Nos conseils naturels pour accompagner votre prise de masse

Quand on cherche à prendre de la masse, l’objectif est de gagner du poids avec un maximum de muscle et un minimum de graisse. Il faut donc manger plus que ses besoins journaliers. Gagner du muscle est un processus lent, et manger une grande quantité de gras n’a jamais fait gagner du muscle à quiconque (en dépit des rumeurs !). Il faut donc être prudent et patient. Car si vous voulez garder un taux de testostérone élevé et profiter de ses effets il ne faut pas trop prendre de masse grasse pour éviter l'effet d’aromatisation.

Aromatisation : Cette enzyme, que l'on trouve dans le tissu adipeux, convertit la testostérone en œstrogènes. 

Les œstrogènes jouent un rôle important dans la rétention d'eau, la création de tissus adipeux et les fringales.

Votre régime doit être légèrement hypercalorique. Si vous connaissez vos besoins journaliers, ajoutez-y 200 à 400 kcal au quotidien. La manière la plus facile d'augmenter votre prise de calories est de multiplier les repas sur la journée. Pour commencer, vous pouvez augmenter la prise de glucides et de protéines autour de l'entraînement sportif (avant, pendant et après).

Le plus simple reste un shaker de protéines avec une source de glucide comme de la farine de patate douce ou d’avoine. Facile à transporter et rapide à digérer !

Cela dépendra de vous. Avez-vous atteint vos objectifs de performance en salle ? De poids sur la balance ? Êtes-vous satisfaits de votre prise de masse ? 

Car oui, une prise de masse engendre une légère prise d’eau et de gras. Vos muscles seront moins définis, vos abdos moins apparents. 

L'idéal pour avoir des résultats significatifs est de partir sur 24 semaines de prise de masse  pour ensuite commencer une perte adipeuse sur 12 à 20 semaines selon votre niveau de départ et votre objectif final.

Prendre de la masse est un processus complexe et précis, qui nécessite de consommer une grande quantité de nourriture, dans les bonnes proportions. Pour indiquer un ratio dans un objectif de développement musculaire, l'apport en protéines doit se trouver entre 1.7g à 2g par kilo de poids de corps. L'apport en glucides doit être d'au moins 3g par kilo de poids de corps pour s'assurer que les réserves de glycogène soient bien approvisionnées. Des apports plus élevés en glucides peuvent améliorer la performance et l'anabolisme, mais cela peut être spécifique à l'individu. L'apport en lipides doit être d'au moins 1g par kilo de poids de corps. La majorité des lipides doivent provenir de sources non-saturées. Par exemple, un individu de 50kg doit consommer 100g de protéines, 150g de glucides (cuits), 50g de lipides.