Contracture musculaire : les traitements naturels
Les contractures musculaires peuvent être extrêmement douloureuses et inconfortables au quotidien. Il existe toutefois des solutions douces pour relaxer naturellement les muscles concernés et retrouver un excellent bien-être musculaire. Les traitements naturels des contractures musculaires implique des méthodes efficaces allant des massages doux aux bains chauds en passant par les étirements ciblés. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir nos meilleures astuces pour soulager naturellement vos contractures musculaires.
Sommaire
Qu'est-ce qu'une contracture musculaire ?
La contracture musculaire fait référence à une contraction involontaire d'un muscle ou d'un groupe de muscles. Lorsque les fibres du muscle sont tendues pendant une durée prolongée, le muscle peut se tétaniser et peiner à revenir à sa situation de repos. La contracture musculaire est souvent confondue avec la crampe. La contracture musculaire dure pourtant plus longtemps que la crampe qui est généralement passagère. Les contractures musculaires sont communes chez les sportifs notamment au niveau des cuisses, des mollets et des pieds.
Si vous souhaitez reprendre une activité sportive, découvrez notre article: Nos astuces pour reprendre le sport sereinement.
Pourquoi j'ai des contractures musculaires ?
Les contractures musculaires peuvent avoir différentes causes. Voici les facteurs favorisant l'apparition de contractures des muscles:
Activité physique excessive : Le surmenage musculaire est l'une des causes principales de contractures. Lorsque nous sollicitons un muscle de manière excessive, sa contractions peut s'installer dans la durée et mener à des douleurs aiguës
Stress : Le stress entraîne la production de cortisol et d'adrénaline. Lorsque ces hormones sont présentes en taux élevé de manière chronique, les muscles deviennent plus enclins à la contraction.
Déshydratation : Un manque de fluides dans l'organisme peut mener à un déséquilibre électrolytique au sein des muscles et empêcher l'élimination optimale des toxines, entraînant des contractions musculaires fréquentes.
Carences minérales : Certains minéraux tels que le Magnésium et le Potassium jouent un rôle clé dans la relaxation musculaire. Lorsque les taux sanguins en minéraux ne sont pas optimum, les muscles tendant à maintenir leur état de contraction ce qui peut mener à des spasmes, crampes et contractures musculaires.
Mauvaise circulation sanguine : Lorsque le sang circule mal à travers les muscles, les toxines accumulées lors de l'effort ne peuvent pas être éliminées de manière optimale. Un flux sanguin inadéquat engendre aussi une insuffisance en oxygène vers les muscles pouvant favoriser l'apparition de contractures musculaires.
Quels sont les symptômes des contractures musculaires ?
Si vous présentez des contractures musculaires, vous souffrez aussi certainement de quelques uns des symptômes suivants :
Nœuds musculaires: des points de tensions palpables au toucher sous la peau apparaissent en cas de contracture.
Douleur aiguë: le muscle contracté peut présenter une douleur localisée plus ou moins intense.
Muscle raide: la zone du muscle affecté peut être difficile à bouger et l'amplitude de mouvement significativement réduite.
Spasmes: de petites contractions involontaires peuvent survenir au niveau du groupe de muscles affecté.
Fatigue: le muscle concerné peut sembler affaibli avec une sensation de force physique réduite.
Si vous présentez des symptômes de contracture musculaire persistants, veillez à faire appel à un professionnel de santé afin d'obtenir un diagnostic.
Contractures musculaires : quels traitements naturels adopter ?
Notre baume décontractant
C’est une formule naturelle concentrée en huiles essentielles, camphre et menthol bio. Il soulage les tensions musculaires, apaise les inconforts après l'effort et détend les contractures. Les huiles essentielles BIO de menthe poivrée, cajeput, cannelle, eucalyptus radié et clou de girofle travaillent en synergie pour apaiser les douleurs musculaires et aider à la relaxation des muscles endoloris. Le camphre et le menthol BIO procurent un effet chaud-froid apportant un soulagement immédiat.
Camomille
La Camomille (Matricaria chamomilla) contribue à apaiser la réaction inflammatoire musculaire et soulager naturellement la tension présente dans les muscles contractés. Pour profiter de son action relaxante sur vos muscles, faites infuser une cuillère à café de fleurs de Camomille dans 250 ml d'eau pendant 5 minutes et consommez chaud ou froid.
Magnésium
Un apport en Magnésium suffisant est essentiel au maintien d'une bonne relaxation musculaire. Veillez à consommer suffisamment d'aliments riches en Magnésium tels que les amandes, les épinards, les graines de courges et le chocolat noir. Pour maintenir des taux optimum, n'hésitez pas à vous supplémenter à l'aide d'un complément alimentaire de qualité.
Poudre de banane
La banane est un aliment naturellement riche en Potassium, un minéral contribuant au maintien d'une bonne fonction musculaire. Sous forme de poudre, elle peut être ajoutée à l'alimentation quotidienne pour augmenter l'apport en Potassium et favoriser une bonne récupération après l'effort. N'hésitez pas à ajouter une cuillère à soupe de poudre de banane à vos smoothies pour un en-cas nourrissant après le sport.
Quels gestes adopter pour prévenir naturellement les contractures musculaires ?
Adoptez ces gestes simples pour travailler de manière préventive et éviter l'apparition de contractures musculaires:
Échauffez-vous avant le sport: n'oubliez pas de passer par la case échauffement si vous souhaitez pratiquer une activité physique. L'échauffement permet de préparer les muscles à l'effort et de soutenir un bon apport sanguin vers la zone musculaire travaillée.
Adoptez une bonne posture: pendant votre séance sportive, veillez à vous positionner correctement afin d'éviter les faux mouvements et les gestes répétitifs non-physiologiques. N'hésitez pas à demander conseil à un professionnel si vous avez besoin d'être aiguillé(e).
Étirez-vous correctement: après le sport, n'oubliez-pas de vous étirez en prêtant attention à chaque groupe musculaire travaillé pendant la séance sportive. Les étirements permettent de relaxer les muscles encore chauds et de prévenir efficacement les contractures.
Restez bien hydraté(e): avant et après l'effort, veillez à boire suffisamment afin de maintenir un bon équilibre électrolytique. Une hydratation optimale permet de prévenir les crampes et les contractures musculaires tout en favorisant une détoxication optimale.
Routine de soin anti-contractures musculaires
Une routine de soins étape par étape vous aidera à prendre soin de vos muscles après l'effort et de soulager vos tensions musculaires:
Bain au sel d'Epsom: plongez dans un bain chaud additionné d'une tasse de sel d'Epsom. Le sel d'Epsom contient du Magnésium qui, lors du bain, est assimilé par l'organisme par voie trans-cutanée. Profitez des bienfaits de l'eau chaude et du Magnésium sur vos muscles pendant 20 minutes avant de vous sécher.
Massage musculaire: pour décontracter vos muscles efficacement, poursuivez avec un massage doux avec notre Baume aromathérapie Décontracturant aux 5 huiles essentielles. Procédez par petits mouvements circulaires sur la zone concernée afin de relaxer le muscle tout en douceur.
Nos recettes naturelles pour prévenir les contractures musculaires
Ingrédients
Avec balance
Ingrédients
Sans balance
Huile d'Andiroba vierge BIO
40 ml soit 4 cuillères à soupe
Beurre de Kombo
10 ml soit 1 cuillère à soupe
Beurre de Karité brut BIO
50 ml soit 5 cuillères à soupe
Huile essentielle de Baume de Copahu BIO
50 ml soit 5 cuillères à soupe
Préparation
1
Passez le flacon d'huile végétale d'andiroba sous un filet d'eau chaude pour le faire fondre et faciliter son dosage.
2
Faites fondre l'huile végétale d'andiroba et les beurres végétaux dans un bol au bain-marie.
3
Retirez du feu, puis ajoutez l'huile essentielle de baume de copahu et mélangez.
4
Placez le bol au congélateur et mélangez de temps en temps jusqu'à obtention d'une pâte onctueuse et homogène.
5
Coulez la préparation sous forme de pâte dans un pot.
Ingrédients
Huile d'Andiroba vierge BIO
1.8 g
Huile de Pépins de raisin
25.8 g
Cire émulsifiante Olive Douceur
7.4 g
Eau minérale
28.9 g
Hydrolat d'Hélichryse italienne de Corse BIO
23 g
Huile essentielle Marjolaine à thujanol
0.9 g soit 35 gouttes
Huile essentielle Poivre noir BIO
2.3 g soit 91 gouttes
Huile essentielle Romarin à camphre BIO
1.4 g soit 54 gouttes
Conservateur Cosgard
0.6 g soit 20 gouttes
1
Transférez la phase A (huile végétale d'andiroba et de pépins de raisin + cire émulsifiante olive douceur) dans un récipient.
2
Dans un autre récipient, transférez la phase B (eau minérale + hydrolat d'hélichryse italienne).
3
Faites chauffer séparément au bain-marie les deux phases à 75°C/80°C.
4
Lorsque les deux phases sont à la même température, sortez les récipients du bain-marie puis versez lentement la phase B dans la phase A sans cesser d'agiter vigoureusement au mini-fouet ou au batteur mousseur Aroma-Zone pendant environ 3 minutes (terminez avec le mini-fouet si la préparation devient trop épaisse). Le mélange blanchit et s'homogénéise.
5
Sans cesser d'agiter, mettez le récipient dans un fond d'eau froide afin d'accélérer le refroidissement et la prise de l'émulsion pendant encore 3 minutes environ.
6
Ajoutez progressivement la phase C (le reste des ingrédients) matière première par matière première en mélangeant entre chaque ajout.
7
Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide de la pipette si nécessaire.
Ingrédients
Avec balance
Beurre d'Avocat
10 g
Cire de Candelilla
13 g
Huile d'Arnica BIO (macérât huileux)
30.4 g
Actif Menthol en cristaux BIO
1.4 g
Huile essentielle de Romarin à camphre
1.1 g soit 42 gouttes
Antioxydant Vitamine E naturelle
0,1 g soit 3 gouttes
Ingrédients
Sans balance
Beurre d'Avocat
11 ml
Cire de Candelilla
4 pelles de 5 ml
Huile d'Arnica BIO (macérât huileux)
33 ml
Actif Menthol En Cristaux BIO
1 pelle de 2 ml
Huile essentielle de Romarin à camphre
42 gouttes
Antioxydant Vitamine E naturelle
3 gouttes
Préparation
1
Dans un bol, transférez la phase A (beurre d'avocat + cire de candelilla + macérât d'arnica + cristaux de menthol).
2
Faites fondre l'ensemble au bain-marie à feu doux puis sortez le bol du feu.
3
Ajoutez la phase B (le reste des ingrédients) et mélangez à l'aide du mini-fouet ou d'une spatule pour bien homogénéiser.
4
Coulez votre préparation dans son stick (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante.
Précautions d'usages
Veillez à demander conseil à votre médecin traitant avant de prendre des compléments alimentaires ou produits naturels. Veillez à respecter la posologie et les conseils d'administration du fabricant pour la prise du Magnésium en complément alimentaire.
Conseil de l'expert
Les contractures musculaires sont communes chez les sportifs. Bien souvent, elles surviennent lorsque la pratique a besoin d'être ajustée pour mieux correspondre à la capacité musculaire de la personne. Afin d'éviter d'avoir mal aux muscles après l'effort, n'hésitez pas à revoir votre routine sportive et à réduire son intensité. Vous pourrez ensuite progressivement augmenter vos efforts au fur et à mesure de votre évolution sportive
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Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
