Les crampes aux jambes et aux mollets sont parmi les plus courantes et peuvent être extrêmement handicapantes. Voici quelques gestes simples qui vous permettront de soulager rapidement les crampes :
Arrêter l'effort : Si vous ressentez une crampe aux jambes ou aux mollets pendant une activité physique, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. Évitez de forcer sur le muscle affecté, cela pourrait aggraver la crampe.
Masser le muscle : Appliquez une légère pression sur le muscle affecté et massez-le doucement de l'extérieur vers l'intérieur, c'est-à-dire vers le cœur de la crampe. Cela pourra aider à détendre le muscle contracté et à soulager la crampe plus rapidement.
Boire un verre d'eau sucrée : Les crampes musculaires peuvent parfois être causées par une déshydratation ou une perte excessive d'électrolytes. Boire un verre d'eau sucrée ou une boisson isotonique peut aider à rétablir cet équilibre et à prévenir l'apparition de nouvelles crampes.
Étirer le muscle : Une fois que la crampe commence à se relâcher, étirez doucement le muscle affecté pour favoriser sa détente. Maintenez la position d'étirement pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois si nécessaire jusqu'au soulagement complet de la crampe.
En suivant ces quelques étapes simples, vous pouvez soulager les crampes aux jambes et aux mollets. Il est aussi extrêmement important de bien hydrater, de s'étirer régulièrement avant et après une activité physique intense. Après une crampe, profitez-en pour vous reposer avant de retourner à vos occupations, c'est généralement un signal que le corps nous envoie pour ralentir un peu le rythme.
