Comment soulager les douleurs musculaires ?
Les douleurs musculaires peuvent rendre les mouvements du quotidien difficiles quelle que soit la zone concernée. Qu'ils soient dus à un effort physique intense, à une carence, à une mauvaise posture ou au stress, les douleurs musculaires peuvent affecter notre bien-être général. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour soulager les douleurs musculaires efficacement. Dans cet article, nous faisons le point sur les meilleures méthodes pour apaiser les tensions et inconforts musculaires de manière naturelle.
Sommaire
Qu'est-ce qu'une douleur musculaire ?
Une douleur musculaire, aussi appelée myalgie, est une sensation douloureuse ressentie au niveau d'un muscle ou d'un groupe de muscles. En fonction de la cause de la douleur, l'inconfort peut être ciblé ou diffus et présenter une intensité variable. Souvent occasionnées par un effort physique intense, les douleurs musculaires peuvent mettre plusieurs jours à se résorber et occasionner des difficultés de mouvement, entravant les gestes du quotidien.
Les différents types de douleurs musculaires
Il existe plusieurs types de douleurs musculaires pouvant se manifester de manière diverses. Voici les types principaux de douleurs musculaires:
Courbatures : les courbatures surviennent suite à un effort physique intense ou inhabituel. Elles proviennent d'une réaction inflammatoire produite par l'organisme pour réparer les micro-lésions des fibres musculaires occasionnées par l'effort sportif.
Contractures: lorsque les muscles se contractent de manière involontaire et ne parviennent pas à revenir à leur état de repos, la contracture musculaire peut s'installer et occasionner des douleurs localisées.
Crampes: les crampes sont des douleurs musculaires aiguës et souvent localisées. Elles proviennent lorsque l'organisme manque de minéraux essentiels.
Myosites: une myosite est une inflammation du muscle provenant d'une infection ou d'une pathologie impactant la sphère musculaire (maladie de Lyme, polyarthrite rhumatoïde, fibromyalgie).
Quelles sont les causes des douleurs musculaires
Les douleurs musculaires peuvent être favorisées par différents facteurs. Voici les causes les plus fréquentes lorsque nous rencontrons des douleurs musculaires:
Posture inadaptée
Adopter une posture non-physiologique pendant une longue période de temps peut entraîner des douleurs musculaires. Qu'il s'agisse de la posture au travail, des gestes du quotidien ou de la position adoptée pendant le sommeil, les tensions musculaires occasionnées peuvent engendrer des inconforts d'intensité variable.
Note: certains mouvements répétitifs du quotidien peuvent entraîner une douleur musculaire.
Séance de sport intense
Les douleurs musculaires sont dans la majorité des cas engendrées par la pratique d'une activité sportive soit trop intensive soit inhabituelle. Lorsque les muscles sont sollicités de manière excessive, divers phénomènes physiologiques peuvent survenir tels que l'apparition de micro-lésion des fibres, l'inflammation ou encore la contraction involontaire du muscle.
Découvrez notre article: Nos astuces pour reprendre le sport sereinement.
Manque d'hydratation
La déshydratation fait partie des facteurs susceptibles d'engendrer des douleurs aux muscles. Lorsque nous ne buvons pas assez, nos muscles peinent à récupérer de manière optimale. Les toxines et l'acide lactique accumulés lors du mouvement des muscles ne peuvent pas être correctement éliminés ce qui entraîne des douleurs localisées. Un manque d'hydratation entraîne aussi des déséquilibres électrolytiques pouvant entraver le bon fonctionnement musculaire.
Carence minérale
Lorsque le corps manque de certains minéraux essentiels tels que le Magnésium ou le Potassium, les muscles peinent à se décontracter naturellement. Il est alors commun d'observer des tensions et contractures persistantes pouvant engendrer des douleurs et raideurs musculaires et réduire la flexibilité générale des muscles.
Note: une douleur musculaire peut survenir suite à une blessure entraînant un traumatisme local telle qu'une déchirure musculaire ou un claquage. Un examen clinique est essentiel pour déterminer la cause de la douleur.
Quels sont les symptômes ?
Les douleurs aux muscles sont souvent accompagnées d'une variété de signes que nous envoie notre corps. Voici les symptômes les plus communs que nous rencontrons lors de douleurs musculaires:
Douleurs diffuse ou localisée dans le muscle
Sensation de raideur musculaire
Réduction de la flexibilité
Perte de force musculaire
Difficulté à bouger certains membres
Sensibilité du muscle au toucher
Ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre et en fonction de la situation. Vous présentez des symptômes persistants ? N'hésitez pas à faire appel à votre professionnel de santé.
Les remèdes naturels pour soulager les douleurs musculaires
Les douleurs musculaires peuvent rendre la vie quotidienne difficile en entravant la capacité de mouvement de certains membres et en engendrant faiblesse et fatigue musculaire. Heureusement, il y a des solutions ! Voici nos astuces naturelles pour soulager vos douleurs aux muscles.
Les plantes médicinales et les huiles essentielles
L'Arnica (Arnica montana) est l'alliée des sportifs et des personnes souhaitant maintenir leur bien-être musculaire. Ses propriétés anti-inflammatoires font d'elle une huile de choix pour la pratique de massages relaxants.
L'huile essentielle de Lavande (Lavandula angustifolia) favorise la détente musculaire et apporte un effet relaxant et apaisant.
L'huile essentielle de gaulthérie (Gaultheria fragrantissima)est connue pour son action anti-douleur et anti-inflammatoire. Elle apaise les douleurs musculaire tout en favorisant leur récupération.
Note: les Huiles essentielles peuvent être utilisée pour masser la zone douloureuse, diluées dans une huile porteuse comme l'huile d'Amande douce ou l'huile de Noix de coco.
Des baumes ou crèmes
Baume aromathérapie Décontracturant aux 5 huiles essentielles:Ce baume bienfaisant aux huiles essentielle apporte un soulagement immédiat aux muscles endoloris grâce à son effet chaud-froid naturel. Ses actifs spécifiquement choisis pour soutenir le bien-être musculaire relaxent efficacement les contractions tout en apaisant les raideurs. Utilisez-le sous forme de massage jusqu'à pénétration complète du produit.
Les méthodes de relaxation et de physiothérapie
Massages: si vos muscles sont douloureux, massez-vous en faisant des mouvements circulaires doux sur la zone concernée. Le massage permet d'améliorer la circulation sanguine et d'alimenter les cellules musculaires en oxygène et en nutriments pour une récupération optimale. Découvrez notre article: Massage sportif : toutes nos astuces et conseils.
Précaution d'usages
Utilisation des huiles essentielles
La précaution est de mise lors de l'utilisation d'huiles essentielles. Voici nos recommandations pour une utilisation en toute sécurité:
N'utilisez pas les huiles essentielles pendant la grossesse et l'allaitement ou si vous êtes épileptiques.
Évitez l'utilisation en inhalation ou diffusion si vous êtes asthmatique.
Éviter tout contact avec les yeux
Faites un test d'application de l'huile essentielle que vous souhaitez utiliser diluée dans une huile végétale neutre dans le pli du coude 48h avant de l'utiliser.
Recettes
Ingrédients (avec balance)
Huile essentielle Galbanum BIO
0.15 g soit 6 gouttes
Ingrédients (sans balance)
Préparation
1
Si vous n'avez pas de balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux cinq cuillères à soupe de beurre de sal. Retirez du feu puis transférez le volume nécessaire et précis de beurre avec une pipette dans un bol.
1
Si vous avez une balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux la quantité exacte de beurre de sal puis retirez du feu.
2
Transférez le macérât de millepertuis et l’huile d’Andiroba dans le beurre fondu puis mélangez.
3
Laissez tiédir 5 minutes puis mettez la préparation au congélateur quelques minutes. Retirez du congélateur uniquement lorsque la préparation commence à blanchir sur les bords du bol.
4
Ajoutez progressivement le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout à l’aide du batteur mousseur afin de former une pâte aérée et bien homogène.
5
Coulez votre préparation dans son pot (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante (si au contraire votre préparation a du mal à se solidifier, placez-la dans son pot au congélateur quelques minutes).
Ingrédients (avec balance)
Huile de Chanvre BIO
39 g
Cire de Riz
5 g
Actif Menthol en cristaux BIO
2,2 g
Huile essentielle Chanvre BIO
0,45 g (17 gouttes)
Ingrédients (sans balance)
Préparation
1
Faites fondre au bain-marie à feu doux l’huile végétale de chanvre, la cire de riz et les cristaux de menthol, puis retirez du feu.
2
Ajoutez l’huile essentielle de chanvre dans le mélange encore chaud puis mélangez le tout soigneusement à l’aide du mini-fouet.
3
Coulez la préparation dans un pot puis laissez refroidir à température ambiante.
Conseil de l'expert
Les douleurs musculaires peuvent avoir différentes causes. Même si elles sont le plus souvent bénignes et temporaires, elles peuvent aussi être le signe d'un déséquilibre physiologique sous-jacent. Si vous présentez des symptômes persistants, n'hésitez pas à prendre contact avec votre professionnel de santé afin d'obtenir un diagnostic clair.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
Recettes associées
Comment prévenir les douleurs musculaires
Si vous souhaitez prévenir les douleurs musculaires, nous vous conseillons de mettre en place ces quelques conseils:
Consommez suffisamment de protéines: Les protéines sont essentielles à une bonne récupération musculaire et à la croissance des muscles. Veillez à inclure une source de protéines à chaque repas en varient les protéines animales (oeufs, viande rouge, poulet poisson) et végétales (légumineuses, oléagineux, tofu, tempeh).
Faites le plein d'aliments anti-inflammatoires: Mangez chaque jour des aliments contenant des principes actifs favorisant la réduction de l'inflammation. Les baies, les petits poissons gras, les noix et les légumes à feuilles vertes sont des incontournables !
Maintenez votre équilibre électrolytique: Des taux suffisants en électrolytes sont essentiels pour maintenir une bonne fonction musculaire. Pour profiter de taux électrolytiques optimum, consommez régulièrement, des bananes, des avocats, des patates douces et des brocolis.
Étirements doux et yoga: une activité physique douce permet d'étirer les muscles en douceur et d'éliminer l'acide lactique excessif accumulé dans les muscles.
Acupuncture: L'acuponcture est un volet de la MTC (Médecine Traditionnelle Chinoise) permettant de ramener l'équilibre dans certaines zones du corps. Pour retrouver votre bien-être musculaire, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel en acuponcture pour faire le point sur les possibilités de rééquilibrage.