Comment soulager les douleurs musculaires ?

Les douleurs musculaires peuvent rendre les mouvements du quotidien difficiles quelle que soit la zone concernée. Qu'ils soient dus à un effort physique intense, à une carence, à une mauvaise posture ou au stress, les douleurs musculaires peuvent affecter notre bien-être général. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour soulager les douleurs musculaires efficacement. Dans cet article, nous faisons le point sur les meilleures méthodes pour apaiser les tensions et inconforts musculaires de manière naturelle.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce qu'une douleur musculaire ? Quelles sont les causes des douleurs musculaires Quels sont les symptômes ? Les remèdes naturels pour soulager les douleurs musculaires Comment prévenir les douleurs musculaires Précaution d'usages Recettes Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Qu'est-ce qu'une douleur musculaire ?

Une douleur musculaire, aussi appelée myalgie, est une sensation douloureuse ressentie au niveau d'un muscle ou d'un groupe de muscles. En fonction de la cause de la douleur, l'inconfort peut être ciblé ou diffus et présenter une intensité variable. Souvent occasionnées par un effort physique intense, les douleurs musculaires peuvent mettre plusieurs jours à se résorber et occasionner des difficultés de mouvement, entravant les gestes du quotidien.

Les différents types de douleurs musculaires

Il existe plusieurs types de douleurs musculaires pouvant se manifester de manière diverses. Voici les types principaux de douleurs musculaires:

Courbatures : les courbatures surviennent suite à un effort physique intense ou inhabituel. Elles proviennent d'une réaction inflammatoire produite par l'organisme pour réparer les micro-lésions des fibres musculaires occasionnées par l'effort sportif.
Contractures: lorsque les muscles se contractent de manière involontaire et ne parviennent pas à revenir à leur état de repos, la contracture musculaire peut s'installer et occasionner des douleurs localisées.
Crampes: les crampes sont des douleurs musculaires aiguës et souvent localisées. Elles proviennent lorsque l'organisme manque de minéraux essentiels.
Myosites: une myosite est une inflammation du muscle provenant d'une infection ou d'une pathologie impactant la sphère musculaire (maladie de Lyme, polyarthrite rhumatoïde, fibromyalgie).

Quelles sont les causes des douleurs musculaires

Les douleurs musculaires peuvent être favorisées par différents facteurs. Voici les causes les plus fréquentes lorsque nous rencontrons des douleurs musculaires:

Posture inadaptée

Adopter une posture non-physiologique pendant une longue période de temps peut entraîner des douleurs musculaires. Qu'il s'agisse de la posture au travail, des gestes du quotidien ou de la position adoptée pendant le sommeil, les tensions musculaires occasionnées peuvent engendrer des inconforts d'intensité variable.

Note: certains mouvements répétitifs du quotidien peuvent entraîner une douleur musculaire.

Séance de sport intense

Les douleurs musculaires sont dans la majorité des cas engendrées par la pratique d'une activité sportive soit trop intensive soit inhabituelle. Lorsque les muscles sont sollicités de manière excessive, divers phénomènes physiologiques peuvent survenir tels que l'apparition de micro-lésion des fibres, l'inflammation ou encore la contraction involontaire du muscle.

Découvrez notre article: Nos astuces pour reprendre le sport sereinement.

Manque d'hydratation

La déshydratation fait partie des facteurs susceptibles d'engendrer des douleurs aux muscles. Lorsque nous ne buvons pas assez, nos muscles peinent à récupérer de manière optimale. Les toxines et l'acide lactique accumulés lors du mouvement des muscles ne peuvent pas être correctement éliminés ce qui entraîne des douleurs localisées. Un manque d'hydratation entraîne aussi des déséquilibres électrolytiques pouvant entraver le bon fonctionnement musculaire.

Carence minérale

Lorsque le corps manque de certains minéraux essentiels tels que le Magnésium ou le Potassium, les muscles peinent à se décontracter naturellement. Il est alors commun d'observer des tensions et contractures persistantes pouvant engendrer des douleurs et raideurs musculaires et réduire la flexibilité générale des muscles.

Note: une douleur musculaire peut survenir suite à une blessure entraînant un traumatisme local telle qu'une déchirure musculaire ou un claquage. Un examen clinique est essentiel pour déterminer la cause de la douleur.

Quels sont les symptômes ?

Les douleurs aux muscles sont souvent accompagnées d'une variété de signes que nous envoie notre corps. Voici les symptômes les plus communs que nous rencontrons lors de douleurs musculaires:

Douleurs diffuse ou localisée dans le muscle
Sensation de raideur musculaire
Réduction de la flexibilité
Perte de force musculaire
Difficulté à bouger certains membres
Sensibilité du muscle au toucher

Ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre et en fonction de la situation. Vous présentez des symptômes persistants ? N'hésitez pas à faire appel à votre professionnel de santé.

Les remèdes naturels pour soulager les douleurs musculaires

Les douleurs musculaires peuvent rendre la vie quotidienne difficile en entravant la capacité de mouvement de certains membres et en engendrant faiblesse et fatigue musculaire. Heureusement, il y a des solutions ! Voici nos astuces naturelles pour soulager vos douleurs aux muscles.

Les plantes médicinales et les huiles essentielles

L'Arnica (Arnica montana) est l'alliée des sportifs et des personnes souhaitant maintenir leur bien-être musculaire. Ses propriétés anti-inflammatoires font d'elle une huile de choix pour la pratique de massages relaxants.

Découvrir l'Arnica (Arnica montana)

L'huile essentielle de Lavande (Lavandula angustifolia) favorise la détente musculaire et apporte un effet relaxant et apaisant.

Découvrir l'huile essentielle de Lavande

L'huile essentielle de gaulthérie (Gaultheria fragrantissima)est connue pour son action anti-douleur et anti-inflammatoire. Elle apaise les douleurs musculaire tout en favorisant leur récupération.

Découvrir l'huile essentielle de gaulthérie

Note: les Huiles essentielles peuvent être utilisée pour masser la zone douloureuse, diluées dans une huile porteuse comme l'huile d'Amande douce ou l'huile de Noix de coco.

Des baumes ou crèmes

Baume aromathérapie Décontracturant aux 5 huiles essentielles:Ce baume bienfaisant aux huiles essentielle apporte un soulagement immédiat aux muscles endoloris grâce à son effet chaud-froid naturel. Ses actifs spécifiquement choisis pour soutenir le bien-être musculaire relaxent efficacement les contractions tout en apaisant les raideurs. Utilisez-le sous forme de massage jusqu'à pénétration complète du produit.

Les méthodes de relaxation et de physiothérapie

Massages: si vos muscles sont douloureux, massez-vous en faisant des mouvements circulaires doux sur la zone concernée. Le massage permet d'améliorer la circulation sanguine et d'alimenter les cellules musculaires en oxygène et en nutriments pour une récupération optimale. Découvrez notre article: Massage sportif : toutes nos astuces et conseils.

Comment prévenir les douleurs musculaires

Si vous souhaitez prévenir les douleurs musculaires, nous vous conseillons de mettre en place ces quelques conseils:

Consommez suffisamment de protéines: Les protéines sont essentielles à une bonne récupération musculaire et à la croissance des muscles. Veillez à inclure une source de protéines à chaque repas en varient les protéines animales (oeufs, viande rouge, poulet poisson) et végétales (légumineuses, oléagineux, tofu, tempeh).
Faites le plein d'aliments anti-inflammatoires: Mangez chaque jour des aliments contenant des principes actifs favorisant la réduction de l'inflammation. Les baies, les petits poissons gras, les noix et les légumes à feuilles vertes sont des incontournables !
Maintenez votre équilibre électrolytique: Des taux suffisants en électrolytes sont essentiels pour maintenir une bonne fonction musculaire. Pour profiter de taux électrolytiques optimum, consommez régulièrement, des bananes, des avocats, des patates douces et des brocolis.
Étirements doux et yoga: une activité physique douce permet d'étirer les muscles en douceur et d'éliminer l'acide lactique excessif accumulé dans les muscles.
Acupuncture: L'acuponcture est un volet de la MTC (Médecine Traditionnelle Chinoise) permettant de ramener l'équilibre dans certaines zones du corps. Pour retrouver votre bien-être musculaire, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel en acuponcture pour faire le point sur les possibilités de rééquilibrage.

Précaution d'usages

Utilisation des huiles essentielles

La précaution est de mise lors de l'utilisation d'huiles essentielles. Voici nos recommandations pour une utilisation en toute sécurité:

N'utilisez pas les huiles essentielles pendant la grossesse et l'allaitement ou si vous êtes épileptiques.
Évitez l'utilisation en inhalation ou diffusion si vous êtes asthmatique.
Éviter tout contact avec les yeux
Faites un test d'application de l'huile essentielle que vous souhaitez utiliser diluée dans une huile végétale neutre dans le pli du coude 48h avant de l'utiliser.

Recettes

Ingrédients (avec balance)

Beurre de Sal BIO

27.3 g

Huile de Millepertuis BIO (macérât huileux)

9.2 g

Huile d'Andiroba vierge BIO

9.2 g

Extrait CO2 Arnica

0.25 g soit 8 gouttes

Extrait CO2 Romarin BIO

0.2 g soit 5 gouttes

Huile essentielle Galbanum BIO

0.15 g soit 6 gouttes

Ingrédients (sans balance)

Beurre de Sal BIO

30 ml

Huile de Millepertuis BIO (macérât huileux)

10 ml

Huile d'Andiroba vierge BIO

10 ml

Extrait CO2 Arnica

0.25 ml soit 8 gouttes

Extrait CO2 Romarin BIO

0.2 ml soit 5 gouttes

Huile essentielle Galbanum BIO

0.2 ml soit 6 gouttes

Préparation

Si vous n'avez pas de balance :

Faites fondre au bain-marie à feu doux cinq cuillères à soupe de beurre de sal. Retirez du feu puis transférez le volume nécessaire et précis de beurre avec une pipette dans un bol.

Si vous avez une balance :

Faites fondre au bain-marie à feu doux la quantité exacte de beurre de sal puis retirez du feu.

Transférez le macérât de millepertuis et l’huile d’Andiroba dans le beurre fondu puis mélangez.

Laissez tiédir 5 minutes puis mettez la préparation au congélateur quelques minutes. Retirez du congélateur uniquement lorsque la préparation commence à blanchir sur les bords du bol.

Ajoutez progressivement le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout à l’aide du batteur mousseur afin de former une pâte aérée et bien homogène.

Coulez votre préparation dans son pot (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante (si au contraire votre préparation a du mal à se solidifier, placez-la dans son pot au congélateur quelques minutes).

Ingrédients (avec balance)

Huile de Chanvre BIO

39 g

Cire de Riz

5 g

Actif Menthol en cristaux BIO

2,2 g

Huile essentielle Chanvre BIO

0,45 g (17 gouttes)

Ingrédients (sans balance)

Huile de Chanvre BIO

42 ml

Cire de Riz

3 pelles 2 ml

Actif Menthol en cristaux BIO

1,5 pelles 2 ml

Huile essentielle Chanvre BIO

17 gouttes

Préparation

Faites fondre au bain-marie à feu doux l’huile végétale de chanvre, la cire de riz et les cristaux de menthol, puis retirez du feu.

Ajoutez l’huile essentielle de chanvre dans le mélange encore chaud puis mélangez le tout soigneusement à l’aide du mini-fouet.

Coulez la préparation dans un pot puis laissez refroidir à température ambiante.

Conseil de l'expert

Les douleurs musculaires peuvent avoir différentes causes. Même si elles sont le plus souvent bénignes et temporaires, elles peuvent aussi être le signe d'un déséquilibre physiologique sous-jacent. Si vous présentez des symptômes persistants, n'hésitez pas à prendre contact avec votre professionnel de santé afin d'obtenir un diagnostic clair.

En savoir plus

Contrairement aux douleurs musculaires étant localisées dans les muscles, les douleurs articulaires sont ressenties au niveau des articulations (genoux, coudes, épaules etc.). Elles sont souvent accompagnées d'un gonflement local ce qui n'est pas le cas en cas de douleur musculaire. Afin de déterminer la nature de votre inconfort, demandez conseil à votre médecin traitant.

Il existe plusieurs nutriments essentiels au bien-être musculaire. Voici les Vitamines et Minéraux le plus souvent en cause en cas de douleurs musculaires:

Vitamine D3: cette vitamine est essentielle pour l'absorption du Calcium et pour la fonction musculaire. Sa carence peut entraîner une faiblesse musculaire.
Magnésium: ce minéral est un cofacteur dans de nombreuses réactions assurant le bien-être des muscles. Un manque de Magnésium contribue à l'apparition de crampes et de courbatures musculaires.
Potassium: le Potassium est un électrolyte favorisant la fonction du muscle. Sa carence peut mener à des spasmes et des douleurs musculaires.
Calcium: un manque de calcium affecte la libération des neurotransmetteurs responsables de la contraction et de la relaxation musculaire.

En cas de contraction musculaire douloureuse ou de courbatures, l'application de froid est recommandée dans un premier temps. Elle permet d'apaiser naturellement l'inflammation et d'apaiser la douleur. Par la suite des compresses chaudes ou une bouillotte peuvent être appliquées sur le muscle contracté afin de soutenir la circulation sanguine et de détendre le muscle concerné.

Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.

Comment soulager les douleurs musculaires ?