Aïe, aïe, aïe... Dur de changer de position ? Le corps tire ? Les muscles flanchent ? Courbatures chroniques ou douleurs musculaires installées ? Dans cet article, découvrez tout ce que vous devez savoir sur les courbatures chroniques et comment les apaiser au naturel.
Riche en protéines
Apaisant
Délassant • Apaisant
Exfoliant
Fatigue • Stress
Les courbatures sont une forme de douleur musculaire ou myalgie qui intervient en général après un effort conséquent. Elles apparaissent la plupart du temps 6 à 48 heures après une activité physique inhabituelle ou très intense. Normalement, les courbatures résultant d'une pratique sportive soutenue ne durent que quelques jours. Une courbature chronique, contrairement aux courbatures en général, peut durer de plusieurs semaines à plusieurs mois.
Les courbatures chroniques peuvent se manifester en lien avec plusieurs catégories de facteurs :
Un entraînement excessif ou des postures incorrectes : La première raison à rechercher concerne une utilisation excessive des muscles sans repos suffisant, qu'elle soit liée à un entraînement excessif ou à une qualité de sommeil altérée. En outre, l'adoption de postures incorrectes répétées, notamment au travail ou pendant le sommeil, peuvent provoquer des tensions musculaires chroniques.
Stress et carences en vitamines et minéraux : Le stress chronique et l'anxiété peuvent entraîner une tension musculaire, conduisant à des douleurs chroniques. Des carences en certaines vitamines comme la vitamine D et minéraux comme le Magnésium peuvent causer des douleurs musculaires chroniques.
Quelques pathologies sous-jacentes : Certaines infections virales, telles que la grippe ou le COVID-19, peuvent entraîner des douleurs musculaires qui persistent même après la guérison de l'infection. Le syndrome des jambes sans repos provoque quant à lui des sensations désagréables dans les jambes et une envie irrésistible de les bouger, souvent accompagnée de douleurs musculaires. La fibromyalgie se caractérise aussi par des douleurs musculaires généralisées, des sensibilités accrues dans certains points du corps, de la fatigue et des troubles du sommeil. Le syndrome de fatigue chronique peut également donner lieu à ce type de douleurs, en plus d'une fatigue extrême qui ne s'améliore pas avec le repos. Certaines formes d'arthrite, comme la polyarthrite rhumatoïde, peuvent provoquer des douleurs musculaires en plus des douleurs articulaires. Enfin, des maladies comme la polymyosite et la dermatomyosite provoquent une inflammation des muscles, entraînant des douleurs et une faiblesse musculaire.
Si vous avez des courbatures chroniques, nous vous conseillons de consulter un médecin. Il pourra alors vous prescrire des examens approfondis pour découvrir la raison précise de ces symptômes.
Les principaux symptômes associés aux courbatures chroniques comprennent :
Des douleurs musculaires persistantes et fluctuantes : les douleurs peuvent être diffuses ou localisées dans certaines zones du corps, souvent ressenties comme une sensation de tiraillement, de raideur ou de sensibilité au toucher. Les courbatures peuvent varier en intensité, avec des périodes de rémission suivies de recrudescences.
Une fatigue musculaire : elle désigne une sensation de faiblesse dans les muscles affectés voire généralisée, même après un effort physique léger. Elle peut aussi englober une limitation des mouvements due à la douleur et à la raideur musculaire.
D'éventuelles crampes musculaires ou douleurs articulaires : des contractions musculaires involontaires et douloureuses ou crampes peuvent survenir. Parfois, ces douleurs musculaires peuvent être accompagnées de douleurs articulaires.
Des troubles du sommeil : la douleur et l'inconfort peuvent perturber le sommeil, entraînant une sensation de fatigue chronique et continue.
Si cela ne suffit pas, et pour soulager des courbatures chroniques, pensez à agir à différents niveaux de votre hygiène de vie :
Hydratez vous suffisamment au quotidien (1,5 à 2 litres d'eau de qualité) et assurez vous d'avoir une alimentation assez riche en protéines, que vous pouvez renforcer grâce à notre poudre de protéine de Chanvre
Prenez un moment pour vous étirer et vous auto-masser après l'effort, à l'aide de l'Huile de massage apaisante ou du Gel de soin après l'effort
N'hésitez pas à prendre un bain chaud enrichi d'une poignée de Sel d'epsom, pour favoriser encore davantage la récupération musculaire
Optez pour une cure de Magnésium triple, en soutien de l'équilibre musculaire et nerveux.
Huile de massage délassante musculaire Gaulthérie, Romarin et Cryptomeria
Ingrédients avec balance
Ingrédients sans balance
Antioxydant Vitamine E naturelle
0.1 ml soit 4 gouttes
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Transférez le volume ou la quantité nécessaire d'huile végétale d'andiroba et de carthame dans un bol.
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Ajoutez le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout.
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Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.
Baume de massage apaisant inspiration "Baume du tigre"
Ingrédients avec balance
Baume fouetté pour muscles endoloris à l'arnica
Ingrédients avec balance
Ingrédients sans balance
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Si vous n'avez pas de balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux cinq cuillères à soupe de beurre de sal. Retirez du feu puis transférez le volume nécessaire et précis de beurre avec une pipette dans un bol.
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Si vous avez une balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux la quantité exacte de beurre de sal puis retirez du feu.
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Transférez le macérât de millepertuis et l’huile d’andiroba dans le beurre fondu puis mélangez.
3
Laissez tiédir 5 minutes puis mettez la préparation au congélateur quelques minutes. Retirez du congélateur uniquement lorsque la préparation commence à blanchir sur les bords du bol.
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Ajoutez progressivement le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout à l’aide du batteur mousseur afin de former une pâte aérée et bien homogène.
5
Coulez votre préparation dans son pot (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante (si au contraire votre préparation a du mal à se solidifier, placez-la dans son pot au congélateur quelques minutes).
Concernant le Magnésium triple :
Réservé à l’adulte.
Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute supplémentation.
Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes.
L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.
Au sujet de l'Huile de massage apaisante et du Gel de soin après l'effort :
Ne pas utiliser sur les enfants, femmes enceintes et allaitantes.
Ne pas utiliser sur peau irritée ou lésée, ni sur les muqueuses.
Éviter tout contact avec les yeux. En cas de contact avec les yeux, rincez abondamment à l’eau claire.
Si vous souffrez de courbatures chroniques, le premier geste à adopter est de consulter un médecin. Vous pouvez également opter pour des thérapies complémentaires comme l'acupuncture, les massages thérapeutiques et la physiothérapie.
Quels sont les premiers signes de la fibromyalgie ?
Fréquente, la fibromyalgie touche 4 fois plus les femmes. Les premiers signes de la fibromyalgie sont en général : une douleur musculaire généralisée, souvent décrite comme une douleur sourde et constante. Cet état persiste au moins trois mois et peut être accompagné d'une fatigue intense qui ne s'améliore pas avec le repos, ainsi que de troubles du sommeil tels que des difficultés à s'endormir ou des réveils fréquents pendant la nuit. D'autres symptômes courants incluent des maux de tête fréquents et des problèmes de concentration et de mémoire.
Comment soulager les douleurs musculaires ?
Pour soulager les douleurs musculaires, vous pouvez mettre en place ces quelques conseils : observer des périodes de repos et récupération suffisantes, apposer des compresses froides localement après l'arrivée de la douleur, puis des compresses chaudes par la suite pour détendre vos muscles. Une alimentation équilibrée et une hydratation adaptée ne peuvent également être que bénéfiques à votre processus de récupération.
Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.
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La Fibromyalgie
Comment soulager les courbatures au quotidien ?
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Ce baume à l'effet chaud-froid relaxant soulage rapidement les inconforts grâce notamment à une synergie de 5 huiles essentielles reconnues pour leur efficacité sur les tensions, les contractures et les raideurs. Menthe poivrée BIO, Cajeput BIO, Cannelle de Chine BIO, Eucalyptus radié BIO, Clou de girofle BIO alliées leurs actions décontracturantes au Menthol et au Camphre BIO pour un apaisement immédiat. Ce baume aromatique à l'efficacité cliniquement prouvée sera l'allié des sportifs.
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