Les contractions musculaires dorsales peuvent être douloureuses et perturber les activités du quotidien. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour soulager les inconforts et retrouver un bien-être musculaire optimal. Que vos contractions musculaires dorsales soit liées à votre pratique sportive, à vos niveaux de stress, à votre posture ou à votre mode de vie, il existe des méthodes efficaces pour vous aider à apaiser la douleur. Dans cet article, nous faisons le point sur les causes et les symptômes des contractions musculaires dans le dos ainsi que sur nos meilleurs conseils pour les soulager.
Sport • Hydratation
Riche en protéines
Fatigue • Stress
Immunité • Os
Calmant • Délassant
Une contraction musculaire dorsale et une contraction involontaire d'un muscle ou d'un groupe de muscles situé dans la région du dos. Les contractions musculaires peuvent affecter le quotidien des personnes concernées en réduisant l'amplitude des mouvements et en rendant difficiles les gestes de la vie de tous les jours. La douleur engendrée par la contraction musculaire dorsale peut varier en intensité et en durée.
Contraction ou courbature du dos ?
La contraction musculaire et la courbature peut parfois être confondues. Elles peuvent en effet engendrer des symptômes similaires tels que la douleur localisée et la réduction de la flexibilité. Toutefois ces deux désagréments musculaires sont bien différents.
La contraction survient lorsque le muscle ne parvient pas à retrouver son état de détente et maintient sa contraction de manière involontaire.
La courbature apparaît lorsque le corps met en place une réponse inflammatoire visant à réparer les micro-lésions créées par une sur-exploitation du muscle.
Découvrez notre article: Quelles sont les causes des courbatures ?
Stress : lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à contracter involontairement les muscles de notre dos et peinons à détendre ces muscles.
Activité physique intense: la pratique d'une activité physique excessive sans préparation adéquate peut solliciter les muscles du dos de manière trop intense et entraîner des contractions musculaires.
Posture inadaptée: une mauvaise posture maintenue pendant plusieurs heures, notamment en position assise, peut entraîner la contraction des muscles du dos.
Déshydratation: si nous ne buvons pas assez, l'équilibre électrolytique peut être affecté et entraîner des crampes, courbatures contractures et contractions musculaires.
Carences minérales: certains minéraux tels que le Magnésium et le Potassium sont essentiels au maintien d'une bonne fonction musculaire. Un apport insuffisant peut favoriser l'apparition de contractions des muscles du dos.
Découvrez notre article : Contractures musculaires et stress : quel lien ?
Voici les symptômes principaux de la contraction musculaire dorsale:
Douleur aiguë dans le dos
Raideur musculaire
Sensation de faiblesse
Sensibilité au toucher
Crampes musculaires
Sensation de picotements
Ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Pour profiter d'un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à prendre contact avec votre professionnel de santé.
Il existe des solutions pour soulager naturellement les contractions musculaires dorsales. Voici nos recommandations pour un apaisement efficace tout en douceur :
Par l' Alimentation
Adopter une alimentation équilibrée et riche en minéraux essentiels contribue à maintenir le bien-être musculaire et à prévenir les contractions musculaires dorsales.
Hydratation suffisante: Veillez à boire suffisamment surtout avant et après une séance de sport. misez sur l'eau de noix de coco pour un bon apport en électrolytes.
Découvir les Electrolytes en poudre - 200 g - Complément alimentaire
Apport en protéines : Pour soutenir la croissance et la réparation musculaire, veillez à consommer suffisamment de protéines chaque jour. N'hésitez pas à alterner protéines animales (oeufs, poisson, poulet etc.) et protéines végétales (pois chiches, lentilles, pois cassés etc.).
Par des Compléments alimentaires
Pour maximiser votre apport en nutriments essentiels, pourquoi ne pas vous aider de bons compléments alimentaires ? Voici nos recommandations:
Magnésium: Prendre des suppléments en Magnésium peut aider à détendre les muscles et prévenir les spasmes.
Vitamine D3: la Vitamine D3 participe au maintien d'une bonne santé musculaire et osseuse. Notre conseil ? Opter pour une Vitamine D3 de qualité sans additifs inutiles !
Par les Plantes
Certaines plantes bien choisies peuvent être utilisées sous forme d'infusions pour favoriser la relaxation des muscles.
Passiflore (Passiflora incarnata) La Passiflore contribue à réduire le stress et aider à apaiser les tensions musculaires.
Camomille (Matricaria chamomilla)La Camomille sous forme d'infusion favorise la relaxation musculaire et réduit les spasmes, crampes et contractions.
Thérapies complémentaires
Les thérapies manuelles telles que les massages peuvent être très bénéfiques pour soulager les contractions musculaires. Voici les thérapies alternatives efficaces en cas de contractures musculaires dorsales :
Massage : Le massage régulier permet de soutenir une bonne circulation sanguine et de détendre les muscles du dos de manière efficace. Pour potentialiser les effets du massage, optez pour un baume décontracturant efficace.
Découvrez le baume décontracturant aux 5 huiles essentielles
Méthodes relaxantes
Hydrothérapie: L'hydrothérapie peut présenter des effets bénéfiques en cas de contraction musculaire dorsale. Favorisez l'application de chaleur afin de dilater les vaisseaux sanguins et de favoriser la relaxation des muscles tendus.
Acuponcture: Cette technique ancestrale nous venant de la MTC (Médecine Traditionnelle Chinoise) permet de localiser le muscle endolori et de rééquilibrer la sphère énergétique afin d'apporter détente et apaisement au muscle contracté.
Découvrez aussi notre article:Comment soulager les crampes musculaires.
La mise en place de quelques bonnes habitudes peut permettre de prévenir l'apparition de contractions musculaires dorsales. Voici nos recommandations:
Soignez votre posture: Afin de réduire la pression subie par les muscles de votre dos, veillez à vous asseoir confortablement et à maintenir votre dos droit.
Étirez-vous régulièrement: Faites une pause de temps et temps et étirez-vous en allongeant votre colonne vertébrale afin de soulager vos muscles dorsaux.
Renforcez vos muscles dorsaux: pour améliorer la résistance musculaire de votre dos, veillez à travailler cette zone régulièrement et en douceur.
Détendez-vous: Pratiquez régulièrement des activités relaxantes telles que le yoga, la méditation, la respiration profonde etc. afin d'aider votre sphère musculaire à équilibrer ses phases de tension et de détente.
Note
Si vos contractions musculaires sont liées à votre activité sportive, n'hésitez pas à revoir votre pratique afin de ne pas trop en demander à votre corps. Restez à l'écoute de vos besoins et soyez bienveillant(e) envers vous-même.
Utilisation du Magnésium: Veillez à respecter les recommandations d'usage du fabricant afin d'éviter les effets secondaires notoires.
Utilisation de la Vitamine D3: Ne dépassez jamais les doses recommandées et la posologie conseillée par le fabricant.
Utilisation de la Passiflore: La passiflore peut augmenter les effets des médicaments sédatifs, il est donc important de ne pas les combiner sans avis médical.
Baume au chanvre pour soulager muscles et articulations
0,45 g (17 gouttes)
1
Faites fondre au bain-marie à feu doux l’huile végétale de chanvre, la cire de riz et les cristaux de menthol, puis retirez du feu.
2
Ajoutez l’huile essentielle de chanvre dans le mélange encore chaud puis mélangez le tout soigneusement à l’aide du mini-fouet.
3
Coulez la préparation dans un pot puis laissez refroidir à température ambiante.
Baume fouetté pour muscles endoloris à l'arnica
1
Si vous n'avez pas de balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux cinq cuillères à soupe de beurre de sal. Retirez du feu puis transférez le volume nécessaire et précis de beurre avec une pipette dans un bol.
1
Si vous avez une balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux la quantité exacte de beurre de sal puis retirez du feu.
2
Transférez le macérât de millepertuis et l’huile d’Andiroba dans le beurre fondu puis mélangez.
3
Laissez tiédir 5 minutes puis mettez la préparation au congélateur quelques minutes. Retirez du congélateur uniquement lorsque la préparation commence à blanchir sur les bords du bol.
4
Ajoutez progressivement le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout à l’aide du batteur mousseur afin de former une pâte aérée et bien homogène.
5
Coulez votre préparation dans son pot (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante (si au contraire votre préparation a du mal à se solidifier, placez-la dans son pot au congélateur quelques minutes).
Les contractions musculaires dorsales surviennent le plus souvent au travail lorsque nous passons de longues heures devant l'ordinateur. Afin de prévenir ces désagréments musculaires, veillez à être bien équipé(e) au bureau avec une chaise ergonomique réglée à la bonne hauteur. Pour éviter les tensions dans le dos, veillez toujours à ce que le haut de votre écran soit aligné à la hauteur de vos yeux.
Quels sont les trois signes d'une contracture musculaire du dos ?
Les symptômes de la contraction musculaire dorsale sont variés. Toutefois, il existe 3 signes principaux pour la contraction :
Douleur intense: la douleur peut être localisée ou diffuse mais reste généralement aigüe.
Sensation de raideur: la contraction réduit l'amplitude de mouvement et la flexibilité.
Faiblesse musculaire: en cas de contraction, les muscles peinent à fonctionner de manière optimale ce qui nous laisse une impression de faiblesse.
Comment débloquer un muscle du dos avec douleur ?
Si vous avez le dos bloqué et ressentez une douleur importante, votre premier réflexe doit être de faire appel à un professionnel de santé (kinésithérapeute, ostéopathe).
En attendant, nous vous conseillons d'appliquer une source de chaleur telle qu'une bouillotte sur la zone concernée afin de favoriser la circulation sanguine et d'encourager la relaxation musculaire locale.
Pourquoi mes muscles du dos se contractent ?
Les muscles du dos peuvent se contracter si ils sont sur-sollicités et peinent à revenir à leur état de relaxation. Cela survient généralement en cas d'activité physique prolongée, de mauvaise posture, de déshydratation ou de carence minérale. Toutefois, seul le diagnostic de votre médecin traitant vous permettra de déterminer pourquoi vos muscles dorsaux se contractent. N'hésitez pas à demander un avis médical si vos symptômes persistent.
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
