Faire du sport après manger : Efficace ?

Le sport post-repas fait référence à toute activité physique réalisée dans les heures qui suivent un repas. Cela peut inclure des actions très douces, comme une marche digestive, ou des exercices plus intensifs effectués après un temps de digestion adéquat. Cependant, pour bien comprendre son impact, il faut d’abord connaître les mécanismes physiologiques en jeu. On fait le point.

Lorsque vous mangez, le corps dirige une grande partie de son énergie vers la digestion. Cela inclut l’activation du système parasympathique, responsable de la relaxation et de la digestion. Simultanément, le sang afflue vers l’estomac et les intestins pour soutenir ce processus. Si vous engagez une activité physique intense immédiatement après un repas, cela peut provoquer une compétition entre les muscles et le système digestif pour les ressources sanguines, ce qui pourrait ralentir la digestion ou causer des inconforts comme des douleurs abdominales.

Cependant, ce n'est pas valable pour tous les sports. Lorsqu’il est pratiqué avec un rythme et une intensité adaptés, le sport après un repas peut même devenir bénéfique ! Ces avantages, ainsi que les meilleures pratiques pour y parvenir, seront détaillés dans les sections suivantes. De plus, il est important de souligner que faire du sport, même après un repas, reste une meilleure option que de ne pas en faire du tout. Pour beaucoup, le quotidien chargé ne laisse pas d’autre moment pour intégrer une activité physique et ça, on le comprend totalement.

Revenons à la base : pourquoi faire du sport ? Comme vous le savez sûrement, l’activité physique est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. En voici quelques bénéfices clés :

Amélioration de la circulation sanguine : Le sport stimule le débit sanguin, ce qui soutient à la fois le transport des nutriments et l’élimination des toxines. Régulation du métabolisme : En augmentant votre dépense énergétique, vous encouragez un équilibre métabolique optimal, notamment pour la gestion du poids. Soutien nerveux : “Le muscle est le contrepoids du nerf”. Edmond Desbonnet, pionnier de la culture physique en France au début du XXe siècle, avait raison. Lors de l’exercice, le corps libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et des régulateurs de l’humeur. Et pour trouver quel sport choisir pour mieux gérer votre stress, directiondédié au sujet.

Bienfaits digestifs spécifiques : Certaines activités, comme la marche douce, favorisent le péristaltisme (les contractions des muscles intestinaux qui poussent les aliments) et réduisent les sensations de lourdeur.

L’efficacité de cette pratique dépend de plusieurs facteurs, notamment la composition du repas, le type d’activité choisie et votre propre physiologie. Après un repas léger composé de protéines maigres, de glucides complexes et de légumes, un sport doux peut être pratiqué sans problème. En revanche, après un repas riche en graisses ou très copieux, il est conseillé d’attendre au moins 1 à 2 heures avant d’entreprendre un effort plus intense.

D’un point de vue physiologique, pratiquer une activité physique modérée immédiatement après un repas ne détourne pas nécessairement toute l’énergie du système digestif, c'est l'excès d’intensité qui pourrait ralentir la vidange gastrique. Pour cette raison, il est préférable d’opter pour des exercices légers, comme la marche ou le yoga, qui favorisent la digestion sans sur-solliciter les muscles.

Pratiquer une activité physique modérée à intense après un repas nécessite donc un temps de digestion (minimum 30 mn, idéalement 1h00) pour éviter toute gêne ou inconfort. Cependant, il est possible de soutenir votre corps avant, pendant et après ce laps de temps grâce à des gestes simples et des produits adaptés. 

Voici comment préparer et accompagner votre corps de manière progressive :