Faire du sport avant de dormir : bonne ou mauvaise idée ?

Pratiquer une activité physique en soirée peut avoir de nombreux avantages. Si ladite séance est réalisée de manière modérée et adaptée, elle contribue à la relaxation du corps et de l'esprit et favorise une meilleure transition vers le sommeil. Voici les principaux bénéfices à pratiquer une activité sportive avant d’aller dormir :

Le sport, même en soirée, booste votre métabolisme. Il favorise la libération d’endorphines, les hormones du bien-être, et améliore la circulation sanguine. Se dépenser avant d’aller se coucher peut aussi faciliter la digestion, notamment si vous faites une collation légère avant votre séance. L'exercice physique stimule le métabolisme, et certaines recherches suggèrent qu'une séance d'entraînement en fin de soirée peut être particulièrement efficace. Cette stimulation pourrait être attribuée à l'influence des rythmes circadiens sur les processus métaboliques. Toutefois, il convient de noter que l'ampleur de ce bénéfice varie d'une personne à l'autre.

Une activité sportive régulière, même en soirée, augmente la dépense calorique quotidienne. Cette démarche peut s'inscrire dans une stratégie minceur, surtout si vous alliez le sport à une alimentation équilibrée, de type « nutrition sportive ». Faire du sport avant de dormir consomme moins d'oxygène, ce qui rend l'entraînement plus efficace et améliore les performances athlétiques.  Il apparaît également que les performances physiques sont optimales en soirée, notamment grâce à une meilleure souplesse musculaire et à une température corporelle plus élevée. Par ailleurs, l'effort ressenti est moindre, la force est à son maximum et les paramètres tels que la fréquence cardiaque et la pression artérielle au repos sont plus stables.

Pratiquer une activité physique modérée en soirée peut améliorer la qualité du sommeil. En effet, la dépense physique va aider à évacuer une partie du stress accumulé pendant la journée, à condition de ne pas avoir d’activité trop vigoureuse au moins une heure avant le coucher. De plus, la libération d'endorphines pendant l'exercice peut avoir un effet calmant, ce qui facilite l'endormissement et le maintien du sommeil. Réaliser une séance de sport modérée avant de se coucher semblerait aider les gens à s'endormir plus rapidement et à passer plus de temps dans un sommeil profond. En revanche, les personnes qui pratiqueraient des exercices de haute intensité moins d'une heure avant le coucher mettaient plus de temps à s'endormir et avaient un sommeil de moins bonne qualité.

Pratiquer une activité sportive juste avant le coucher peut perturber votre sommeil, notamment en raison de l'augmentation du rythme cardiaque et de la température corporelle. Toutefois, une séance légère comme du yoga peut favoriser la détente.

Deux heures avant le coucher, c'est le moment idéal pour une activité modérée. Votre corps a le temps de retrouver son calme avant l’endormissement, tout en profitant des bienfaits de l'exercice. Pensez à prendre une collation légère et équilibrée avant votre séance de sport.

 Pour améliorer votre sommeil, visez au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée. Toutefois, il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement pour bénéficier de ses bienfaits sur le sommeil. Trouvez une activité qui vous plaît si vous souhaitez reprendre le sport sereinement. Lorsque vous aimez vraiment un exercice, il vous sera plus facile de le pratiquer régulièrement.

Consultez notre guide « Quelle routine In & Out du sportif adopter ? » pour en savoir plus !

Dans certains cas et pour certaines personnes, il peut être déconseillé de faire du sport le soir :

L'un des principaux inconvénients de l'exercice physique avant le coucher est qu'il peut perturber le sommeil. Une activité physique intense augmente le rythme cardiaque et la température corporelle, ce qui va à l'encontre de ce dont vous avez besoin pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Cette excitation peut rendre l'endormissement plus difficile et entraîner une diminution de la qualité globale du sommeil.

Le rythme circadien est le rythme biologique du corps, son horloge interne. C’est un cycle d'environ 24 heures qui régule les processus physiologiques, notamment le sommeil et l'alimentation. L'exercice physique pratiqué tard dans la nuit peut perturber le rythme circadien de votre corps, et donc, votre cycle veille-sommeil. Il peut en résulter des habitudes de sommeil irrégulières.

Les séances d'entraînement tard dans la nuit peuvent entraîner une diminution des performances par rapport aux séances d'entraînement plus tôt. Le soir, votre niveau d'énergie peut être plus faible, ce qui affecte l'intensité et l'efficacité de votre entraînement. Par conséquent, vous risquez de ne pas obtenir les mêmes résultats que lors d'une séance d'exercice le matin ou l'après-midi.

L'exercice en soirée peut sur-stimuler votre système nerveux, ce qui rend difficile le retour au calme et la relaxation après l'entraînement. La surstimulation peut entraîner de l'agitation et de l'anxiété, ce qui va à l'encontre de l'objectif d'une nuit de sommeil réparatrice. L'impact de l'exercice en soirée sur votre santé est complexe et profondément personnel. Ce qui s'avère efficace pour une personne peut être différent pour une autre. La question de savoir si les séances d'entraînement nocturnes sont avantageuses ou préjudiciables dépend de votre situation, de votre horloge biologique interne et de vos préférences personnelles.