Phytothérapie minceur : quelles plantes utiliser pour maigrir ?

La phytothérapie est une approche thérapeutique basée sur l'utilisation des extraits de plantes (feuilles, fleurs, racines, écorces etc.) et de leurs principes actifs pour accompagner certains troubles, soulager certaines affections et/ou pour soutenir un système de l'organisme, comme par exemple la digestion, la circulation sanguine, ou les fonctions d'élimination du corps.

Elle est considérée comme une approche holistique de la santé, car elle prend en compte les symptômes physiques mais aussi émotionnels, ce qui inclut la santé et le bien-être intérieur.

Ces plantes peuvent être prises sous différentes formes, telles que les infusions, thés, pommades, huiles essentielles mais encore en compléments alimentaires.

La phytothérapie peut potentiellement aider à perdre du poids en utilisant certaines plantes médicinales qui ont des propriétés bénéfiques pour la gestion du poids et du métabolisme. Voici quelques façons dont la phytothérapie peut contribuer à la perte de poids :

Ces effets peuvent être de plusieurs sortes :

• Coupe faim : Ces plantes permettent d'apporter un effet de satiété, et contribuent ainsi à la réduction de la quantité alimentaire consommée.

• Capteur de graisses : Ces plantes emprisonnent les graisses et les sucres, afin de ralentir leur absorption et favoriser leur élimination.

• Diurétique : Ces plantes favorisent l'élimination urinaire de l'eau et des déchets, évitant ainsi la rétention d'eau.

• Élimination des toxines : Certains remèdes à base de plantes, tels sont connus pour leur capacité à soutenir la détoxification du foie et à favoriser l'élimination des toxines, ce qui peut favoriser la perte de poids en améliorant la fonction métabolique.

• Stimulation du métabolisme : Ces plantes permettent d'augmenter le métabolisme de base, c'est à dire la quantité d'énergie nécessaire à l'organisme pour son fonctionnement normal. Plus le métabolisme est élevé, plus le corps brûle de calories au repos, ce qui favorise la perte de poids.

Cependant, il est important de noter que la phytothérapie seule ne garantit pas une perte de poids significative et durable. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et d'autres habitudes de vie saines sont également essentielles pour atteindre et maintenir un poids santé. Avant de commencer tout programme de perte de poids impliquant des suppléments à base de plantes, il est recommandé également de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et éviter les effets indésirables potentiels.

Plusieurs plantes sont souvent recommandées pour aider à la perte de poids lors d'un régime. Voici quelques exemples de plantes qui sont utilisées traditionnellement dans la phytothérapie pour soutenir la perte de poids :

Les plantes aux effets coupe faim et capteurs de graisses

Ce sont des plantes particulièrement riches en fibres, qui ont pour effets d'absorber l'eau mais aussi les graisses et les sucres, diminuant ainsi la masse grasse du corps.

• Le Nopal (Opuntia ficus-indica) : Le Nopal est riche en fibres solubles, notamment la pectine et les mucilages. Ces derniers forment un gel dans l'estomac, qui augmente la sensation de satiété en augmentant le volume présent dans l'estomac. Ces fibres permettent également de capter les lipides afin d'éviter leur absorption par les intestins et le stockage des graisses par le corps dans les cellules adipeuses. Elles ont également une action sur la glycémie en ralentissant l'absorption du sucre dans le sang.

Le petit plus : Pour profiter de tous les bienfaits de cette plante, testez notre complément alimentaire Capteur de Graisses Bio. Ce produit est élaboré à base de poudre de Nopal en gélule, pratique à prendre après le repas et à transporter.

Zoom sur le Capteur de graisses BIO - 90 gélules - Complément alimentaire

Idéal pour aider à contrôler son poids, le complément alimentaire naturel Capteur de graisses BIO est composé d’une poudre de Nopal BIO sélectionnée et brevetée, à l’efficacité prouvée. Connu pour sa richesse en fibres et ses effets sur l’absorption des graisses et des sucres, le Nopal peut également jouer le rôle de coupe-faim et aider à réduire l’apport calorique. Un véritable allié naturel pour contrôler son poids, pourquoi s’en priver ! En format gélule, ce complément alimentaire minceur est pratique à prendre après les repas.

• Les graines de Psyllium blond ou Ispaghul (Plantago ovata) : Comme le Nopal, elles sont très riches en fibres et mucilages. Leur effet est donc sensiblement identique: augmentation de la satiété et meilleure élimination des graisses et des sucres. Le psyllium est connu pour réguler le transit intestinal, soit en le favorisant, soit en le ralentissant. Il permet donc d'avoir des effets bénéfiques à la fois en cas de constipation et de diarrhée, bien que cela puisse sembler paradoxal. Pour la constipation : les fibres solubles qu'il contient absorbent l'eau, formant ainsi un gel visqueux qui augmente le volume des selles et les ramollit, permettant de stimuler le péristaltisme intestinal, c'est à dire les contractions qui facilitent leur évacuation. Pour la diarrhée: ces mêmes fibres solubles peuvent absorber l'excès d'eau dans le colon en cas de diarrhée. Cela permet ainsi de rendre les selles plus consistantes, de limiter le besoin d'évacuation, et ainsi de résorber la diarrhée.

Le petit plus : Les graines de Psyllium se consomment mélangées à des jus de fruits ou smoothies, saupoudrées sur une compote, un yaourt ou du fromage blanc. Vous pouvez aussi les incorporer dans des recettes de pâtisseries, pour en augmenter l'effet rassasiant.

• Le Konjac (Amorphophallus konjac) : Le konjac est une plante riche en glucomannane, une fibre de type mucilage dont la particularité est d'avoir un pouvoir d'absorption très important : elle est capable d'absorber jusqu'à 100 fois son poids en eau grâce à sa teneur exceptionnelle en fibres : plus de 60 %. Cela fait du Konjac l'une des plantes qui en contient le plus, ce qui lui confère de puissants effets coupe faim, hypoglycémiants, et des actions positives sur l'absorption des graisses et leur élimination.

Le petit plus : Il existe différents produits alimentaires à base de Konjac, comme des pâtes ou des vermicelles, ce qui permet de l'intégrer facilement dans l'alimentation, car son goût est neutre, Mais il est également possible de se référer à un complément alimentaire.

Les plantes aux effets diurétiques

Certaines plantes contiennent des principes actifs qui favorisent l'élimination de l'eau par les reins, on dit qu'elles ont des effets diurétiques.

En voici quelques exemples :

• Le Pissenlit (Taraxacum) : En plus de ses propriétés diurétiques qui favorisent l'élimination de l'eau et des déchets par les reins, il permet également d'augmenter le métabolisme, entrainant une consommation accrue de calories.

• Le Bouleau (Betula) : Il favorise l'élimination de l'eau et des toxines. Mais il est également reminéralisant, ce qui est particulièrement intéressant en cas de fatigue ou de troubles inflammatoires entrainant une déminéralisation..

• L'orthosiphon (Orthosiphon aristatus) : Il augmente le volume des urines, favorisant l'élimination de l'eau et des déchets. Ses propriétés diurétiques en font un allié de choix dans le cadre des régimes minceur.

• La Piloselle : (Pilosella officinarum) : Elle favorise la diurèse, c'est à dire la production d'urine. Son principal avantage est d'agir en douceur, sans entrainer la perte de minéraux parfois associée aux vertus diurétiques de certaines plantes.

Evidemment, certaines tisanes et thés (thé vert, thé à la reine des près, thé matcha etc) sont réputés pour leurs propriétés diurétiques, c'est-à-dire qu'ils peuvent aider à augmenter la production d'urine et à favoriser l'élimination des toxines et de l'excès de liquides du corps.

Zoom sur la Tisane Maté Minceur BIO

Délicieusement acidulée, la tisane Maté Minceur BIO vous séduira par sa magnifique couleur rosée et son goût fruité et tonique. Elle associe les feuilles de Maté, aux effets stimulants et drainants, à un mélange de plantes BIO sélectionnées pour leurs bienfaits sur l’élimination et leur goût agréable : fleurs d’Hibiscus, feuilles de Cassis, racine de Chicorée et Ananas. Sans arôme ajouté, cette infusion Minceur fabriquée en France se déguste à chaud comme à froid pour vous accompagner dans votre routine de remise en forme. Pour allier plaisir, beauté et équilibre !

Il est recommandé de consommer ces tisanes et thés avec modération et de boire suffisamment d'eau pour maintenir une hydratation équilibrée et d'éviter les sensations de gonflement trop régulières. Mais elles sont vivement préconisées dans les régimes minceur et constituent une aide non négligeable.

Les plantes qui stimulent le métabolisme

Ce sont généralement des plantes riches en caféine, dont la particularité est d'agir sur le métabolisme de base en favorisant la combustion des graisses. Voici les principales plantes dont la teneur en caféine est intéressante :

Le Thé vert (Camellia sinensis) : Connu pour sa richesse en antioxydants, le thé vert est également un allié de taille pour favoriser la perte de poids, de par la richesse en caféine de ses feuilles. Il est délicieux en infusion ou incorporé à des boissons de type smoothies, que vous pouvez  préparer grâce à notre poudre de Thé Vert Matcha.. Il est à noter que le Matcha est l'un des thés verts les plus riches en anti oxydants.

Le Guarana (Paullinia cupana) : Le Guarana contient deux fois plus de caféine que le café.  Il est donc un allié de choix pour augmenter  la consommation des calories  et la combustion des graisses, même au repos. Notre Poudre de Guarana s'intègre parfaitement à vos boissons et à des recettes de barres protéinées, ce qui vous permet de bénéficier de ses effets minceur et dynamisants, idéaux pour éviter les petits coups de fatigue qui peuvent parfois accompagner les régimes.

Le Maté (Ilex Paraguariensis) : Le maté a non seulement des effets sur le métabolisme et des propriétés dynamisantes,  mais il a également de propriétés diurétiques et il est riche en anti oxydants. Pour bénéficier de toutes ses vertus, vous pouvez tester notre Tisane maté Minceur,  au délicieux goût fruité et tonique.

Il n'existe pas une seule plante aux effets miracles, mais les différentes plantes que nous venons de présenter peuvent nous apporter des effets bénéfiques complémentaires pour favoriser la perte de poids. Comme nous venons de le voir, certaines plantes vont nous aider à réguler notre appétit, ce qui permet de manger moins tout en se sentant suffisamment rassasié. 

D'autres vont nous aider à éliminer l'eau et les toxines qui peuvent empêcher la perte de poids. D'autres encore vont augmenter notre métabolisme et favoriser un effet brûle graisses naturel. L'association de ces différents effets offre une synergie d'actions qui tendent toutes vers un même objectif: nous aider dans notre régime minceur.

Il n'est pas recommandé de prendre toutes ces plantes en même temps, mais d'alterner des cures de trois semaines, en respectant des pauses d'une semaine minimum entre deux cures de produits à base de plantes.

Les plantes ne doivent pas être consommées plusieurs jours d'affilée sur le long terme, et elles donneront le meilleur d'elles même si les cures sont mises en place dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Pour compléter leurs effets, vous pouvez également utiliser les hydrolats, des eaux contenant de faibles quantités de molécules actives, issues de la distillation des plantes lors de l'extraction des huiles essentielles. Les hydrolats ont les mêmes propriétés que les huiles essentielles, mais ils sont beaucoup moins puissants et offrent une action en douceur adaptée à tous.

Hydrolat de Romarin (Salvia rosmarinus)

Le romarin est une plante bénéfique pour le foie, elle permet de stimuler son activité en douceur. Elle a également une action sur les intestins, en stimulant l'élimination des déchets.

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Hydrolat de Genévrier (Juniperus communis)

Il a également une action bénéfique sur le foie mais aussi sur les reins, permettant ainsi de stimuler simultanément plusieurs fonctions d'élimination de l'organisme. Pour compléter les effets de ces plantes et affiner votre silhouette, nous vous recommandons d'appliquer notre gel aux actifs minceur l'Emul’gel de soin galbe & silhouette., aux effets lissants et fermeté.

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Le konjac (Amorphophallus konjac) est l'une des plantes les plus riches en fibres solubles, avec plus de 60 % de glucomannane. Cette fibre absorbe jusqu’à 100 fois son poids en eau, formant un gel visqueux qui ralentit la vidange gastrique, réduisant l’appétit. Une méta-analyse (Onakpoya et al., J Obes, 2014) montre une perte de poids significative de 1,44 kg en moyenne sur 5 semaines versus placebo. À prendre 30 minutes avant les repas, avec un grand verre d’eau.

Source : Onakpoya I. et al., J Obes, 2014; 2014: 970464. [PMID: 25214882]

L'utilisation des plantes doit faire l'objet de certaines précautions: risques allergies à des principes actifs, interactions avec des traitements en cours, contre indications...

Elle est fortement déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants, et aux personnes souffrant de certaines pathologies.

Nous vous recommandons de consulter un professionnel du bien-être et de la phytothérapie, comme un naturopathe, qui pourra vous conseiller afin que vous puissiez bénéficier de toutes les propriétés des plantes sans effets indésirables.

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Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier.

Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.