Les bienfaits du massage prénatal
La grossesse est une période merveilleuse dans la vie d'une femme. Elle peut toutefois être accompagnée de divers petits maux pouvant affecter le bien-être de la future maman au quotidien. Le massage prénatal représente une manière douce et efficace de lui apporter soulagement et réconfort. Suivez le guide pour découvrir les bienfaits du massage prénatal et la meilleure manière de le pratiquer.
Sommaire
Qu'est-ce qu'un massage prénatal ?
Le massage prénatal est une pratique thérapeutique spécifiquement conçue pour améliorer le bien-être de la femme enceinte. Il permet de répondre aux besoins de la future maman et d'accompagner avec douceur les changements physiques qu'elle rencontre au fil de sa grossesse.
Quels sont les bienfaits du massage prénatal ?
Le massage prénatal présente une multitude de bienfaits pour la future maman. Voici les avantages du massage prénatal:
Soulagement des tensions musculaires (bas du dos, jambes, chevilles etc.)
Amélioration du sommeil
Réduction des douleurs sciatiques
Réduction du stress
Aide au maintien d'une bonne posture
Préparation les muscles du périnée à l'accouchement
Soulagement des maux de tête de grossesse
Connexion entre la future maman et le foetus.
Note
Nous le savons bien, le bébé est connecté aux émotions de sa maman pendant la grossesse. Plus vous prendrez soin de vous, plus votre bébé sera apaisé !
Massage prénatal : Ou faire ce massage ?
De nombreuses femmes choisissent de s'offrir un massage prénatal professionnel en spa, en institut de beauté, par un kinésithérapeute en cabinet ou encore de réserver un massage à domicile. Selon les zones géographiques, le tarif du massage prénatal peut varier allant de 70 à 100 euros.
Il est aussi possible de profiter des bienfaits du massage prénatal chez soi en pratiquant tout simplement un auto-massage ! Pour cela, il convient de s'installer dans un endroit calme et confortable afin de pratiquer le massage soi-même.
Quand faire un massage à une femme enceinte ?
Le massage prénatal est déconseillé pendant le premier trimestre de grossesse. Lors de cette période sensible de transition, le corps de la future maman rencontre de nombreux changements physiologiques.
Pendant le deuxième trimestre, le massage prénatal est généralement fort apprécié de la future maman et ne présente pas de contre-indication particulière.
En effet, au terme du troisième mois de grossesse, les risques de fausses couches sont réduits et le massage prénatal peut être pratiqué en toute sécurité dans la mesure ou la grossesse n'est pas à risque.
Attention
Le massage de grossesse doit être pratiqué avec beaucoup de précautions. Demandez toujours le feu vert de votre praticien de santé avant de pratiquer le massage prénatal.
Quels gestes adopter ?
Démarrez votre massage : Après avoir fait chauffer une demi-cuillère à café d'huile dans vos mains, procédez à votre massage prénatal par étapes en vous concentrant sur chaque partie du corps séparément. Voici comment procéder:
Dos : En position assise avec un petit coussin calé sous le coccyx, placez vos mains à plat sur le bas de votre dos et massez en effectuant des mouvements circulaires. Commencez avec des mouvements légers puis augmentez la pression petit à petit en fonction de vos niveaux de confort.
Jambes : Etendez vos jambes devant vous (légèrement pliées si nécessaire) et massez les jambes en partant des mollets pour remonter vers les cuisses. Effectuez de petits mouvements de pétrissage pour apaiser les tensions musculaires et stimuler la circulation lymphatique.
Pieds : Repliez chaque jambe à son tour vers vous et utilisez vos pouces pour masser votre voûte plantaire tout en douceur. Partez du centre de la voûte pour sortir vers la partie externe du pied. Note: Veillez à n'appliquer qu'une pression très légère lors du massage de la voûte plantaire.
Ventre : Allongez-vous en position latérale en plaçant des coussins sous votre tête et entre vos cuisses pour soulager votre dos. Tout doucement et sans appliquer trop de pression, massez votre ventre en faisant de grands mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre.
Notre conseil ?
Tout au long de votre séance de massage, veillez à rester bien hydratée afin de favoriser une bonne élimination. Préparez-vous à l'avance une bouteille isotherme de tisane adaptée au femmes enceintes comme la Verveine (Verbena officinalis), le Tilleul (Tilia cordata), la Mélisse (Melissa officinalis) ou encore la Camomille (Chamaemelum nobile).
Nos huiles recommandées pour réaliser un massage prénatal
Vous savez maintenant comment effectuer un massage prénatal maison. C'est le moment de choisir une bonne huile de massage adaptée à vos besoins spécifiques. Voici nos produits préférés pour un massage de grossesse tout en douceur:
L'huile de Coco: Notre huile de coco 100% pure et naturelle est une excellente option pour votre massage prénatal. Elle protège et nourrit la peau en profondeur tout en laissant une sensation de douceur sur la peau.
L'huile de Jojoba: L'huile de Jojoba Aroma-Zone est très appréciée pour les massages. Elle pénètre rapidement et ne laisse pas de film gras sur la peau. Assouplissante et régulatrice, elle sera une alliée de choix pour votre massage prénatal.
L'huile d'Amande douce: Notre huile d'Amande douce d'origine biologique est une essentielle pour la pratique du massage. Apaisante et adoucissante, elle s'adapte même aux types de peaux les plus sensibles.
Note
L'application d'huiles nourrissantes sur votre corps pendant la grossesse est une excellente manière de prévenir l'apparition des vergetures Si vous souhaitez en savoir plus, découvrez notre article: Les meilleures huiles végétales pour traiter les vergetures.
Risques et contre-indications
Pendant la grossesse, la précaution est toujours de mise pour assurer la santé du bébé et de la femme enceinte. Il est essentiel de connaître les contre-indications à la pratique du massage prénatal.
Avant de vous lancer dans la pratique du massage prénatal, veillez à respecter ces quelques consignes afin de pratiquer en toute sécurité:
Demandez le feu vert de votre professionnel de santé: Avant de démarrer la pratique du massage, demandez conseil à votre médecin traitant ou à votre sage-femme.
Faites un test de sensibilité: Si vous souhaitez utiliser des huiles végétales sur votre peau, effectuez toujours un test de sensibilité sur une petite zone de la peau (l'intérieur du poignet par exemple).
Évitez les huiles essentielles: Les huiles essentielles ne sont pas recommandées pour le massage de la femme enceinte. Veillez à lire attentivement les compositions des produits utilisées afin de vous assurer qu'ils n'en contiennent pas.
Ne pratiquez pas en cas de grossesse à risque: Le massage prénatal est déconseillé si vous présentez des complications de grossesse (diabète, problème de circulation sanguine, douleurs abdominales, hypertension etc.)
Évitez les stimulations excessives: Lors de votre séance de massage, veillez à adopter des gestes doux et une pression légère. Procédez avec douceur pour chaque zone de votre corps.
En respectant ces quelques conseils de sécurité et avec l'aval de votre professionnel de santé, vous pourrez profiter de vos séances de massage en toute sécurité.
Conseil de l'expert
Le massage prénatal est une merveilleuse manière de vous connecter à votre corps pendant cette phase de transition. Beaucoup de femmes enceintes ne se reconnaissent plus dans ce nouveau corps qui semble changer un peu plus chaque semaine.
La pratique du massage de grossesse est un soin de choix pour détendre les articulations et apporter une sensation de légèreté, mais ce n'est pas tout ! Il permet aussi de stimuler la production d'ocytocine (l'hormone du plaisir et de l'attachement) et de soutenir l'épanouissement affectif de la future maman.
Après la naissance de votre tout-petit, vous pourrez continuer à faire profiter à votre bébé des bienfaits physiques et émotionnels du massage. Si cela vous tente, découvrez notre article: Le pouvoir du toucher : Massages et soins naturels pour les bébés.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
Bibliographie
1
Massage prénatal : tout ce que vous devez savoir
https://www.passeportsante.net/famille/grossesse?doc=massage-prenatal-devez-savoir
2
Grossesse : tout savoir sur le massage prénatal
https://www.doctissimo.fr/grossesse/pendant-la-grossesse/sante-et-grossesse/forme-et-grossesse/grossesse-tout-savoir-sur-le-massage-prenatal/46601d_ar.html
Comment faire un massage de grossesse soi-même ?
La pratique du massage prénatal peut être une excellente addition à votre routine bien-être pendant votre grossesse. Suivez notre guide pour profiter des bienfaits du massage de grossesse à la maison et en toute simplicité:
Choisissez le bon environnement : Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous détendre sans être dérangée. Votre lit ou un tapis de yoga peuvent convenir.
Préparez votre coin massage : Ajoutez quelques coussins confortables et des couvertures afin de vous installer le plus confortablement possible. Préparez à l'avance de quoi vous couvrir et rester bien au chaud.