Comment retrouver l'appétit ? 6 astuces pour avoir envie de manger

Différents facteurs peuvent être responsables d’une perte d’appétit plus ou moins importante, mais aussi sur une durée plus ou moins longue. Parmi les causes, on retrouve évidemment le stress, les événements traumatisants, ou encore les périodes de tension, une rupture, un deuil. De plus, certaines maladies comme les infections, les troubles digestifs ou bien les affections thyroïdiennes peuvent aussi être la cause d’une baisse d’appétit. 

Mais on peut également retrouver les effets secondaires de certains médicaments, comme les antidépresseurs notamment. Enfin, l’âge peut aussi jouer un rôle. Généralement, les personnes âgées ont moins d’appétit. 

Si vous souffrez d’une perte d’appétit persistante, pensez à consulter votre médecin pour en déterminer la cause et trouver la meilleure solution pour retrouver l’envie de manger. En attendant, voici 6 astuces qui pourront certainement vous y aider !

Les troubles alimentaires sont des perturbations complexes du comportement alimentaire qui peuvent affecter la santé physique et mentale. Parmi ceux liés à la perte d’appétit, on retrouve l’anorexie mentale, qui se caractérise par une restriction volontaire et excessive de l’alimentation, souvent liée à une peur intense de prendre du poids, ainsi que l’hyperphagie émotionnelle, où le manque d’appétit peut alterner avec des épisodes de surconsommation alimentaire. La dépression, le stress chronique ou certaines pathologies, comme les troubles gastro-intestinaux ou hormonaux, peuvent également entraîner une diminution significative de l’appétit.

Face à ces troubles, il est essentiel d'agir rapidement. Si vous êtes concerné·e, parlez-en à un professionnel de santé, comme un médecin ou un psychologue, pour bénéficier d'un accompagnement adapté. Si une personne de votre entourage montre des signes de trouble alimentaire, adoptez une approche bienveillante : écoutez sans jugement, encouragez le dialogue et proposez un soutien pour consulter un spécialiste. Rétablir une relation saine avec la nourriture demande du temps et un environnement sécurisant, mais avec les bons outils et un accompagnement approprié, il est possible de progresser vers un mieux-être.

1. Expérimentez de nouvelles recettes : Essayez de cuisiner des plats que vous n'avez jamais préparés auparavant. Recherchez de nouvelles inspirations culinaires et mettez-vous au défi de découvrir de nouvelles saveurs.

2. Variez les ingrédients : Utilisez des ingrédients différents de ceux que vous avez l'habitude de consommer. Optez pour des fruits et légumes de saison, essayez des épices exotiques ou ajoutez des herbes aromatiques à vos plats pour leur donner une nouvelle dimension. 

3. Préparez des repas colorés : Jouez avec les couleurs dans votre assiette en intégrant des aliments de différentes teintes. Les plats colorés sont souvent plus appétissants et attrayants visuellement.

4. Mangez à des heures régulières : Établissez une routine alimentaire en mangeant à des heures régulières chaque jour. Cela peut aider à réguler votre appétit et à développer un rythme pour vos repas.

5. Partagez des repas avec des proches : Invitez des amis ou des membres de votre famille à partager un repas. La convivialité et le partage peuvent rendre les repas plus agréables et vous donner envie de déguster de bons plats.

6. Prenez le temps de savourer : Évitez les repas rapides et accordez-vous du temps pour savourer chaque bouchée. Appréciez la valeur gustative de chaque ingrédient et concentrez-vous sur les sensations que procure votre alimentation.

7. Conseil bonus : Essayez d’utiliser des huiles essentielles comme l’HE de Camomille romaine, l’HE de Mandarine, l’HE de Fenouil ou encore de Menthe poivrée qui pourront vous permettre de retrouver l’appétit efficacement. Attention toutefois à prendre conseil auprès de votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles.