Avoir mal derrière la tête est un trouble fréquent et généralement bénin. La douleur peut être localisée du côté gauche ou droit ou bien couvrir toute la région occipitale. Elle peut être battante ou ressentie comme une pression ou encore comme une décharge électrique. Quelles sont les causes possibles ? Comment soulager les douleurs à l’arrière du crâne naturellement ? Et comment prévenir ce type de mal de tête ? On fait le point dans cet article.
Apaisant
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Les maux de tête sont un trouble très fréquent qui touche une grande partie de la population générale. La douleur est le symptôme principal, mais son intensité et sa localisation peuvent varier en fonction du type de céphalée. En effet, celle-ci peut être perçue de manière continue, intermittente, diffuse, pulsatile. Elle peut affecter un seul côté de la tête ou bien les deux. Elle peut également se situer dans différentes zones : au niveau des tempes, dans la région frontale ou englober tout le crâne. Parfois, il est aussi possible d’avoir mal derrière la tête : dans ce cas précis, on parle de céphalée occipitale.
La localisation et le type de douleur peuvent aider à déterminer la cause des céphalées occipitales. Très souvent, lorsqu’on a mal derrière la tête, cela vient d’une contracture musculaire dans la région de la nuque et du haut du dos. Ces tensions peuvent être dues à une mauvaise posture, au stress ou encore à une fatigue prolongée. Si les douleurs persistent et sont récurrentes, rapprochez vous d’un professionnel de santé.
Céphalée de tension
La céphaléede tension est la cause de maux de tête la plus fréquente. Comme son nom l’indique, elle est provoquée par des tensions, généralement dues au stress ou à une mauvaise posture. En effet, les tensions nerveuses au niveau du cou, des épaules ou de la mâchoire peuvent provoquer ce type de mal de tête. Elle se manifeste par une sensation de serrement ou de pression, comme un étau autour des tempes ou à l’arrière du crâne. Parfois, la douleur donne l’impression d’une ceinture serrée autour de la tête.
Plusieurs facteurs peuvent déclencher une céphalée de tension, les plus courants sont :
Une mauvaise posture : une position assise prolongée, notamment lorsque le poste de travail n’est pas adapté, peut entraîner des tensions dans le dos, le cou et les épaules.
Une déshydratation : le manque d’eau peut provoquer des maux de tête en réduisant l’apport en oxygène et en nutriments au cerveau.
Le stress : le stress chronique ou ponctuel peut causer des tensions musculaires, en particulier lorsqu’on a tendance à serrer la mâchoire de manière involontaire.
Une fatigue excessive : le manque de sommeil ou une période de surmenage aggrave le risque d’avoir des maux de tête.
Les variations glycémiques : les aliments à haut indices glycémiques peuvent entraîner une hausse de la glycémie qui sera ensuite suivie d’une chute proportionnelle à sa hausse : cette baisse peut être à l’origine de céphalées.
Migraine
Les sont responsables de maux de tête plus intenses que les céphalées de tension. La douleur est la plupart du temps unilatérale, mais peut parfois se manifester à l’arrière du crâne. Elle est aggravée par l’effort physique et peut être accompagnée d’autres symptômes, tels que des nausées, des vomissements ou une intolérance à la lumière et au bruit. Une crise migraineuse peut être très invalidante pour ceux qui en souffrent. Plusieurs facteurs peuvent déclencher ou aggraver une migraine, notamment le stress, les changements hormonaux, certains aliments déclencheurs ou encore le manque de sommeil.
Névralgie d'Arnold
La névralgie d’Arnold est due à la compression ou l’irritation du nerf grand occipital, également appelé nerf d’Arnold. Ce nerf passe à l’arrière de la tête et joue un rôle essentiel dans la mobilité du cou ainsi que dans les sensations ressenties au niveau du cuir chevelu. Plusieurs causes peuvent provoquer cette douleur, par exemple une contracture musculaire locale ou l’arthrose cervicale. La douleur débute souvent à la base du crâne et irradie à l’arrière de la tête, généralement d’un seul côté. Elle se caractérise par une sensation de brûlure ou de décharge électrique. Certains facteurs, comme une mauvaise posture prolongée ou des mouvements brusques, peuvent aggraver la névralgie d’Arnold.
Lorsqu’on a mal derrière la tête, les caractéristiques de la douleur varient en fonction du type de céphalée. Elle peut être :
Sourde, diffuse et continue, souvent accompagnée d’une sensation de pression. Ce type de douleur est typique des céphalées de tension
Pulsatile et lancinante, fréquente lors des migraines
Ressentie comme une brûlure ou une décharge électrique, caractéristique de la névralgie d’Arnold
D’autres symptômes peuvent également se manifester :
Des tensions dans la nuque : elles surviennent surtout lorsque le mal derrière la tête est causé par des contractures au niveau du haut du dos et des épaules.
Des difficultés à se concentrer
Une sensibilité au niveau du cuir chevelu
Une hypersensibilité à la lumière et au son, des nausées ou des vomissements en cas de migraine
Voici quelques conseils à intégrer dans votre quotidien qui pourront vous aider à réduire la fréquence de vos maux de tête :
Corrigez votre posture : gardez le dos droit, surtout lorsque vous travaillez devant un écran. En effet, on a souvent tendance à adopter une posture avec le dos rond et la tête légèrement en arrière quand on est devant son ordinateur. Or, lorsqu’on a mal derrière la tête, cette mauvaise habitude en est souvent la cause. Aménagez un environnement de travail ergonomique et pensez à bouger régulièrement pour détendre vos muscles.
Respectez vos besoins de sommeil : dormez suffisamment et essayez de maintenir des horaires réguliers pour éviter que le manque de sommeil vous déclenche des maux de tête.
Hydratez-vous quotidiennement : gardez une bouteille d’eau à portée de main et buvez régulièrement. La recommandation habituelle est de 1,5 à 2 L d’eau par jour.
Pratiquez une activité physique régulière : l’exercice physique est un très bon moyen de dénouer les tensions et de prévenir les contractures musculaires. En plus, lorsque nous faisons du sport, notre cerveau libère des endorphines, ce qui aide à réduire son niveau de stress.
Adoptez de bonnes habitudes alimentaires : une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour prévenir les céphalées. Faites le plein de vitamines et minéraux chaque jour.
Intégrez des exercices de relaxation dans votre quotidien : choisissez une pratique qui vous plaît, telle que la sophrologie, la méditation ou la cohérence cardiaque. Ces techniques sont très utiles pour apaiser le mental et le corps. Pratiquées régulièrement, elles aident à être plus serein au quotidien.
Roll-on apaisant & oxygénant
Phase A
Phase B
3.2 g soit 4 ml
1
Mettez les huiles essentielles directement dans un flacon roll-on 5 ml.
2
Complétez le flacon avec la Base Parfum neutre.
3
Fermez le flacon et agitez.
Stockez votre roll-on à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Stick inhalateur "tête légère"
Ingrédients sans balance
Huile essentielle Menthe poivrée BIO
0.15 ml soit 5 gouttes
1
Déposer les gouttes d'huiles essentielles sur la tige du stick inhalateur.
2
Insérez votre tige dans le stick.
Stockez votre stick à l'abri de la lumière et de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 1 mois.
Roll-on aux huiles essentielles Tête & Tempes : Il est contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les enfants de moins de 7 ans. Les personnes épileptiques doivent aussi éviter son utilisation.
Huile de soin Massage relaxant : Ce produit est également déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants.
Si vous avez souvent mal derrière la tête, nous vous conseillons d’en parler à un professionnel de santé. Celui-ci pourra ainsi vous aider à identifier le type de céphalée dont vous souffrez et les facteurs qui les déclenchent. À partir d’un diagnostic précis, il pourra vous proposer une prise en charge adaptée.
J’ai des douleurs à la tête : quand s’inquiéter ?
En cas de mal de tête soudain et intense, il est recommandé de consulter rapidement un médecin. D’autres signes nécessitent une prise en charge médicale lorsqu’ils accompagnent les maux de tête : raideur de la nuque, convulsions, confusion mentale ou nausées. Une douleur survenant après un choc à la tête doit également conduire à consulter.
Comment décoincer le nerf occipital ?
Le nerf occipital peut être « coincé » en raison de tensions musculaires ou de mauvaises postures. Pour le soulager, des étirements doux, un massage ciblé ou des séances d’ostéopathie peuvent être efficaces. L’application de chaleur localisée peut également aider à détendre les muscles et réduire la douleur.
Est-ce grave d’avoir mal derrière la tête ?
Avoir mal derrière la tête est la plupart du temps bénin et lié à des tensions musculaires ou à une mauvaise posture. Toutefois, si la douleur est inhabituelle, persistante ou accompagnée de symptômes alarmants, il est important de consulter un médecin pour écarter une cause plus sérieuse.
Amandine est rédactrice spécialisée en santé naturelle. Passionnée par les médecines alternatives, elle se forme au métier de naturopathe. À travers ses articles, elle souhaite partager ses connaissances au plus grand nombre pour que chacun puisse apporter plus de bien-être et d’équilibre dans son quotidien.
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Mal de tête (céphalée) : définition et causes. (s. d.). ameli.fr | Assuré. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/mal-tete/definition-causes
2
Montenon, I. (2024, 16 octobre). Mal de tête : causes et traitements pour les soulager. Qare. https://www.qare.fr/sante/maux-de-tete/
3
Névralgie d’Arnold — définition, causes et traitements | Elsan | Elsan. (s. d.). Elsan. https://www.elsan.care/fr/pathologie-et-traitement/maladies-neurologiques/nevralgie-arnold%7Cdefinition-traitements
Comment soulager une douleur à l’arrière de la tête ?
Voici une sélection de produits naturels pour vous aider à soulager naturellement vos maux de tête :
Le Roll-on aux huiles essentielles Tête & Tempes
Ce roll-on associe une sélection d’huiles essentielles réputées pour leurs bienfaits sur les inconforts liés aux maux de tête. Parmi elles, on retrouve l’huile essentielle de Menthe poivrée, la Lavande fine, la Camomille romaine et le Romarin à cinéole. Cette synergie est idéale pour apaiser les tensions, lutter contre le mal de tête et vivifier l’esprit. Grâce à son format roll-on, il s’applique facilement sur les tempes et la nuque pour une utilisation pratique et ciblée.
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L’Hydrolat de Menthe poivrée
Rafraîchissant et apaisant, l’hydrolat de Menthe poivrée est parfait pour calmer les maux de tête et apporter une sensation de légèreté. Pour cela, vous pouvez l’utiliser de différentes manières : vous pouvez le vaporiser directement sur l’arrière de la tête et vous masser le crâne du bout des doigts. Ou bien imbiber un linge fin et le déposer sur la nuque ou le front pour profiter d’un moment calme et relaxant. La Menthe poivrée est aussi connue pour soulager les nausées et apaiser la nervosité.
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L’Huile de soin Massage relaxant
Composée de cinq huiles essentielles (Néroli, Orange, Mandarine, Petitgrain et Verveine exotique), cette huile de soin est idéale pour favoriser la détente. Son agréable parfum d’agrume invite au calme et à la relaxation. Un massage des épaules avec ce soin aide à dénouer les tensions et à apaiser le stress accumulé.
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Les autres remèdes naturels
Le repos : faire une courte sieste dans un endroit calme, à l’abri du bruit et de la lumière, peut suffire à atténuer un mal de tête.
Le massage : Un massage doux du cuir chevelu, des tempes ou de la nuque peut soulager les tensions musculaires responsables des maux de tête.
L’eau froide : appliquer une poche de froid ou un gant imbibé d’eau froide à l’arrière de la tête apporte un apaisement immédiat de la douleur.
Le café : Une petite quantité de café peut aider à réduire un mal de tête, car la caféine agit comme un vasoconstricteur. Elle va donc limiter la dilatation des vaisseaux sanguins responsables de certaines douleurs. Veillez toutefois à ne pas abuser de cette astuce, car en excès, la caféine est néfaste pour la santé.
Les thérapies alternatives
Parmi les approches naturelles qui permettent de soulager les maux de tête, les médecines alternatives sont aussi très efficaces.
L’ostéopathie : grâce à des manipulations douces, cette pratique manuelle aide à libérer les tensions musculaires et les blocages articulaires. Elle peut donc être bénéfique pour retrouver de la mobilité et de la fluidité dans la région de la nuque et prévenir ainsi d’éventuelles douleurs à l’arrière de la tête.
L’acupuncture : Issue de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture est reconnue pour ses effets sur la gestion de la douleur. En stimulant des points spécifiques du corps à l’aide de fines aiguilles, cette pratique peut contribuer à réduire l’intensité et la fréquence des maux de tête.
Chiropraxie : La chiropraxie est aussi une technique manuelle, mais celle-ci se concentre sur l’alignement de la colonne vertébrale. En cas de céphalées causées par des problèmes cervicaux, un chiropraticien effectue des manipulations pour soulager la pression sur les nerfs et améliorer la posture.