Psyllium : quels sont les effets indésirables ?

Le Psyllium blond est également connu sous le nom d’Ispaghul, Plantain des Indes, ou encore Plantago ovata de son nom latin. Cette plante annuelle originaire d’Inde fait partie de la famille des Plantaginacées. Elle est capable de s’adapter à des conditions climatiques extrêmes, et résiste aussi bien au froid qu’à la chaleur. Plus de 10 siècles avant Jésus-Christ, les Égyptiens avaient déjà recours au Psyllium pour ses propriétés laxatives naturelles.

Le Psyllium est une plante à tige courte qui donne des fleurs en formes d’épis. Lorsqu’elles arrivent à maturité, leurs fruits s’ouvrent, laissant apparaître de minuscules graines. Le terme « psyllium » provient d’ailleurs du grec « psyllia », signifiant « puce », en référence à la taille minuscule de ses graines. Ce sont elles qui présentent tout l’intérêt thérapeutique du Psyllium, et plus particulièrement leurs enveloppes, appelées aussi son ou téguments. En effet, cette cosse qui les entoure est composée en grande partie de fibres solubles. Au contact de l’eau, elle gonfle de la même manière que les graines de chia et se transforme en mucilage : un gel visqueux aux nombreux bienfaits sur le transit intestinal.

Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est une maladie inflammatoire chronique de l’intestin. Il entraîne différents symptômes, comme des ballonnements, des douleurs abdominales, et des alternances entre diarrhée et constipation. Une consommation régulière de Psyllium peut s’avérer très bénéfique pour les personnes concernées par ce syndrome. En effet, en régulant le transit, il permet de retrouver plus de confort. Mais il a également une action plus globale sur la santé intestinale grâce à sa forte teneur en fibres. Celles-ci sont l’alimentation privilégiée des bonnes bactéries de notre flore. Elles participent donc à restaurer un microbiote sain, clé indispensable pour le bon fonctionnement du système digestif.

Une alimentation pauvre en graisses saturées est la meilleure des solutions pour équilibrer son cholestérol et prévenir les maladies cardiovasculaires. En complément, les mucilages contenus dans le Psyllium contribuent à réguler le taux de cholestérol. En effet, ces fibres solubles piègent une partie des graisses dans l’intestin, limitant ainsi leur absorption dans le sang.

Vous connaissez désormais les nombreux bienfaits de ces petites graines sur la santé intestinale ! Mais, présentent-elles uniquement des avantages ? Est-ce que la consommation de Psyllium a des effets secondaires ? Comment le prendre en toute sécurité ?

En fait, le principal danger du Psyllium découle d’une mauvaise utilisation. En effet, sa consommation doit toujours être accompagnée d’une hydratation suffisante pour que le gel puisse se former. Le fait de ne pas boire assez d’eau expose sinon à un risque d’obstruction du tube digestif. Pour pallier ce problème, c’est très simple : il suffit de boire au moins 30 cl d’eau, soit un grand verre, juste après la prise.

Le Psyllium peut également interférer avec l’absorption de certains médicaments. De ce fait, nous vous recommandons d’espacer sa consommation d’au moins une heure par rapport à la prise de vos médicaments. Nous vous invitons également à vérifier auprès de votre médecin que le Psyllium soit compatible avec vos traitements médicamenteux et votre état de santé.

En somme, si vous respectez les recommandations d’emploi, il n’y a aucun danger à prendre du Psyllium.

Voici nos conseils d’utilisation pour profiter pleinement des bienfaits de ce complément alimentaire naturel tout en évitant d’éventuels effets indésirables :

Selon vos besoins, le Psyllium peut être pris soit avant, soit après le repas. Si vous souhaitez réguler votre taux de cholestérol, consommez-le environ 30 minutes avant le repas. Cela permettra de rendre son action d’absorption plus efficace sur les graisses. Pour faciliter la digestion et améliorer votre transit intestinal, consommez-le plutôt au cours du repas ou juste après.

Si vous souhaitez améliorer naturellement votre confort digestif, plusieurs habitudes à intégrer dans votre quotidien peuvent vous aider. La première chose à faire est d’adapter votre alimentation. Ensuite, faire une cure de Psyllium permettra de soutenir la santé de votre intestin et de restaurer un fonctionnement normal de votre transit. Pour maximiser ses effets, vous pouvez également :

Prendre en compte les contre-indications est essentiel pour éviter de potentiels dangers liés au Psyllium. En effet, comme tout autre remède naturel, cette plante ne convient pas à tout le monde.

Ainsi nous déconseillons son usage aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants. Son utilisation est également contre-indiquée en cas de sténose intestinale ou œsophagienne, de fécalome, de présence de sang dans les selles ou d’occlusion intestinale. De manière générale, nous vous conseillons de prendre l’avis de votre médecin avant de prendre du Psyllium, afin de vous assurer qu’il est compatible avec votre état de santé.

Le Psyllium peut également interagir avec certains médicaments. Nous vous conseillons donc de le prendre à distance de vos traitements médicamenteux, avec un intervalle d’au moins une heure. Cela permet de réduire le risque que le Psyllium n’altère leur absorption. Là encore, l’avis d’un professionnel de santé est préférable.