Remède naturel contre la constipation

Sujet tabou et intime, la régularité du transit est le témoignage d’une bonne capacité digestive, métabolique mais aussi d’un bon équilibre émotionnel. Si un transit normal est défini avec une selle par jour, on parle de constipation lorsqu’il y en a moins de 3 par semaine. Mais la constipation s’exprime aussi par d’autres symptômes : les selles sont en général plus dures qu’habituellement et le sujet peut ressentir des douleurs caractéristiques au moment de la défécation et la sensation d’une évacuation seulement partielle. Si cela devient chronique, le transit pourra devenir irrégulier avec des phases de blocage sans aucune selle, alternées avec des journées de transit très fluide, témoignant d’un réflexe intestinal pour débloquer un état de stagnation devenant urgent.

Les symptômes qui invitent à la consultation médicale d’urgence :

• Un retard de selle de 5 jours ou plus

• La présence de sang dans les selles (rouge ou noir)

• Un ventre particulièrement dur et douloureux

• Une crise hémorroïdaire associée

Le transit est en partie régulé par la nature du bol alimentaire. La présence de fibres alimentaires et d’eau est indispensable à la bonne consistance des selles et la lubrification des parois intestinales, pour faciliter l’évacuation. Une constipation passagère peut donc être due à :

• Alimentation : Un manque d’eau et de fibres alimentaires (légumes, céréales complètes, fruits) et une alimentation trop basée sur les aliments ultra-transformés et industriels.

• L’âge : un bébé a une physiologie digestive immature et peut souffrir de constipation. Et avec l’âge, la capacité enzymatique digestive diminue et à partir de la ménopause les constations passagères peuvent se répéter.

• Le stress et l’état psycho-émotionnel : modifie le microbiote intestinal et cette dysbiose contribue à des troubles du transit. Le cortisol (hormone du surmenage) et l’excès d’adrénaline stoppe le transit et la digestion.

• L’inquiétude, la timidité, la peur du manque ou du changement, ou encore le besoin de contrôle accru, sont des émotions qui favorisent la rétention. La constipation du vacancier stressé ou tendu, qui change de repères et d’alimentation en est le reflet.

• La grossesse et le post-accouchement sont des périodes pendant lesquelles le transit est physiologiquement plus lent. Il faudra redoubler de vigilance pour maîtriser au mieux la situation.

• L’hypothyroïdie est aussi connue pour favoriser constipation.

Les symptômes de la constipation peuvent varier d'une personne à l'autre, mais voici les signes les plus fréquents qui peuvent indiquer un problème digestif :

• Selles peu fréquentes : Moins de trois selles par semaine est souvent considéré comme un signe de constipation.

• Selles dures ou sèches : Lorsque les selles sont difficiles à évacuer en raison de leur consistance dure.

• Efforts excessifs pour aller à la selle : Avoir besoin de forcer de manière excessive pendant l’évacuation est un signe courant de constipation.

• Sensation d’évacuation incomplète : Après être allé aux toilettes, il peut persister une sensation que l’intestin n’est pas complètement vidé.

• Douleurs ou inconfort abdominal : Des douleurs abdominales, souvent décrites comme des crampes, peuvent survenir avec la constipation.

• Ballonnements : Un gonflement de l’abdomen accompagné d’une sensation de lourdeur est également fréquent.

• Flatulences : L'accumulation de gaz dans le tube digestif peut provoquer des flatulences.

• Fatigue ou sensation de lourdeur : Le manque d'élimination des déchets peut entraîner une sensation générale de fatigue ou de lourdeur.

• Appétit réduit : Il est courant de ressentir une baisse d’appétit lorsqu’on est constipé.

Si ces symptômes persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour évaluer les causes sous-jacentes et envisager des traitements adaptés.

• Céréales  : supprimez les céréales blanches raffinées et substituez-les par des céréales complètes ou demi complètes (pâtes, semoule de blé, pain…)

• Légumes crus et cuits à chaque repas : carottes (excellentes pour réguler le transit et prendre soin des intestins), salades, courgettes, aubergines, artichaut, petits pois, poireaux, concombre

• Fruits : poires, pommes, melon, cerises, prunes, raisins, pruneaux

• Agrémentez vos plats d’herbes aromatiques et d’épices (curcuma, gingembre, cumin, persil, estragon, basilic …)  : elles stimulent les enzymes digestives, activent le métabolisme et contribuent à la satiété par le goût

• Les légumes frais et de saison, surtout les légumes verts tels que les haricots verts, les poireaux, les blettes, les épinards, la salade, les endives, le chou-fleur

• Les fruits frais, en particulier les mûres, les framboises, les abricots, les prunes, les figues

• Les fruits secs : pruneau, abricot sec, datte, raisins secs, figue sèche

• Les légumineuses (préalablement trempées la veille), telles que les pois chiches, haricots rouges, haricots blancs, lentilles vertes, lentilles corail, pois cassés…

• Prenez des tisanes digestives : de mauve et guimauve riches en mucilages  mais aussi à la menthe qui apaise les inconforts intestinaux.

• Préférer le pain complet BIO au levain (source de prébiotiques = fibres alimentaires) et probiotiques, qui sont les bonnes bactéries à la bonne santé intestinale)

Psyllium Blond

• Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.

• Ne pas dépasser la portion journalière recommandée.

• Tenir hors de portée des enfants.

• Réservé à l'adulte.

• Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.

• Déconseillé en cas de saignement rectal non diagnostiqué et incapacité à déféquer liés à l'utilisation d'un laxatif, en cas de rétrécissement anormal du tractus gastro-intestinal, en cas de maladies de l'œsophage et du cardia, un blocage intestinal potentiel ou existant, une paralysie de l'intestin ou un mégacôlon, ou en cas de trouble de la déglutition. Risque d'obstruction gastro-intestinale.

• Ne pas prendre en même temps que des médicaments (laisser au moins 1h d’intervalle).

• En cas de traitements médicamenteux, demander conseil à un professionnel de santé.

• Ne pas consommer avec des médicaments inhibant les mouvements péristaltiques.

Magnésium

• Tenir hors de portée des enfants

• Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

• Réservé à l’adulte.

• Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation.

• Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes.

• L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.

Probiotiques confort intestinal 

• Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.

• Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

• Réservé à l'adulte.

• Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.

• Tenir hors de portée des enfants.