Comment prendre soin de son transit intestinal ?

Le transit intestinal désigne la progression des aliments à travers le système digestif, depuis l’ingestion jusqu’à leur élimination par le rectum. La digestion commence dans la bouche, où la mastication et la salivation réduisent les aliments en une bouillie. Les enzymes contenues dans la salive amorcent alors la prédigestion. Les aliments passent ensuite par l'œsophage pour atteindre l'estomac, où la digestion se poursuit. Dans l'intestin grêle et le côlon, les sucs digestifs et la flore bactérienne décomposent les nutriments, qui sont absorbés à travers la paroi intestinale. Ce qui reste est finalement évacué sous forme de selles par le rectum.

La diarrhée se caractérise par des selles liquides, volumineuses et fréquentes (plus de 3 par jour). Elle est généralement passagère et causée par une infection virale ou bactérienne. Cependant, si elle dure plus de deux semaines, on parle de diarrhée chronique, et il est important de consulter un médecin pour en identifier l’origine exacte.

Ce syndrome se manifeste par des inconforts digestifs tels que des spasmes, des ballonnements et une alternance entre constipation et diarrhée. Les causes exactes du syndrome de l’intestin irritable ne sont pas encore bien définies, mais certains facteurs comme le stress ou les intolérances au gluten et au lactose semblent aggraver ce trouble.

Les causes d’un trouble du transit intestinal peuvent être très diverses et il est essentiel de réussir à les déterminer pour pouvoir y remédier :

Notre cerveau communique directement avec nos intestins à travers le système nerveux entérique. De ce fait, certains maux de ventre peuvent être liés au stress.

Un apport insuffisant en fibres peut provoquer des problèmes de constipation chronique. À l’inverse, les aliments transformés et riches en graisses saturées sont difficiles à digérer et peuvent, de ce fait, déclencher des diarrhées. L’eau permet de drainer les intestins et d’humidifier les selles. Le manque d’hydratation favorise donc la constipation.

Notre microbiote participe à la digestion des aliments. Si la flore microbienne est déséquilibrée, la digestion devient plus compliquée et entraîne différents types de manifestations, telles que des ballonnements, des crampes et des gaz.

Lorsqu’on se met en mouvement, la circulation sanguine et la mobilité intestinale sont stimulées. L’activité physique est par conséquent excellente pour activer le transit intestinal. L’excès de sédentarité peut ainsi aggraver des problèmes de constipation.

Les changements hormonaux peuvent rendre les intestins paresseux. Il est donc très courant de souffrir de constipation à la ménopause ou pendant la grossesse.

Les maladies intestinales sont à l’origine d’épisodes de diarrhées et de constipation. Enfin, la prise de certains médicaments peut perturber le système digestif. C’est notamment le cas des antibiotiques, bien souvent responsables de diarrhées.

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