Quels sont les meilleurs fruits et légumes pour la peau en été ?
Les fruits et légumes, riches en nutriments et antioxydants, sont des véritables alliés pour la peau toute l'année mais plus particulièrement l'été. Découvrez dans cet article, leurs bienfaits spécialement pour la peau.
Sommaire
Pourquoi consommer des fruits et légumes toute l'année ?
Saviez-vous que seulement 30% des Français respectent la recommandation nationale de consommer 5 portions de fruits et légumes par jour ? Un constat préoccupant. Et pour cause, l’état et la bonne santé de notre corps dépendent notamment de la qualité de la nourriture qu’on lui offre et le fait que ses besoins sont couverts, ou non. Les fruits et légumes regorgent de bienfaits pour notre santé. De plus, les fruits et légumes ont la particularité d’ajouter du goût, de la couleur et de la variété à nos repas. Niveau nutriments, les fruits et légumes sont bourrés de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants nécessaires à notre corps. Concrètement, les fruits et légumes participent au bon fonctionnement de notre organisme, retardent le vieillissement cellulaire, boostent nos défenses immunitaires et bien d’autres bienfaits.
Quels sont les bienfaits des fruits et légumes pendant l'été ?
En été, consommer des fruits et légumes est primordial. Et pour cause, le principal défi pendant les chaudes saisons est d’apporter assez d’hydratation à notre organisme. En effet, pour contrer la chaleur, notre corps brûle moins de calories mais a besoin davantage d’eau pour bien fonctionner. La bonne nouvelle, c’est que tous les fruits et légumes de saison sont riches en eau. C’est le cas du melon, de la pastèque ou encore la tomate. Alors, on n’hésite pas à consommer de saison ! Voici nos recettes saines avec des superaliments
Quels fruits et légumes pour une belle peau du visage ?
L'alimentation est le meilleur des soins pour votre peau. Pour avoir une belle peau du visage pendant l'été, nous vous recommandons de consommer ces fruits et légumes.
Des fruits et légumes riches en antioxydants afin de retarder le processus d'oxydation de la peau : Baies, raisins rouges, pommes, cerises, prunes, épinards, choux de bruxelles, brocolis, poivrons rouges.
Des fruits et légumes qui contiennent de la caroténoïde pour booster la production de mélanine comme les carottes et les tomates
Des fruits et légumes gorgés d'eau comme le concombre, la pastèque, les oranges ou le céléri.
Des fruits et légumes riches en zinc comme dans la mangue
Des fruits et légumes avec de la vitamine E comme dans l'avocat
Les champignons pour leur richesse en vitamine D qui a des propriétés inflammatoires
Les fruits et légumes riches en flavonoïdes pour un effet peau parfaite. On peut en trouver dans la patate douce
Quel est le meilleur fruit ou légume pour préserver l'élasticité de la peau ?
En incorporant des agrumes, notamment des oranges, ainsi qu'une variété de fruits et légumes riches en vitamines et antioxydants dans votre alimentation, vous pouvez aider à préserver l'élasticité et la santé de votre peau.
Antioxydants : Riches en vitamines C et E, ainsi qu'en polyphénols, les baies aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres.
Vitamine C : Cruciale pour la synthèse du collagène, une protéine essentielle pour maintenir l'élasticité de la peau.
Les légumes riches en vitamine C
Quels sont les fruits bons pour la peau en été ?
La pastèque grâce à sa richesse en eau
Les fraises, riches en vitamine C, boostent la production de collagène.
Tous les melons, riches en eau et vitamines A et C. Ces petits bonbons naturels favorisent le renouvellement cellulaire.
Les agrumes (oranges, citrons, citrons verts) également riches en vitamine C.
La papaye pour sa touche exotique. Son enzyme appelée papaïne permet d'exfolier la peau en éliminant les cellules mortes.
Quels sont les légumes préconisés pour la peau en été ?
Le concombre pour sa richesse en eau, ce qui apportera de l'hydratation à votre peau.
Les tomates car elles sont riches en lycopène, un antioxydant qui peut protéger la peau des dommages causés par les rayons UV.
Les poivrons grâce à leur richesse en vitamine C, bénéfique pour la peau
Les courgettes, riches en eau et en vitamines A et C, est un légume hydratant et nourrissant pour la peau.
Les épinards sont riches en vitamines et en minéraux, y compris la vitamine E, qui peut aider à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil.
Quelle alimentation privilégier en été ?
La bonne nouvelle, c’est que l’alimentation, en plus d’apporter un peu de plaisir dans son quotidien, permet l’été de compenser les effets désagréables des fortes chaleurs. On se tourne alors vers une alimentation équilibrée, riche en eau et saine, bien évidemment. Voici quelques conseils pour bien vous alimenter en été :
On opte pour des alternatives goûteuses aux plats chauds comme les crudités, les salades composées et les soupes froides
On consomme ses fruits et légumes sous forme de smoothie avec du lait de vache ou végétal selon vos préférences et possibles intolérances.
On se tourne vers les fruits et légumes gorgés d’eau comme les épinards, les carottes, la pomme, le persil, le concombre, la carotte, l’orange, le citron, la pomme, le persil, le céleri, le kiwi…
On évite la viande rouge et la charcuterie. En effet, ces aliments demandent beaucoup d’énergie à être digérés et vont faire augmenter la température de votre corps, qui est déjà élevée l’été. De plus, tous les aliments salés comme la charcuterie augmentent la sensation de soif.
On évite les aliments industriels et sucrés car le sucre augmente la sensation de soif.
Les épices comme le chili ou le paprika doivent être utilisés avec parcimonie car augmentent la sensation de chaleur du corps.
On s’hydrate correctement.
L’alimentation en fruits et légumes pour une belle peau en été : les précautions
L'alimentation riche en fruits et légumes est bénéfique pour la santé de la peau, mais il est important de prendre certaines précautions, notamment en été :
Assurez-vous de maintenir une alimentation équilibrée en incluant des glucides, lipides et protéines pour répondre aux besoins nutritionnels de votre peau.
Évitez les fruits acides en excès comme les agrumes si vous avez une peau sensible ou des problèmes de digestion.
Limitez la consommation de fruits à forte teneur en sucre pour prévenir les problèmes de peau liés à l'inflammation.
Lavez soigneusement les fruits et légumes pour éliminer les résidus de pesticides qui peuvent irriter la peau.
Attention aux allergies alimentaires : surveillez les réactions cutanées après avoir consommé certains fruits ou légumes.
Pour une peau saine et éclatante en été, privilégiez une variété de fruits et légumes de saison, tout en maintenant un équilibre nutritionnel global.
Conseil de l'expert
En été, notre alimentation peut jouer un rôle crucial dans la santé de notre peau. Optez pour des aliments riches en antioxydants tels que les fruits et légumes colorés pour protéger votre peau contre les dommages causés par les rayons UV. Les agrumes comme les oranges et les citrons sont également excellents pour leur teneur élevée en vitamine C, favorisant la production de collagène pour une peau éclatante. N'oubliez pas de vous hydrater en consommant des fruits riches en eau comme la pastèque et le concombre, ainsi que beaucoup d'eau tout au long de la journée pour maintenir votre peau hydratée et lumineuse.
Nos recettes de smoothies pour l'été
Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge
Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.
Bibliographie
1
Cahier Dr Good Plus de fruits et de légumes, c'est la santé !
https://books.google.es/books?id=OSpeEAAAQBAJ&printsec=frontcover&dq=fruits+et+l%C3%A9gumes+bienfaits&hl=fr&newbks=1&newbks_redir=0&sa=X&ved=2ahUKEwjtmoeewIKGAxVyTqQEHQyMAX8Q6AF6BAgMEAI#v=onepage&q=fruits%20et%20l%C3%A9gumes%20bienfaits&f=false
2
Naturopathie le guide pour l’été : Des conseils en hygiène de vie, des astuces, des recettes culinaires et cosmétiques pour passer un bel été !
https://books.google.es/books?id=venvDwAAQBAJ&newbks=1&newbks_redir=0&dq=que+manger+l%27%C3%A9t%C3%A9&hl=fr&source=gbs_navlinks_s
