Chaque hiver, le rhume fait son apparition, chariant avec lui son lot de symptômes désagréables. Parmi les solutions naturelles pour soulager les symptômes du rhume, le grog se distingue par son effet réconfortant et apaisant. Dans cet article, découvrez les effets du grog en tant que remède naturel contre le rhume, nos conseils pour le préparer, ainsi qu'une routine complète pour renforcer votre immunité et prévenir cette infection courante.
Stimulant & purifiant
Immunité
Immunité • Tonus
Le rhume, également appelé rhinopharyngite aiguë, est une infection virale qui affecte principalement les voies respiratoires supérieures, à savoir le nez et la gorge. Il est causé par différents types de virus, le plus commun étant le rhinovirus. Cette infection déclenche une inflammation des muqueuses nasales, entraînant ainsi une série de symptômes qui, bien que généralement légers, peuvent être inconfortables. D'un point de vue médical, le rhume est classé parmi les infections virales auto-limitantes, ce qui signifie qu'il se résout de lui-même en quelques jours à une semaine sans nécessiter de traitement spécifique. Toutefois, certaines solutions naturelles, comme le grog, peuvent aider à soulager ses symptômes et accélérer sa guérison.
Le rhume est généralement transmis par contact direct avec des surfaces contaminées ou par inhalation de gouttelettes en suspension dans l’air. Un contact avec une personne infectée (poignées de main, objets partagés) ou l'inhalation de gouttelettes virales après un éternuement ou une toux peuvent suffire à propager le virus. L'humidité, les températures froides et les environnements fermés et peu ventilés renforcent ces probabilités car elles sont propices à la survie des virus. Du côté de la personne infectée, un système immunitaire affaibli par la fatigue, le stress, le manque de sommeil ainsi qu'un déficit en nutriments essentiels (vitamine D, Zinc) en lien avec des habitudes alimentaires inadaptées sont des facteurs de risque supplémentaires d'apparition d'un rhume.
Les symptômes du rhume peuvent varier d'une personne à l'autre, mais les plus courants sont :
Un écoulement nasal (rhinorrhée) : un nez qui coule, souvent clair au début, pouvant devenir plus épais au fil des jours.
Une congestion nasale : une sensation de nez bouché, rendant la respiration par le nez plus difficile.
Une toux sèche ou grasse : la toux peut être sèche en début d'infection, puis devenir grasse si les sécrétions augmentent.
Des maux de gorge : une irritation ou une douleur à la gorge, parfois accompagnée d'une légère difficulté à avaler.
Une fatigue générale : une sensation de fatigue ou de faiblesse, souvent liée à la lutte de l'organisme contre l'infection.
Des éternuements fréquents : des éternuements répétés, souvent accompagnés d'une irritation nasale.
Des maux de tête légers à modérés : une douleur diffuse au niveau du front ou des tempes, liée à la congestion ou à la fièvre.
Des larmoiements et des irritations des yeux : les yeux peuvent être rouges, irrités, et larmoyer en raison de l'inflammation des voies nasales.
Une fièvre légère : rare chez les adultes, mais plus fréquente chez les enfants, elle ne dépasse généralement pas 38°C.
Une sensation de froid ou de frissons : des frissons et une sensation de froid peuvent apparaître, même en l'absence de fièvre importante.
Ces symptômes apparaissent généralement de manière progressive, atteignant un pic d'intensité au bout de 2 à 3 jours avant de s'atténuer progressivement sur une période d'environ une semaine.
Le grog est une boisson chaude traditionnelle composée d’eau chaude, de Citron, de miel et de rhum. Depuis des siècles, il est utilisé pour soulager les premiers symptômes du rhume grâce à ses propriétés apaisantes, antitussives et réchauffantes. Bien qu'il ne soit pas un remède curatif, le grog offre un réconfort immédiat, aidant à atténuer l'inconfort lié au rhume et à favoriser la détente.
Quelles recettes de grog au miel, Citron et rhum ?
Il existe plusieurs variantes du grog, mais la recette classique reste la plus simple :
Ingrédients :
250 ml d’eau chaude
1 cuillère à soupe de miel (de préférence bio)
Le jus d’un demi-citron bio
1 à 2 cuillères à soupe de rhum (facultatif)
Optionnel : ajoutez une pincée de Cannelle, un bâton de Cannelle, du Gingembre ou quelques clous de Girofle pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez également incorporer un peu de sucre de canne si vous souhaitez adoucir le goût.
Par quoi remplacer le rhum dans un grog ?
Pour remplacer le rhum, vous pouvez simplement utiliser de l'eau chaude, ou ajouter du jus de Pomme, de Poire ou de Grenade pour apporter une touche sucrée et réconfortante. Ces variantes préservent les bienfaits des autres ingrédients, comme le Citron et le miel.
Quel dosage ?
Le grog peut être consommé une à deux fois par jour, idéalement en soirée pour favoriser la relaxation avant le coucher. Si vous ajoutez du rhum, limitez sa quantité pour éviter une surconsommation d’alcool, qui pourrait affaiblir votre système immunitaire.
Quelles recommandations ?
Le rhum est facultatif, en particulier pour les personnes sensibles à l’alcool ou souhaitant éviter son effet sédatif. Les personnes souffrant de pathologies spécifiques (hypertension, diabète) doivent modérer l’utilisation de miel ou de tout autre sucre ajouté. Les enfants et les femmes enceintes doivent absolument éviter la version alcoolisée.
En complément du grog, plusieurs remèdes naturels Aroma-Zone peuvent être utilisés pour soulager les symptômes du rhume et stimuler les défenses naturelles de l’organisme :
Baume aromathérapie Hiver serein aux 4 huiles essentielles : ce baume pectoral favorise le bien-être respiratoire et soulage le nez bouché grâce à une synergie d’huiles essentielles BIO reconnues pour lutter contre les désagréments de l'hiver et soutenir l’immunité.
Extrait de Propolis BIO : alliée incontournable pour l'hiver, la Propolis est un véritable trésor naturel produit par les abeilles pour protéger la ruche des pathogènes. Prendre 1 pipette de 1 ml par jour. À consommer pur ou dilué dans un verre d'eau. L'extrait peut aussi être mélangé à une cuillère à café de miel. Déconseillé aux personnes allergiques aux produits de la ruche et aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans sans avis médical.
Vitamine C optimisée en poudre : pour cette Vitamine C sous forme poudre, nous avons choisi le grade de haute qualité PureWay-C®, qui bénéficie d’une haute assimilation par l’organisme et d’une bonne tolérance digestive, grâce à l’association de la vitamine C avec un complexe de lipides végétaux et de bioflavonoïdes d’agrumes. Idéale pour renforcer l’immunité avant l’hiver ou en cas de fatigue passagère, la vitamine C est un complément alimentaire incontournable qui peut s’utiliser au quotidien ou en cure coup de boost.
Voici notre routine préventive contre le rhume, essentielle à adopter pendant la saison froide :
Lavez-vous les mains fréquemment : utilisez du savon ou une solution hydroalcoolique, surtout après avoir touché des objets en public.
Hydratez-vous régulièrement : boire suffisamment d'eau aide à maintenir les muqueuses hydratées, une barrière naturelle contre les virus.
Dormez suffisamment : un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort.
Adoptez une alimentation "immunité" : consommez des aliments riches en vitamine C (agrumes, Poivrons), en Zinc (graines de Courge, Noix) et en vitamine D (petits poissons gras).
Aérez votre intérieur : renouvelez l'air de vos espaces de vie en ouvrant les fenêtres au moins 10 minutes par jour.
Utilisez des huiles essentielles en diffusion : assainissez efficacement l'air grâce aux huiles essentielles appropriées.
Boisson fortifiante pour l'hiver
Hydrolat de Thym à linalol BIO
1/2 cuillère à café
1
Cet hiver, les virus ne passeront pas par vous ! Boostez votre système immunitaire et renforcez votre organisme avec cette boisson fortifiante à boire tout au long de la journée.
2
Mettre les hydrolats dans 1 litre d’eau. A renouveler pendant 15-20 jours.
Pour le bonheur de vos papilles !
Précautions : Synergie réservée à l’adulte. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes.
Solution "inconforts de la gorge "
Extrait de Propolis BIO - 20 ml - Complément alimentaire
1 pipette de 1 ml
Eau minérale
1/2 verre d'eau
1
A disperser dans ½ verre d’eau, à avaler en 1 fois par jour.
Pour aller plus loin, consultez
Découvrez toutes nos astuces naturelles pour lutter contre le rhume, le nez bouché et le nez qui coule dans notre fiche santé dédiée.
Le grog, bien qu’efficace pour soulager les symptômes du rhume, ne doit pas remplacer un traitement médical lorsque celui-ci est nécessaire. En cas de symptômes persistants ou d’aggravation, consultez un professionnel de santé.
Veillez à contrôler les contre-indications de chacune de nos huiles essentielles avant emploi.
Le grog, bien qu'utile pour soulager les symptômes du rhume, ne doit pas être considéré comme une solution curative. Associez-le à une bonne hydratation et du repos pour aider votre corps à mieux combattre l’infection, et consultez un professionnel de santé si les symptômes persistent.
Est-ce que le grog est bon pour le rhume ?
Oui, le grog peut aider à atténuer les symptômes du rhume en offrant un effet réchauffant qui favorise la relaxation et apaise les irritations de la gorge. Toutefois, il ne traite pas la cause virale du rhume et doit être utilisé comme un complément pour soulager l'inconfort temporaire.
Comment agit un grog ?
La chaleur du grog aide à décongestionner les voies respiratoires en fluidifiant les mucosités, tandis que le citron et le miel apaisent les irritations de la gorge. Le miel adoucit aussi les muqueuses et peut calmer la toux, rendant le grog efficace pour soulager temporairement les symptômes.
Comment faire un grog quand on est enrhumé ?
Mélangez de l'eau chaude avec le jus d'un demi-citron, une cuillère à soupe de miel, et, si vous le souhaitez, une cuillère de rhum pour son effet réchauffant. Vous pouvez également ajouter du Gingembre frais ou en poudre pour ses vertus anti-inflammatoires et stimulantes.
Stéphanie Catrysse - Naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
