Pour beaucoup d'entre nous, les fêtes de fin d'année sont une superbe occasion de retrouver ses proches et de partager de délicieux repas en famille. Les bonnes habitudes s'envolent et nous nous autorisons quelques écarts. Mais lorsque ces excès provoquent des inconforts digestifs, ces moments festifs peuvent vite être gâchés... Si c'est votre cas, vous vous demandez sûrement que faire pour digérer un gros repas. Bonne nouvelle : dans cet article, on vous dévoile nos meilleures solutions naturelles pour faciliter la digestion après les fêtes !
Bien-être digestif
Colorant cosmétique • Détoxifiant
Bien-être digestif
Bien-être digestif
Détox & vitalité
La digestion est un processus physiologique qui permet de transformer les aliments en nutriments assimilables. Elle est constituée d’un ensemble d’étapes et dure en moyenne 24 heures. Contrairement à une idée reçue, elle ne commence pas dans l’estomac, mais dans la bouche. En effet, la mastication est la première étape de la digestion et c’est pourquoi elle joue un rôle si important ! En mâchant bien, les aliments sont réduits en bouillie, ce qui facilite ensuite leur dégradation par l’ensemble du système digestif.
Les grandes étapes de la digestion
Dans la bouche, les aliments sont broyés et mélangés à la salive. Cette dernière contient des enzymes qui amorcent la digestion des glucides. Une fois avalés, les aliments descendent dans l’œsophage pour rejoindre l’estomac.
Dans l’estomac, les sucs digestifs, riches en enzymes et acides, poursuivent la dégradation des aliments.
Le foie et le pancréas interviennent ensuite en libérant respectivement la bile, qui facilite la digestion des graisses, et des enzymes supplémentaires pour décomposer les protéines, glucides et lipides.
Les intestins prennent le relais. C’est à travers leurs parois que les nutriments essentiels sont absorbés pour alimenter l’organisme.
Enfin, tout ce qui n’est pas assimilable est évacué par le côlon et le rectum.
Les repas traditionnels de fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès alimentaires. En effet, lors de ces repas festifs, nous avons coutume d’associer plusieurs types d’aliments, tels que du foie gras, des viandes grasses, des desserts très sucrés etc. Et si nos papilles se régalent, notre système digestif et notre foie, quant à eux, peuvent vite se retrouver débordés de travail ! Ces excès demandent donc une importante quantité d’énergie à notre organisme, ce qui explique la fatigue ressentie après un gros repas. D’autant plus que ces repas sont souvent prolongés sur plusieurs jours, ce qui laisse peu de répit au métabolisme. Pour ne rien arranger, l’alcool vient compliquer la tâche du foie, déjà mobilisé par la gestion des graisses saturées.
Une digestion lente et difficile s'accompagne généralement de manifestations plus ou moins désagréables, telles que :
Une sensation de lourdeur dans le ventre : un signe classique d’un estomac surchargé qui peine à digérer
Des ballonnements et des gaz : les aliments non digérés fermentent dans l’intestin, ce qui génère un ventre gonflé et des flatulences
Des éructations (rots) : le corps expulse l’air avalé pendant le repas par la bouche
Des reflux gastriques : le bol alimentaire peut remonter le long de l’œsophage lorsque l’estomac est trop plein, provoquant ainsi des remontées acides
Des crampes ou spasmes intestinaux : lorsque les intestins sont trop sollicités, on peut ressentir des douleurs telles que des crampes ou des spasmes
Des diarrhées : les repas copieux riches en graisses saturées et en sucre peuvent provoquer des diarrhées
De la fatigue : la digestion est un processus qui mobilise beaucoup d’énergie, surtout après un repas copieux.
Si vous vous demandez que faire pour digérer un gros repas, sachez que votre meilleur allié est avant tout le temps. En effet, votre organisme va avoir besoin de plus de temps que d’habitude pour venir à bout de ce repas copieux. Mais heureusement, il existe des solutions naturelles qui peuvent vous aider à améliorer votre confort digestif et soulager les symptômes associés à une digestion difficile.
Le Charbon actif végétal
Notre Charbon végétal actif BIO est issu de forêts de châtaigniers françaises gérées durablement. Reconnu pour ses propriétés détoxifiantes, c’est un excellent remède naturel pour soutenir le bien-être digestif. En effet, grâce à sa haute capacité d’absorption, il soulage les ballonnements en piégeant les gaz intestinaux. Il est idéal pour retrouver un ventre plat après les fêtes de fin d’année.
Le trio d'huiles essentielles "Digestion facile"
Ce trio associe des huiles essentielles reconnues pour leurs propriétés bénéfiques sur le confort digestif, telles que la Menthe poivrée et le Gingembre. Elles sont idéales pour favoriser une digestion optimale après un bon repas. Elles apaisent les lourdeurs d’estomac, soulagent les nausées et agissent contre les ballonnements.
La Tisane Menthe Digestive
Cette infusion associe 7 plantes reconnues pour soutenir le système digestif. En plus d’apporter une sensation de fraîcheur, elle favorise une digestion plus fluide. Parfaite après un repas de Noël bien copieux !
Voici quelques gestes simples à adopter au quotidien qui vous aideront à retrouver un système digestif en pleine forme, même après les repas festifs les plus copieux. Votre corps vous remerciera !
Buvez suffisamment d’eau : l’eau est essentielle pour la digestion. En buvant suffisamment (au moins 1,5 litre par jour), vous hydratez votre organisme tout en aidant à drainer les déchets accumulés dans les voies digestives. Une bonne hydratation permet également de prévenir la constipation.
Mangez des fibres pour booster votre transit : les fibres jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du transit intestinal. Les légumes, les fruits frais ou secs, ainsi que les céréales complètes sont d’excellentes sources de fibres. Les intégrer dans votre alimentation quotidienne favorise une digestion plus rapide et renforce la flore intestinale en nourrissant les bonnes bactéries qui la composent.
Pratiquez une activité physique : pratiquer une douce est un excellent moyen de soutenir son transit intestinal. Par exemple, marcher quelques minutes une heure après le repas favorise les contractions musculaires nécessaires à la progression des aliments dans l’intestin. Sur le long terme, l’exercice physique régulier contribue également à renforcer les muscles qui entourent les viscères. Si vous manquez de mouvement au quotidien, c’est le moment idéal pour adopter de nouvelles habitudes.
Massez votre ventre : pour soulager les crampes d’estomac et stimuler votre transit, massez votre ventre en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. N’hésitez pas à utiliser une huile végétale de votre choix pour faciliter le mouvement et rendre ce moment plus agréable.
Voici deux recettes à réaliser, très utiles lorsque vous vous demandez comment faire pour digérer un gros repas :
Roll-on confort digestif
Phase A
Phase B
1 g soit 35 gouttes
Phase A
Phase B
1 ml soit 35 gouttes
1
Transvasez l'huile végétale de Chanvre et les huiles essentielles dans votre roll-on. Agitez, c'est prêt !
Stockez votre roll-on à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Gélules "Bien-être digestif"
Huile de Cameline BIO
7 ml
15 gouttes
1
Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.
2
Fermez le flacon et agitez.
3
Remplissez les gélules taille 0 à ras-bord avec le mélange huileux à l’aide d’une pipette, puis refermez la gélule.
Note : Il est possible de préparer les gélules à l’avance ou de préparer vos gélules chaque jour avant de les avaler.
Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.
Stockez vos gélules dans une boite hermétique à l’abri de la lumière et chaleur. TENIR LES GELULES HORS DE PORTEE DES ENFANTS.
Précaution : Contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes, enfants, personnes sous traitement hormonal, et en cas de troubles de coagulation,.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 2 mois.
Les compléments alimentaires sont de précieux alliés pour soutenir l'organisme. Toutefois, ils ne peuvent pas se substituer à une alimentation saine et variée, ainsi qu'à une bonne hygiène de vie.
Charbon végétal : son ingestion doit se faire à distance (au moins 2h) d'une prise de médicament ou de pilule contraceptive afin d'éviter toute interaction.
Huiles essentielles : leur utilisation est contre-indiquée aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux enfants. En cas de problème de santé, nous vous conseillons de demander l'avis de votre médecin avant d'y avoir recours. Veillez à bien contrôler leurs contre-indications spécifiques avant emploi.
Si vos troubles digestifs persistent sur plusieurs jours ou s'aggravent, nous vous invitons à consulter un professionnel de santé. Celui-ci pourra vous aider à déterminer la cause de vos désagréments et vous proposer des conseils personnalisés.
Comment calmer une digestion difficile quand on a trop mangé ?
Après un repas copieux, le premier réflexe à avoir est d'éviter de boire de grandes quantités de liquides pendant le repas ou juste après. Une hydratation excessive peut diluer les sucs digestifs, ce qui ralentirait la digestion et aggraverait la sensation de lourdeur. Évitez également de vous allonger, cela favoriserait les remontées acides. Pour stimuler la digestion, vous pouvez par contre effectuer une petite marche d’une vingtaine de minutes. En complément, le Charbon actif végétal est un excellent moyen de réduire les ballonnements et de retrouver un ventre léger.
Que manger le soir après un repas copieux le midi ?
Si vous avez fait un repas riche à midi, allégez votre dîner pour laisser votre système digestif récupérer. Évitez les aliments gras, comme la charcuterie ou les fromages, ainsi que les viandes et l’alcool. Privilégiez des options simples et légères : une soupe de légumes, un bouillon ou des légumes cuits à la vapeur. Si vous n’avez pas faim, ne vous forcez pas : écouter votre corps est l’une des meilleures façons de respecter ses besoins.
Combien de temps pour éliminer un gros repas ?
La digestion complète dure en moyenne 24 heures, mais cette durée peut varier en fonction de la quantité et du type d'aliment que l'on a mangé. Ainsi, la digestion peut parfois durer jusqu'à 48 heures après un repas très riche.
Amandine est rédactrice spécialisée en santé naturelle. Passionnée par les médecines alternatives, elle se forme au métier de naturopathe. À travers ses articles, elle souhaite partager ses connaissances au plus grand nombre pour que chacun puisse apporter plus de bien-être et d’équilibre dans son quotidien.
1
Rédaction, L. (2022, 25 décembre). 6 ; astuces pour bien digérer après un repas copieux.
https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/1967552-digestion-apres-repas-copieux/
2
Repas trop copieux : que faire quand on a trop mangé ? (2022, 19 décembre). Santé Magazine.
https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-appareil-digestif/comment-reagir-apres-avoir-trop-mange-335117
