Comment soulager les douleurs à la voûte plantaire naturellement ?
Les pieds sont essentiels à notre quotidien, puisqu'ils nous permettent de nous déplacer et de nous tenir debout. Mais sollicités toute la journée et mis à mal par nos différentes activités, il n'est pas rare que nos pieds nous fassent mal. Parmi les zones les plus douloureuses, la plante du pied tient l'une des premières places. En effet, des douleurs à la voûte plantaire peuvent être particulièrement débilitante et affecter la mobilité et la qualité de vie.
Dans cet article, je vous explique tout sur les douleurs à la voûte plantaire et les solutions naturelles qui existent pour les soulager.
Sommaire
La voûte plantaire : qu'est-ce que c'est ?
Le pied est une structure complexe constituée de 26 os, 33 articulations, 100+ muscles, tendons et ligaments et des réseaux veineux et nerveux denses.
Sous le pied se trouve la voûte plantaire : située entre le talon et la base des orteils, elle joue un rôle crucial dans la répartition du poids lors de la marche et de la station debout et agit comme un coussin pour amortir les chocs et maintenir l'équilibre. Elle est composée d'une combinaison de tissus fibreux et de muscles et son bon fonctionnement est crucial pour la posture et la démarche.
Quand elle est bien formée, elle contribue à la stabilité et l'efficacité du mouvement. Mais quand elle se déforme, à cause d'une maladie ou d'un mode de vie inadapté, elle peut entraîner des douleurs et des problèmes de mobilité.
Quelles sont les différentes pathologies liées à la voute plantaire ?
La voûte plantaire est sujette à de nombreuses pathologies qui peuvent provoquer des douleurs et impacter la mobilité et la qualité de vie. Voici quelques exemples de pathologies courantes qui peuvent concerner cette zone.
La fasciite plantaire : La fasciite plantaire est une inflammation du fascia situé sous la plante du pied et qui relie le talon aux orteils. Elle provoque une douleur vive au talon et sous la voûte plantaire, particulièrement le matin.
Le névrome de Morton : Le névrome de Morton désigne un épaississement de la fibre tissulaire qui entoure le nerf inter métatarsien plantaire qui se trouve entre le troisième et le quatrième orteil. Il entraîne des douleurs, une sensation de brûlure et un engourdissement de la voûte plantaire.
L'épine calcanéenne : L'épine calcanéenne est caractérisée par la formation d'une excroissance osseuse sous le talon entraînant une douleur vive au talon, surtout pendant la marche et la course.
La tendinite tibiale postérieure : La tendinite tibiale postérieure est une inflammation du tendon tibial qui se situe à l'intérieur de la cheville et soutient la voûte plantaire. Elle provoque des douleurs à l'intérieur de la cheville et de la voûte plantaire.
Le syndrome du canal tarsien : Le syndrome du canal tarsien est une compression du nerf tibial postérieur situé à l'intérieur de la cheville qui entraîne des engourdissements et des picotements dans les pieds et parfois de douleurs dans la voûte plantaire.
Les pieds plats : Les pieds plats caractérisent un affaissement de la voûte plantaire, où la plante du pied touche presque entièrement le sol. Cette condition entraîne des douleurs de la voûte plantaire ainsi que des problèmes de posture.
Les pieds creux : A contrario, les pieds creux désignent une voûte plantaire anormalement haute, causant une répartition déséquilibrée du poids sur le pied et impactant les autres articulations : chevilles, genoux, hanches... Ils entraînent des douleurs de la voûte et impactent la stabilité globale.
Quelles sont les causes des douleurs à la voûte plantaire ?
En dehors des pathologies listées ci-dessus, il existe quelques facteurs pouvant causer des douleurs à la voûte plantaire.
Chaussures inadaptées : Des chaussures inadaptées, aux talons trop hauts ou aux semelles plates et molles peuvent provoquer des douleurs à la voûte plantaire.
Activités physiques intenses : Un effort physique intense ou répété, ou la pratique de sport à haut impact comme la course à pied, le volley-ball ou le squash, peuvent provoquer des douleurs à la voûte plantaire.
Traumatismes : Des traumatismes aux pieds, liés à une chute ou à un mauvais mouvement, peuvent provoquer des douleurs à la voûte plantaire.
Surpoids et obésité : Le surpoids et l'obésité peuvent provoquer des douleurs à la voûte plantaire à cause de la pression apportée par l'excès de poids.
Quels sont les symptômes des douleurs à la voûte plantaire ?
Douleur localisée au niveau de la voûte plantaire, souvent plus forte le matin ou après une période de repos;
Sensation de raideur et de tension sous le pied;
Perte de mobilité, car la douleur peut être exacerbée par le mouvement lors de la marche ou de la course;
Gonflements qui peut être localisé sous la voûte plantaire ou se dissiper dans tout le pied;
Engourdissement ou picotements, qui peuvent accompagner la douleur de voûte plantaire.
Quelle routine adopter pour soulager la voûte plantaire ?
Mettez des semelles orthopédiques dans vos chaussures. Des semelles adaptées à la forme de votre voûte plantaire permettent de soulager les douleurs, de corriger les anomalies et de prévenir l'aggravation des symptômes.
Étirez vos pieds. Plusieurs fois par semaine, prenez le temps de faire des étirements pour renforcer les muscles des pieds et d'améliorer leur flexibilité.
Utilisez un masseur de pieds.La voûte plantaire n'étant pas forcément facile à masser, certains outils de massage à la forme adaptée peuvent permettre d'assouplir cette zone et de soulager les douleurs.
Quels spécialistes voir pour les pieds ?
Un médecin généraliste : Un médecin généraliste peut poser un diagnostic précis et vous orienter vers le spécialiste approprié : généralement un podologue ou un orthopédiste. Il pourra également prescrire des anti-inflammatoires pour soulager la douleur.
Un podologue : Un podologue peut évaluer le niveau de gravité d'une pathologie et recommander une prise en charge adaptée, des techniques non chirurgicales comme des semelles, des orthèses ou des exercices spécifiques pour limiter l'évolution de la déformation et soulager la douleur.
Un orthopédiste : Un orthopédiste peut proposer une prise en charge chirurgicale, si le cas est sévère et que les autres solutions ne sont pas adaptées.
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Précautions d'usage
Des douleurs à la voûte plantaire sont un symptômes dont les causes possibles sont nombreuses.
S'ils témoignent d'un trouble circulatoire léger et passager, des techniques naturelles peuvent permettre de le soulager.
Mais si les techniques naturelles n'apportent pas d'amélioration, il est important de consulter un médecin car il peut s'agir de pathologies plus graves.
Conseil de l'expert
Le yoga peut être une pratique efficace pour soulager la douleur à la voûte plantaire en étirant et en renforçant les muscles du pied et de la jambes.
Quelques postures connues en yoga semblent particulièrement adaptées :
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), permet d'étirer les muscles des pieds et des mollets, soulageant les tensions dans la voûte plantaire.
Le guerrier I (Virabhadrasana I) renforce les muscles des pieds et des chevilles, permettant d'améliorer l'équilibre et la stabilité.
L'arbre (Vrikshasana) renforce les muscles des pieds et améliore l'équilibre.
Étirement de la jambe tendue (Supta Padangusthasana) permet un étirement profond des pieds, des mollets et des cuisses.
Pratiquez régulièrement, seule ou dans le cadre d'une série de yoga, ces exercices peuvent permettre de prévenir les douleurs de la voûte plantaire ou de les soulager.
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Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Marie-Adine BORIES
Marie-Adine est Naturopathe, diplômée de l’Institut de Naturopathie Humaniste. Depuis plusieurs années, elle aide ses clients à devenir acteurs de leur santé en créant des accompagnements pédagogiques et personnalisés. Passionnée par les émotions et leur impact sur notre capacité de guérison, elle enseigne de nombreuses techniques de santé qui permettent de mieux gérer le stress, améliorer le sommeil et gagner en vitalité.
Comment soulager les douleurs à la voûte plantaire ?
Massage avec une huile de soin
L'huile d'arnica est une huile de massage idéale pour soulager les douleurs à la voûte plantaire grâce aux propriétés anti-inflammatoires de l'arnica. Elle permet d'apaiser les inflammations locales.
Il en va de même avec l'huile de soin massage du sportif, idéale pour pratiquer des massages visant à apaiser les inconforts et soulager les sensations de raideur.
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Faites un bain de pied chaud
Un bain chaud peut aider à détendre les muscles de la voûte plantaire et à améliorer la circulation.
Pour encore plus d'efficacité, vous pouvez ajouter à l'eau du bain quelques cuillères à soupe de sel d'Epsom qui renforce la relaxation de muscle et permet de réduire l'inflammation.
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Faites des compresses froides
La fraîcheur peut permettre de soulager la douleur grâce à la vasoconstriction. Vous pouvez donc passez vos pieds sous un jet d'eau froide.
Pour une action renforcée, vous pouvez appliquez un linge imbibé d'hydrolat froid et laissez poser sur la zone douloureuse. L'hydrolat de menthe poivrée, par exemple, tonifie les vaisseaux , et l'hydrolat d'hammamélis est un tonique veineux.
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