Vitamine B12 et douleurs articulaires : Quel lien ?

La diminution de vitamine B12 dans l'organisme est associée à une augmentation des taux d'homocystéine et d'acide méthylmalonique (MMA).

Ces trois facteurs ont été reconnus comme des facteurs de risque de réduction de la densité minérale osseuse et d'augmentation du risque de fracture. (1)(2)(3)

L'étude Vaes and al., (3) publiée en 2009 conclut que la carence en vitamine B12 peut entraîner une diminution de la masse osseuse par une augmentation de la formation d'ostéoclastes due à l'augmentation des taux de MMA et d'homocystéine.

L’homocystéine est un acide aminé. Son excès dans le sang est généralement associé à une augmentation de l'inflammation, pouvant être à l’origine de douleurs ou maladies articulaires et musculaires. 

Ceci explique que les personnes avec un déficit en vitamine B12 peuvent aussi souffrir de douleurs articulaires plus fréquentes et plus sévères. 

L'acide méthylmaloniqueest un biomarqueur clé lié à la quantité de vitamine B12 présente dans l'organisme : le dosage du MMA plasmatique est une aide précieuse pour évaluer le statut vitaminique B12.

Garante de la santé neuronale, la vitamine B12 favorise la transmission des neurotransmetteurs noradrénergiques et sérotoninergiques, qui jouent un rôle dans la perception de la douleur. La diminution plasmatique de vitamine B12 pourrait alors expliquer les sensations douloureuses ressenties au niveau des articulations. 

La  vitamine B12 a une action anti-inflammatoire qui permet de bloquer la synthèse des médiateurs de l’inflammation. Par ailleurs, sa carence entraîne une augmentation des taux d'homocystéine, associée à une augmentation de l'inflammation.

La vitamine D est une vitamine liposoluble, indispensable à notre santé. Elle est surnommée la "vitamine du soleil". 

Elle intervient, entre autres, dans le métabolisme phosphocalcique (absorption et utilisation normales du calcium et du phosphore par notre organisme), permettant la construction du squelette, le maintien d’une calcémie (taux de calcium dans le sang) adéquate et participe ainsi à la solidité des os, des dents et des cartilages.

Elle participe également à notre immunité, à une coagulation normale, et à la régulation hormonale. Enfin, elle contribue à notre bien-être psychique en régulant les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline, qui influent sur notre humeur.

Notre principal apport provient des rayons UVB du soleil, nous ne sommes pas tous égaux par rapport à la biosynthèse en vitamine D qui s’effectue dans les couches profondes de notre derme.

Une supplémentation peut alors être envisagée sur la période hivernale, quand le soleil est au plus bas. 

2 à 5 gouttes par jour (800 à 2000 UI) pour un adulte

Le collagène est une protéine structurale naturellement présente dans notre organisme au niveau des tissus conjonctifs (peau, cartilages, tendons, ligaments...). Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire et à maintenir une ossature normale. Le collagène marin pourrait ainsi contribuer à la santé des articulations.

Peptides de Collagène marin hydrolysé de qualité Premium, à bas poids moléculaire pour une absorption optimale et issu d’aquaculture certifiée durable. 

2.5g à 10g par jour, sur 1 à 3 mois.

Une grande partie des propriétés attribuées au Curcuma est liée aux curcuminoïdes dont la fameuse Curcumine , responsable de la couleur jaune vif du curcuma. La Curcumine possède des propriétés apaisantes et antioxydantes, et a fait l'objet de nombreuses études scientifiques. Elle est présentée comme une aide efficace pour contribuer à la flexibilité et au confort articulaire.

Extrait breveté de Curcuma BIO à haute teneur en curcumine, micro-encapsulé dans une matrice d'origine végétale pour une assimilation optimale de la curcumine sans pipérine et sans effet irritant.

1 gélule par jour.

Il existe également le format poudre.

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé. Leur action anti-inflammatoire permet de contribuer à la mobilité et la flexibilité des articulations.

Hautement dosées en DHA et EPA issus de microalgues Schizochytrium sp., 1 capsule par jour.

L’argile verte est un minéral naturel. Sa structure lamellaire (en feuillets) lui donne de très bonnes propriétés absorbantes. Elle est également anti-inflammatoire, reminéralisante et fortifiante

En cas de douleurs articulaires, il est possible de l'utiliser sous forme de cataplasme (mélange d'argile et d'eau). Ces cataplasmes sont très utiles pour optimiser l'action des huiles essentielles précédemment citées.

Deux huiles essentielles restent incontournables en cas de douleurs musculaires. Elles s'appliquent diluées dans une huile végétale. L'huile végétale d'Arnica est la référence pour les articulations douloureuses.

Les précautions à prendre sont les suivantes : Ne pas utiliser pendant les trois premiers mois de la grossesse et toujours bien la diluer pour l'application cutanée.

La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble, les excès alimentaires sont facilement éliminés par les selles ou les urines ou sont stockés dans le foie. 

Le curcuma ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes. Il est déconseillé aux personnes souffrant de troubles hépatiques ou biliaires. Consultez votre médecin ou votre pharmacien en cas d’usage concomitant d’anticoagulants

Parce que l’harpagophyton semble stimuler la sécrétion de sucs gastriques (au niveau de l’estomac), il est déconseillé aux personnes qui souffrent de reflux gastro-œsophagien, ou d’ulcère de l’estomac. L’harpagophyton pourrait interagir avec les plantes et les médicaments qui inhibent la coagulation du sang (fluidifiants sanguins). 

Avant d'utiliser les huiles essentielles, nous vous recommandons de lire nos précautions d'usage.