Vitamine D : quels sont ses bienfaits sur les cheveux ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble essentielle à la santé humaine. Elle existe sous différentes formes, mais les deux principales sont la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D3 est produite naturellement par la peau lorsqu'elle est exposée aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil. La vitamine D2 provient de certaines sources végétales et de champignons, eux-mêmes exposés aux UVB.

La principale fonction de la vitamine D est de réguler le métabolisme du calcium et du phosphore dans l'organisme, favorisant l'absorption intestinale du calcium. Elle joue un rôle essentiel dans la minéralisation osseuse, contribuant ainsi à la santé des os et des dents.

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Elle fixe le calcium : La vitamine D occupe un rôle crucial dans la santé osseuse, son identification étant associée au rachitisme, une maladie résultant d'une carence en vitamine D et caractérisée par des déformations osseuses. L'impact positif de cette vitamine sur les os se manifeste de plusieurs manières. Tout d'abord, elle favorise l'absorption intestinale des minéraux essentiels et régule leur fixation dans les os. De plus, la vitamine D contribue à la structure osseuse, constituée de protéines, créant une base sur laquelle le calcium et d'autres minéraux se fixent pour renforcer l'ossature.

Elle participe au développement musculaire  : La vitamine D exerce une influence positive sur la force musculaire, contribuant ainsi au bien-être physique.

Elle est bénéfiques aux organes vitaux : La vitamine D joue également un rôle crucial dans divers organes et systèmes du corps, notamment les reins, le cœur, les vaisseaux sanguins, le foie, et le cerveau.

Elle participe à la bonne santé mentale : Des liens ont été établis entre la vitamine D et la régulation des troubles de l'humeur, soulignant son impact sur la santé mentale.

Participe à la croissance des cheveux : Il a été suggéré que la vitamine D peut favoriser la croissance des nouveaux cheveux en stimulant les cellules des follicules pileux. Certaines études ont montré que les personnes ayant des niveaux insuffisants de vitamine D pourraient souffrir d'une perte de cheveux plus importante, notamment dans le cadre de conditions comme l'alopécie.

La principale source de vitamine D pour la plupart des individus provient de la synthèse cutanée induite par l'exposition au soleil, idéalement entre 10h et 15h pendant le printemps, l'été et l'automne. La vitamine D produite par la peau présente une durée de vie dans le sang deux fois supérieure à celle de la vitamine D ingérée. Une exposition minimale au soleil équivalente à une légère rougeur cutanée produit une quantité de vitamine D correspondant à une ingestion de 10 000 à 25 000 UI par jour. Toutefois, divers facteurs, tels que la pigmentation cutanée, le vieillissement et l'utilisation de crèmes solaires, peuvent réduire la production cutanée de vitamine D3. De plus, des variations dans l'angle zénithal du soleil liées à la latitude, à la saison ou à l'heure de la journée influent significativement sur cette production.

En termes alimentaires, la vitamine D2 se retrouve principalement dans des produits d'origine végétale tels que les champignons et les levures, tandis que la vitamine D3 est présente dans des aliments d'origine animale comme l'huile de foie de morue, les poissons et le jaune d'œuf. Les poissons gras tels que les sardines, le hareng et le maquereau, ainsi que les organes comme le foie, sont riches en vitamine D3. Pour atteindre les apports recommandés, il faudrait consommer une cuillère à café d'huile de foie de morue, 20 sardines ou 20 œufs durs. Ainsi, il apparaît difficile de couvrir entièrement nos besoins en vitamine D par l'alimentation seule.

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La vitamine la plus efficace pour les cheveux est la biotine, également connue sous le nom de vitamine B7 ou H. La biotine joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Elle favorise la croissance des cheveux, prévient la chute des cheveux, et contribue à maintenir des cheveux forts et en bonne santé.

En plus de la biotine, d'autres vitamines comme la vitamine A, la vitamine E, et les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) sont également importantes pour la santé capillaire. De plus, un apport suffisant en vitamine D est important pour maintenir une chevelure éclatante et nourrie. Il est toujours recommandé de maintenir un équilibre nutritionnel global pour favoriser une chevelure saine.

Le manque de vitamine D, cruciale pour l'absorption du calcium et sa fixation sur les os, est l'un des facteurs contribuant à la perte de cheveux. La synthèse de cette vitamine, souvent déficiente dans la population, se fait sous l'influence des rayons ultraviolets. On la trouve naturellement dans les poissons gras et le jaune d'œuf. Il est recommandé de compléter son apport avec 4 000 à 5 000 UI par jour, surtout de novembre à avril.