10 astuces naturelles pour soulager les migraines

Vous recherchez des solutions naturelles pour traiter vos migraines ? Ne cherchez plus ! Nous allons vous présenter 10 astuces naturelles efficaces pour dire adieu à vos maux de tête !

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 03/02/2025 Temps de lecture : 3 min.

Sommaire

Les différents types de migraines Qu’est-ce qui peut déclencher une migraine ? 10 astuces naturelles efficaces contre les migraines En savoir plus Aller plus loin

Les différents types de migraines

Les migraines peuvent se manifester sous différentes formes, avec une intensité variable et des sensations distinctes selon les personnes. Certaines provoquent une douleur modérée tandis que d'autres sont particulièrement invalidantes, accompagnées de nausées, vomissements ou d’une hypersensibilité à la lumière et au bruit. On distingue plusieurs types de migraines, dont la migraine avec aura (précédée de troubles visuels ou sensoriels), la migraine sans aura (la plus courante, avec une douleur pulsatile souvent localisée d’un seul côté de la tête), la migraine ophtalmique (affectant principalement la vision), ou encore la migraine vestibulaire (accompagnée de vertiges). La douleur peut se concentrer au niveau des tempes, du front, de l’arrière du crâne ou irradier vers les cervicales. Mieux identifier son type de migraine permet d’adopter des solutions adaptées pour mieux la soulager.

Qu’est-ce qui peut déclencher une migraine ?

Plusieurs facteurs peuvent être responsables de l’apparition d’une migraine. Par exemple :

Le stress;
La fatigue;
La consommation excessive d’alcool;
Les agrumes;
Le chocolat;
Les changements hormonaux chez la femme;
La pression atmosphérique;
L’exposition excessive aux écrans ou à la lumière vive.
Les périodes de jeûne prolongé, comme le Ramadan, ou les modifications soudaines du régime alimentaire.

Tous ces éléments peuvent jouer un rôle dans le déclenchement d’une migraine. Pour limiter ces maux de tête extrêmement douloureux, il est important de surveiller et de limiter au mieux les déclencheurs connus. Mais il existe aussi de nombreuses astuces naturelles pour vous aider à soulager vos migraines. Les voici.

10 astuces naturelles efficaces contre les migraines

Consommez du gingembre : Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, le gingembre est très efficace pour lutter contre les migraines. Mâchez un bout de gingembre, ou buvez une infusion pour soulager votre migraine rapidement.
Pratiquez la relaxation : Le stress peut être l’un des éléments déclencheurs de votre migraine. Prenez le temps de vous détendre, de vous relaxer avec des techniques comme la méditation ou le yoga pour réduire votre stress, et donc la fréquence à laquelle vous sentez une migraine survenir.
Appliquez du froid : Pour réduire efficacement l’inflammation et engourdir la douleur, n’hésitez pas à opter pour une application d’un linge froid sur votre front ou votre cou. Cela soulagera instantanément votre migraine.
Appliquez de la menthe poivrée : Connue pour soulager efficacement la migraine et la nausée, l’huile essentielle de menthe poivrée sera votre meilleur allié. Appliquez une goutte sur vos tempes, votre front et votre nuque pour un effet rafraîchissant instantané, et soulager immédiatement votre migraine.
Essayez l'acupression : L’acupression est une pratique issue de la médecine chinoise très efficace pour soulager de nombreux maux. Dans le cas de la migraine, certains points de pression comme la base du crâne, le point situé entre le pouce et l’index ou encore le sommet du crâne sont à stimuler pour réduire la douleur due à la migraine.
Faites une pause dans un environnement sombre et calme : Le calme et la lumière sont également connus comme étant l’un des meilleurs remèdes pour soulager la migraine. En effet, les lumières et le bruit peuvent aggraver la sensation douloureuse liée à la migraine. Dès que vous le pouvez, installez-vous dans une pièce sombre et calme quelques instants pour vous reposer.
Buvez suffisamment d'eau : La déshydratation peut aussi être une cause d'apparition de migraines. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour limiter au mieux leur apparition.
Utilisez la lavande : Tout comme la menthe poivrée, l’huile essentielle de lavande est très efficace contre les migraines. Appliquez-en une goutte sur vos tempes, ou inhalez-la pour vous soulager efficacement et immédiatement.
Évitez les déclencheurs alimentaires : Certains aliments peuvent déclencher les migraines. Essayez d’identifier ceux qui vous affectent, et limitez leur consommation pour réduire la fréquence de migraines.
Maintenez une routine de sommeil régulière : Les changements de sommeil peuvent provoquer des migraines. Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.

En savoir plus

L'acupression et le massage peuvent être efficaces pour soulager une migraine en stimulant certains points stratégiques du corps. En acupuncture, le point He Gu (LI4), situé entre le pouce et l’index, est connu pour atténuer les douleurs, y compris les migraines. Une pression ferme pendant quelques minutes peut apporter un soulagement. Un autre point, Taiyang, se trouve sur les tempes et peut être massé délicatement pour apaiser les tensions. Enfin, la réflexologie plantaire (massage des pieds) recommande de masser les zones correspondant à la tête et au cerveau sous la plante des pieds, notamment au niveau du gros orteil.

Après une consommation excessive d'alcool, la déshydratation et l’inflammation des vaisseaux sanguins peuvent déclencher des migraines. Pour atténuer cette douleur, commencez par boire de l’eau en abondance pour réhydrater l’organisme. Les tisanes au gingembre ou à la menthe poivrée peuvent aider à calmer les nausées et la douleur. Le magnésium, souvent en déficit après une gueule de bois, peut aussi être bénéfique. Enfin, reposez-vous dans un endroit sombre et frais pour favoriser la récupération.

Les migraines ophtalmiques s'accompagnent souvent de troubles visuels comme des scintillements ou des taches lumineuses. Pour les atténuer, isolez-vous dans une pièce sombre et calme, en évitant les écrans et la lumière vive. L’application d’une compresse froide sur les tempes peut soulager l’inflammation des vaisseaux sanguins. Pensez aussi à bien vous hydrater et à pratiquer la respiration profonde pour relâcher les tensions. Si les migraines ophtalmiques sont fréquentes, il peut être utile de consulter un professionnel de santé pour identifier d'éventuels déclencheurs (stress, alimentation, fatigue).

Oui, une douche peut être une solution naturelle pour soulager une migraine, notamment grâce à l’effet de la température sur la circulation sanguine. Une douche fraîche à l'eau froide peut aider à resserrer les vaisseaux dilatés et à réduire la douleur, tandis qu’une douche chaude peut détendre les tensions musculaires à l'origine de certaines migraines. L’alternance entre chaud et froid (hydrothérapie) sur la nuque et le front peut également être efficace. Pour un effet optimal, privilégiez une douche dans un environnement calme, en limitant la lumière vive et le bruit.

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Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement

Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.

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