L'acide folique contribue à réduire la fatigue mais n'a pas pour vocation de donner un coup de booste à l'organisme, comme ça peut être le cas de la poudre de Guarana par exemple, aux propriétés énergisantes et tonifiantes.
Acide folique : quels bienfaits ?
On entend souvent parler d'acide folique, et en particulier pour les femmes enceintes, mais sauriez-vous dire à quoi contribue l'acide folique dans notre corps ? Pourquoi cette vitamine est-elle indispensable à notre bien-être et notre santé ? Cap sur cette vitamine aux nombreux bienfaits …
Mis à jour le 29/01/2025 Temps de lecture : +4 min.
Sommaire
Carte d'identité de l'actif
Définition, apport, carences et supplémentation en vitamine B9
Quels sont les bienfaits de l'acide folique ?
Quels sont les bienfaits de l'acide folique pour la peau ?
Nos solutions naturelles contenant de l'acide folique ?
Quelles associations et comptabilités ?
Mode de conservation
Contre-indication / Précautions d'usage
Conseils de l'expert
En savoir plus
Article rédigé par Emilie ONDET, Ingénieure en Biochimie
Cheveux • Ongles
Tonus • Vitalité
Rupture de stock
Fatigue • Stress
Cœur • Vision
Métabolisme • Thyroïde
Carte d'identité de l'actif
Nom : Acide folique ou vitamine B9
Origine : Vitamine hydrosoluble (soluble dans l'eau), vitamine du groupe B, vitamine essentielle (non synthétisée par le corps humain) que l'on retrouve dans les aliments sous forme de folates.
Rôles : l'acide folique participe à la multiplication des cellules, à la régulation de l’activité des gènes, à la fabrication des globules rouges et blancs, au renouvellement de la peau et de la paroi de l’intestin, ainsi qu'au bon fonctionnement du système immunitaire et nerveux.
Définition, apport, carences et supplémentation en vitamine B9
L'acide folique est indispensable à certaines fonctions de notre corps, notamment la production du matériel génétique. Comme toute vitamine essentielle, on la retrouve uniquement via notre alimentation.
Acide folique et alimentation
L’acide folique se retrouve sous forme de folates dans l’alimentation, et particulièrement dans :
les légumes verts comme les choux, les épinards, la mâche, les blettes, les brocolis, la roquette
les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots ...
les algues
la levure de bière, levure de boulanger
le foie
Les causes de carence en acide folique
Un apport insuffisant : il est fort probable que si les aliments cités précédemment ne font pas partie de votre alimentation quotidienne, vous êtes à risque de carence.
Un défaut d'absorption : en cas de maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (maladie de Crohn ou la maladie cœliaque).
Une compétition avec d'autres substances : l'alcool en excès ou certains traitements médicamenteux peuvent également être à l'origine de carences en acide folique.
Un besoin accru en acide folique : en cas de grossesse et allaitement par exemple. C'est pourquoi les femmes sont systématiquement supplémentéessur cette période.
Plus d'information sur les carences en acide folique dans cet article dédié : Carence en vitamine B9 : qu'est-ce que c'est ? - Aroma-Zone
Les conséquences d’une carence acide folique
On parle d’anémie mégaloblastique, caractérisée par la présence de globules rouges anormalement grands avec des noyaux peu différenciés. Les symptômes associés à une carence en acide folique sont les suivants : fatigue, maux de tête, vertiges, essoufflement, pâleur. Mais c'est dans le cadre d’une grossesse que les conséquences d’une carence en vitamine B9 sont les plus graves. Impliquée dans la croissance et le renouvellement cellulaire, son insuffisance chez la femme enceinte pendant les premières semaines de grossesse a de lourdes conséquences pour l’embryon, à savoir une malformation de l’ébauche du système nerveux (appelé tube neural). En cas de « mauvaise fermeture de ce tube neural », des conséquences sur le développement du cerveau (anencéphalie) et de la moelle épinière (spina bifida) peuvent se produire.
Acide folique et supplémentation
L’acide folique est systématiquement prescrit chez toute femme en âge de procréer ayant un désir de grossesse. On supplémente également en cas de carence avérée ou pour pallier les insuffisances d’apports. Les compléments alimentaires en acide folique sont également proposés dans la prévention des maladies cardiovasculaires (athérosclérose, accidents vasculaires cérébraux et insuffisance coronarienne). L’acide folique est disponible sous forme de comprimés ou de solutions injectables, associé ou non à d’autres vitamines B (souvent vitamines B6 et B12).
Quels sont les bienfaits de l'acide folique ?
il est indispensable à la production et la régulation du matériel génétique (ADN, ARN), et donc à la croissance cellulaire
il participe activement à la formation des globules rouges et blancs
il est bénéfique dans la prévention des anomalies du tube neural lors de la grossesse
il diminue, voire normalise, la concentration d'homocystéine plasmatique (dont l’excès est associés à un risque accru de problèmes cardiovasculaires et neurodégénératifs), seule ou en association avec la vitamine B6 et avec la vitamine B12
Quels sont les bienfaits de l'acide folique pour la peau ?
La science n'a que peu étudié la question pour le moment, mais la littérature scientifique nous suggère que l'acide folique :
soulagerait les infections inflammatoires chroniques de la peau : l'acide folique régule l'homocystéine, un acide aminé qu'il faut éviter d'avoir en excès. Il a été montré (Gisondi, 2007) que les personnes souffrant de lupus érythémateux ou de psoriasis chronique en plaques avaient des taux élevés d'homocystéine. La supplémentation en acide folique apparaît donc comme une option thérapeutique raisonnable chez les patients atteints de maladies cutanées inflammatoires chroniques.
aurait un rôle protecteur de la peau : L'acide folique aurait également un rôle protecteur de la peau face aux agressions des rayons du soleil (William, 2012). Il existerait un lien entre la pigmentation de la peau, la production de vitamine D et le maintien des taux de folates cutanés.
Nos solutions naturelles contenant de l'acide folique ?
Levure de bière enrichie
Enrichie en vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 et en levure séléniée, ce complément alimentaire participe au bon équilibre nerveux et au bien-être psychologique. IL est très utile en cas de stress et fatigue.
La matrice levure de bière permet d'améliorer la biodisponibilité des vitamines B, c'est-à-dire la quantité de vitamines utilisable par l'organisme.
Découvrir notre Complémént alimentaire Levure de bière enrichie 120 gélules
Quelles associations et comptabilités ?
Parce que les vitamines et minéraux travaillent de concert pour notre bien-être et qu'une seule carence peut enrayer le bon fonctionnement de notre corps, il est intéressant d'associer l'acide folique à d'autres vitamines, minéraux et acides gras.
Nous vous proposons les produits suivants en cas de fatigue chronique ou passagère :
La Spiruline est une algue. Sa richesse en phycocyanineprotéines, vitamine B12, fer et en antioxydants contribue à lutter contre le stress oxydatif, et soutenir l'organisme en cas de fatigue passagère.
Il est conseillé de prendre 3 à 10 comprimés par jour (en augmentant progressivement la dose au cours de la cure).
Le Magnésium triple d'Aroma-Zone associe 3 formes de magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Idéal en cas de fatigue, stress, ou pour la récupération musculaire, le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux.
La prise de 3 gélules par jour couvre les besoins quotidiens en magnésium
Les oméga-3 sont reconnus pour soutenir le fonctionnement cérébral et les fonctions cognitives, le fonctionnement normal du système nerveux et l’équilibre psycho-émotionnel ainsi que le fonctionnement cardiovasculaire normal. Ils agissent en synergie avec les vitamines du groupe B pour protéger les neurones.
Hautement dosées en DHA et EPA issus de microalgues Schizochytrium sp., ces capsules d’Oméga-3 vegan sont recommandées à raison d'une capsule par jour.
Réputé pour ses nombreux bienfaits, notamment au niveau de la thyroïde et du métabolisme, l’iode est indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme, la beauté de la peau et des cheveux et le maintien des fonctions cognitives. Il peut être pris pendant la grossesse.
Ce complément alimentaire d'iode d'origine marine permet de couvrir les apports journaliers recommandés en iode avec une seule gélule par jour.
À noter : Veuillez toujours consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires, surtout si vous suivez déjà un traitement médicamenteux. Certains compléments peuvent ne pas être compatibles avec des traitements en cours, réduisant ainsi l'efficacité voulue.
Mode de conservation
La Levure de bière enrichie , ainsi que les autres produits cités de chez Aroma-Zone sont à conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité, dans le pot bien refermé.
Contre-indication / Précautions d'usage
Tous les compléments alimentaires mentionnés ici ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain et doivent être tenus hors de portée des enfants
La Levure de bière enrichie n’a pas été spécifiquement formulée ni évaluée pour les femmes enceintes ou allaitantes, nous le déconseillons donc.
La spiruline est déconseillée chez les personnes souffrant de phénylcétonurie, hémochromatose, excès d'acide urique et en cas de pathologie musculaire ou hépatique. La phycocyanine peut être source de réaction allergique. Pour les femmes enceintes et allaitantes, demander l'avis de votre médecin.
Les oméga-3 peuvent être pris par les femmes enceintes ou allaitantes, et les enfants sur accord d'un professionnel de santé.
Le magnésium peut être pris par les femmes enceintes ou allaitantes, et les enfants sur accord d'un professionnel de santé. En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin. Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes.
L'iode peut être contre-indiqué en cas de troubles de la thyroïde ou de traitement anticoagulant. Demandez conseils à votre médecin. Ce complément alimentaire convient aux femmes enceintes ou allaitantes sous avis médical.
Conseils de l'expert
La vitamine B9, associée aux vitamines B12 et B6, contribue à réduire les taux élevés d'homocystéine dans le sang. En effet, en cas d'excès, l''homocystéine devient toxique pour notre corps et en particulier pour notre cerveau. Les études montrent qu'un taux élevé d'homocystéine est un facteur de risque de troubles cognitifs et de maladies neurodégénératives. Un risque modifiable avec un apport suffisant en vitamines B6, B9 et B12 via notre alimentation. La vitamine B6 se retrouve dans les avocats, les bananes, les poissons et les volailles et la vitamine B12 dans les aliments d'origine animale.
En savoir plus
Est-ce que l'acide folique donne de l'énergie ?
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Est-ce que l'acide folique donne de l'énergie ?
Pourquoi faire une cure d'acide folique ?
Pourquoi faire une cure d'acide folique ?
Pourquoi faire une cure d'acide folique ?
L'acide folique se retrouve facilement dans l'alimentation. Une cure en acide folique est essentiellement préconisée en cas de carence avérée ou en cas de grossesse et allaitement, afin de prévenir les anomalies de fermeture du tube neural chez le foetus.
Quels sont les dosages recommandés en vitamine B9 ?
Quels sont les dosages recommandés en vitamine B9 ?
Quels sont les dosages recommandés en vitamine B9 ?
Les apports nutritionnels conseillés sont de 330 µg de folates par jour chez les hommes et de 300 µg chez les femmes.
Chez les femmes enceintes, une prescription en vitamine B9 est recommandée à toute femme en âge de procréer qui a un désir de grossesse : quatre semaines avant la conception et jusqu’à huit semaines après celle-ci. La dose prescrite est de 400 µg par jour (sauf en cas d'antécédent de malformation du système nerveux où la dose prescrite passe à 5 mg par jour).
Article rédigé par Emilie ONDET, Ingénieure en Biochimie
Emilie est ingénieure en biochimie et principes actifs naturels, Emilie est également Naturopathe, Conseillère en nutrition et Rédactrice spécialisée en santé, alimentation et bien-être. Elle a travaillé plus de 10 ans dans le monde pharmaceutique et la communication scientifique, ce qui lui permet d’avoir une vision globale de la santé, et d’en parler avec sérieux et pédagogie. La science est son support, les mots ses outils. Elle défend une approche de la santé plus préventive, plus raisonnée, plus scientifique et bien sûr plus naturelle !
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Bibliographie
1
Vitamine B9, Vidal
2
Tout savoir sur la vitamine B9, Anses
3
Teneur en acide folique des aliments, Table Ciqual, Anses.
4
Gisondi P, Fantuzzi F, Malerba M, Girolomoni G. Folic acid in general medicine and dermatology. J Dermatolog Treat. 2007;18(3):138-46. doi: 10.1080/09546630701247930. PMID: 17538801.
5
Williams JD, Jacobson EL, Kim H, Kim M, Jacobson MK. Folate in skin cancer prevention. Subcell Biochem. 2012;56:181-97. doi: 10.1007/978-94-007-2199-9_10. PMID: 22116700; PMCID: PMC3795437.
6
Smith AD, Smith SM, de Jager CA, Whitbread P, Johnston C, Agacinski G, Oulhaj A, Bradley KM, Jacoby R, Refsum H. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. PLoS One. 2010 Sep 8;5(9):e12244. doi: 10.1371/journal.pone.0012244. PMID: 20838622; PMCID: PMC2935890.
7
Smith AD, Refsum H. Homocysteine, B Vitamins, and Cognitive Impairment. Annu Rev Nutr. 2016 Jul 17;36:211-39. doi: 10.1146/annurev-nutr-071715-050947. PMID: 27431367.
