Quelles sont les causes des contractures musculaires ?

La contracture musculaire est souvent décrite comme une sensation de "coup de poignard" qui affecte un muscle, généralement au niveau de la jambe ou du mollet. Il s'agit en réalité d'un signal d'alerte de l'organisme face à un effort prolongé, intense ou après un choc. Dans cet article, découvrez l'origine détaillée des contractures musculaires.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce qu'une contracture musculaire ? Quelles sont les causes de la contraction musculaire ? Quels sont les symptômes des contractures musculaires ? Contracture musculaire : que faire ? Comment prévenir naturellement les contractures musculaires ? Routine de soin anti-contractures musculaires Nos meilleures recettes naturelles pour prévenir les contractures musculaires Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge

Qu'est-ce qu'une contracture musculaire ?

La contracture musculaire est un phénomène bien connu des sportifs et néanmoins redouté par ces derniers. Elle constitue un système de défense de l'organisme pour ne pas occasionner de lésion majeure d'un muscle ou d'un ensemble de muscles. La contracture musculaire fait référence à une contraction involontaire de plusieurs fibres musculaires qui se trouvent dans un même muscle ou groupe musculaire. Très douloureuse, elle ne passe généralement pas inaperçue.

Quelles sont les causes de la contraction musculaire ?

Les causes des contractions musculaires sont nombreuses. Ces contractions involontaires peuvent survenir pour diverses raisons :

Après un entraînement très poussé : un effort physique intense peut épuiser les muscles et provoquer des spasmes en raison de la fatigue musculaire et de l'accumulation d'acide lactique.

Après un choc : un traumatisme, comme un lumbago ou un torticolis, peut entraîner une contraction réflexe des muscles pour protéger la zone affectée. Les muscles se contractent alors pour immobiliser et protéger une zone lésée, limitant ainsi les mouvements et favorisant la guérison.

Des suites d'un déséquilibre électrolytique : les contractions musculaires peuvent survenir en cas de déséquilibre des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Ces minéraux, dissous dans les fluides corporels et portant une charge électrique, sont essentiels pour la régulation de l'hydratation, le pH du sang, la fonction nerveuse et musculaire, ainsi que la réparation des tissus. Un déséquilibre, que les niveaux soient trop élevés ou trop bas, peut perturber la fonction musculaire normale.

Quels sont les symptômes des contractures musculaires ?

Les contractures musculaires se manifestent via une combinaison de signes caractéristiques

Muscle douloureux : la douleur peut être constante ou survenir lors de mouvements spécifiques.
Muscle dur et sensible au toucher : la zone affectée devient rigide et sensible lorsqu'on la palpe.
Difficultés à se mouvoir : les mouvements peuvent être limités ou douloureux, rendant certaines activités difficiles.
Évolution possible : si non traitées, les contractures peuvent évoluer en tendinite, élongation ou déchirure musculaires.

Contracture musculaire : que faire ?

Vous êtes touché par une contracture musculaire ? Nous vous recommandons d'éviter toute activité physique au niveau de la zone touchée pour permettre au muscle de se détendre et de récupérer. Le repos est essentiel pour améliorer la douleur. Vous pouvez aussi appliquer une compresse chaude ou une bouillotte sur le muscle dur pour favoriser la circulation sanguine et détendre les fibres musculaires. Une fois la contracture passée, réalisez des étirements doux pour améliorer la flexibilité dans la zone et prévenir les récidives.

Comment prévenir naturellement les contractures musculaires ?

Voici quelques conseils pour réduire significativement le risque de contracture musculaire :

S'échauffer avant chaque séance de sport : un bon échauffement prépare les muscles à l'effort et réduit le risque de blessures.
Réaliser des séances de sport à son niveau : allez-y progressivement sans chercher à évoluer trop rapidement dans votre pratique, et ce afin d'éviter la surcharge musculaire.
S'hydrater suffisamment : une bonne hydratation maintient l'équilibre des électrolytes et favorise une fonction musculaire optimale.

Routine de soin anti-contractures musculaires

Après un effort important, nous vous recommandons cette routine en 3 étapes :

Hydratation + électrolytes : diluez 1 cuillère doseuse (équivalent à 4,2 g) d'Electrolytes en poudre dans 500 ml à 1 litre d'eau. Bien agiter avant de boire tout au long de l’effort et après l'effort.

Bain au sel d'Epsom : faites couler un bain chaud et ajoutez-y l'équivalent d'une tasse de sel d'Epsom. Le Magnésium contenu dans le sel d'Epsom est absorbé par la peau pendant le bain, offrant ainsi ses bienfaits relaxants. Profitez de ce moment pendant 20 minutes avant de vous sécher.

Massage musculaire : après le bain, appliquez notre Baume Décontracturant aux huiles essentielles pour un massage doux. Utilisez des mouvements circulaires sur les zones concernées pour détendre les muscles et apaiser les tensions.

Nos meilleures recettes naturelles pour prévenir les contractures musculaires

Huile d'Andiroba vierge BIO

1.8 g

Huile de Pépins de raisin

25.8 g

Cire émulsifiante Olive Douceur

7.4 g

Eau minérale

28.9 g

Hydrolat d'Hélichryse italienne de Corse BIO

23 g

Huile essentielle de Marjolaine à thujanol

0.9 g soit 35 gouttes

Huile essentielle de Poivre noir BIO

2.3 g soit 91 gouttes

Huile essentielle de Romarin à camphre

1.4 g soit 54 gouttes

Conservateur Cosgard

0.6 g soit 20 gouttes

Transférez la phase A (huile végétale d'andiroba et de pépins de raisin + cire émulsifiante olive douceur) dans un récipient.

Dans un autre récipient, transférez la phase B (eau minérale + hydrolat d'hélichryse italienne).

Faites chauffer séparément au bain-marie les deux phases à 75°C/80°C.

Lorsque les deux phases sont à la même température, sortez les récipients du bain-marie puis versez lentement la phase B dans la phase A sans cesser d'agiter vigoureusement au mini-fouet ou au batteur mousseur Aroma-Zone pendant environ 3 minutes (terminez avec le mini-fouet si la préparation devient trop épaisse). Le mélange blanchit et s'homogénéise.

Sans cesser d'agiter, mettez le récipient dans un fond d'eau froide afin d'accélérer le refroidissement et la prise de l'émulsion pendant encore 3 minutes environ.

Ajoutez progressivement la phase C (le reste des ingrédients) matière première par matière première en mélangeant entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide de la pipette si nécessaire.

Ingrédients avec balance

Huile d'Andiroba vierge BIO

36.8 g

Beurre de Kombo

9.6 g

Beurre de Karité brut BIO

45 g

Huile essentielle Baume de Copahu

0.9 g

Ingrédients sans balance

Huile d'Andiroba vierge BIO

40 ml soit 4 cuillères à soupe

Beurre de Kombo

10 ml soit 1 cuillère à soupe

Beurre de Karité brut BIO

50 ml soit 5 cuillères à soupe

Huile essentielle Baume de Copahu

35 gouttes

Passez le flacon d'huile végétale d'andiroba sous un filet d'eau chaude pour le faire fondre et faciliter son dosage.

Faites fondre l'huile végétale d'andiroba et les beurres végétaux dans un bol au bain-marie.

Retirez du feu, puis ajoutez l'huile essentielle de baume de copahu et mélangez.

Placez le bol au congélateur et mélangez de temps en temps jusqu'à obtention d'une pâte onctueuse et homogène.

Coulez la préparation sous forme de pâte dans un pot.

Ingrédients avec balance

Huile de Moutarde BIO

27.6 g

Huile d'Arnica BIO (macérât huileux)

64.4 g

Huile essentielle de Gaulthérie couchée

1.8 g

Huile essentielle Baume de Copahu

1.8 g

Huile essentielle de Romarin à camphre

0.3 g

Ingrédients sans balance

Huile de Moutarde BIO

30 ml

Huile d'Arnica BIO (macérât huileux)

70 ml

Huile essentielle de Gaulthérie couchée

53 gouttes

Huile essentielle Baume de Copahu

67 gouttes

Huile essentielle de Romarin à camphre

11 gouttes

Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.

Fermez le flacon et agitez.

C'est prêt !

Précautions d'usage

Electrolytes en poudre :

Réservé à l’adulte.
Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
Déconseillé aux personnes âgées ou atteintes de néphropathie.
Tenir hors de portée des enfants.
Le doypack contient un sachet dessicant pour assurer la bonne conservation du mélange, ne pas consommer ce sachet.

Conseil de l'expert

Concernant l'ajout d'électrolytes en poudre dans votre routine, assurez-vous de choisir un produit de haute qualité sans excès de sucre ou d'additifs artificiels pour maximiser les bienfaits sur votre santé musculaire. Nota bene : la poudre d'électrolytes Aroma-Zone est sans arôme ajouté et sans édulcorant.

En savoir plus

En général, les contractures musculaires surviennent au niveau des cuisses, des fesses, du bas du dos, du cou ou des mollets.

La durée d'une contracture musculaire varie en fonction de sa gravité et des soins apportés, mais elle dure généralement de quelques jours à une semaine.

Il n'est pas rare que l'on confonde les contractures musculaires et les crampes. Ces deux phénomènes sont différents en raison notamment de la durée de la contraction. La crampe est brève tandis que la contracture dure plus longtemps.

Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge

Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.