Les courbatures surviennent souvent suite à un effort physique intense ou prolongé. Les massages sont une technique efficace pour apaiser les inconforts liés aux courbatures tout en favorisant une bonne récupération musculaire. Découvrez comment pratiquer le massage anti-courbatures pour retrouver votre bien-être musculaire et profiter d'un moment relaxant.
Calmant • Délassant
Réparateur • Apaisant
Apaisant
Exfoliant
Nutritif
La courbature se définit par un inconfort musculaire suivant un effort physique important. Elle est due à une réaction inflammatoire de l'organisme visant à réparer les micro-lésions des fibres musculaires engendrées par la sollicitation excessive du muscle. Dans la majorité des cas, les courbatures surviennent 24 heures après une activité sportive intense et disparaissent au bout de quelques jours à une semaine.
A noter
Les courbatures peuvent aussi survenir en cas de fièvre. Si vous présentez des courbatures dans tout le corps sans raison apparente, prenez contact avec votre médecin traitant.
Vous avez des courbatures et vous demandez ce qui a pu les causer ? Voici les facteurs principaux pouvant favoriser l'apparition de courbatures musculaires :
Exercice intense : lorsque la séance sportive est plus intense que d'habitude ou sollicite des muscles n'étant pas habituellement travaillés, le corps réagit avec une réaction inflammatoire pouvant engendrer des douleurs musculaires.
Manque d'hydratation : ne pas boire suffisamment peut engendrer une déshydratation musculaire et freiner le processus de drainage des toxines accumulées pendant l'effort.
Stress chronique : une mauvaise gestion du stress favorise l'élévation des taux de cortisol, une hormone susceptible d'augmenter la tension musculaire.
Manque d'échauffement : ne pas s'échauffer avant la séance sportive diminue la flexibilité musculaire et favorise l'apparition de tensions et contractions musculaires.
Mouvements répétitifs : la pratique de mouvements répétitifs au travail ou dans le quotidien peuvent entraîner une sur-sollicitation de certains muscles et entraîner des courbatures.
Les courbatures sont souvent associées à une variété de symptômes. Voici les signes physiques qui accompagnent généralement les courbatures :
Sensation de raideur dans les muscles
Douleurs diffuse dans les muscles
Sensibilité au toucher
Fatigue musculaire
Réduction de l'amplitude des mouvements
Ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre et en fonction de la situation. Si vous présentez des symptômes persistants, n'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant.
Le massage est un outil de choix si vous souhaitez faire disparaître vos courbatures naturellement. Lorsque nous massons un muscle, le flux sanguin vers la zone est facilité. En massant, nous stimulons les vaisseaux sanguins responsables d'alimenter les muscles en nutriments et en oxygène, ce qui favorise une bonne récupération musculaire.
Lorsque le sang afflue abondamment vers un muscle, les micro-lésions présentes au niveau des fibres musculaires se résorbent plus rapidement, ce qui mène à une diminution des douleurs de courbatures. Également, Le massage permet de renforcer les processus de drainage du muscle et d'éliminer efficacement les toxines accumulées pendant l'effort tels que l'acide lactique.
Le massage permet enfin de relaxer le muscle, de réduire les adhérences entre les tissus musculaires et de libérer des endorphines, hormones responsables de la sensation de bien-être.
Vous souhaitez faire disparaître vos courbatures grâce au massage ? Nous sommes là pour vous aiguiller ! Adopter une bonne technique de massage est essentiel afin d'obtenir de bons résultats et de profiter d'un soulagement durable. Voici comment procéder au massage anti-courbatures :
Installez-vous confortablement : Choisissez un lieu calme dans lequel vous pourrez profiter d'un moment relaxant et prendre soin de vous. Préparez votre espace de massage afin de vous sentir à l'aise (chaise, lit, canapé, coussins, couvertures etc.). Munissez-vous enfin de votre produit massant de choix ainsi que d'une serviette éponge propre pour essuyer les excédents huileux si besoin.
Réchauffez vos muscles : Pour une décontraction optimale, commencez par réchauffer vos muscles à l'aide d'une compresse chaude ou d'une bouillotte afin de favoriser une bonne circulation sanguine vers le muscle douloureux. La chaleur prépare efficacement les tissus musculaires au massage et permet un apaisement complet de la zone à travailler.
Massez en douceur : Utilisez vos doigts et la paume de vos mains pour effectuer un pétrissage lent de vos muscles. Commencez avec une faible pression afin de détendre progressivement les muscles. Faites des mouvements circulaires sur le muscle douloureux afin de travailler les fibres musculaires et augmentez légèrement la pression appliquée sur les points tendus.
Reposez-vous : Suite au massage, il est recommandé de s'octroyer un temps de repos afin de permettre au corps de mettre en place les processus de rééquilibrage et de réparation nécessaire. Veillez à rester bien au chaud et à vous hydrater suffisamment afin d'encourager l'élimination des toxines musculaires libérées par le massage.
Découvrez aussi notre article : Massage sportif : toutes nos astuces et conseils
Pour potentialiser l'effet décontractant du massage, nous vous conseillons d'utiliser une huile végétale ou un baume naturel efficace pour relaxer naturellement le muscle tout en apaisant l'inflammation locale. Voici nos produits favoris pour un massage anti-courbature relaxant :
Baume Décontracturant
Ce baume à l'effet chaud-froid relaxant soulage rapidement les inconforts grâce notamment à une synergie de 5 huiles essentielles reconnues pour leur efficacité sur les tensions, les contractures et les raideurs.
Découvrir la Baume aromathérapie Décontracturant aux 5 huiles essentielles
Huile d'Arnica
L'Arnica (Arnica montana) est une plante connue pour son action anti-inflammatoire et analgésique naturelle. Elle aide à apaiser la zone tout en calmant la douleur due à la réaction inflammatoire locale.
Huile de soin Massage apaisant
Cette huile corps BIO aromatique associe les huiles essentielles apaisantes de Gaulthérie, Hélichryse italienne BIO, Genévrier BIO et Copahu au macérât huileux de Millepertuis BIO réputé pour ses vertus calmantes.
Découvrez aussi notre article :Comment éviter et soulager les courbatures avec les huiles essentielles ?
Voici une routine de soin spécifiques qui vous permettra de retrouver votre bien être musculaire en seulement trois étapes :
1. Prenez un bain chaud : trempez dans un bain relaxant dans lequel vous aurez versé une petite tasse de sel d'Epsom. Le sel d'Epsom est un relaxant et décontractant naturel qui vous permettra de profiter d'un apaisement musculaire efficace. Le bain vous permettra de préparer vos muscles au massage tout en douceur.
2. Massez votre muscle: procédez au massage anti-courbature avec notre Baume aromathérapie Décontracturant aux 5 huiles essentielles ou avec de l'huile d'Arnica
3. Hydratez-vous avec une boisson riche en électrolytes : préparez-vous une boisson bien-être en mélangeant 250 ml d'eau de coco avec une demi cuillère à café de poudre de Spiruline. La Spiruline est riche en protéines et en minéraux essentiels et favorise la récupération musculaire. Cette boisson drainante et reconstituante permettra l'élimination optimale des toxines libérées lors de votre massage anti-courbatures.
Découvrez aussi notre article : Qu'est-ce-que les électrolytes ?
Il est possible d'éviter l'apparition de courbatures en mettant en place quelques mesures simples :
Échauffez-vous suffisamment : une bonne manière de prévenir les courbatures est de bien s'échauffer avant le sport afin de préparer les muscles à l'activité physique.
Hydratez-vous : veillez à boire assez avant et après votre séance de sport afin de favoriser une bonne élimination de l'acide lactique sécrété à l'effort.
Étirez-vous après l'effort : pratiquez une séance d'étirements après chaque session sportive afin de détendre les fibres musculaires et de prévenir les courbatures.
Respectez la phase de repos : après l'effort, il est important de laisser le corps se reposer et réparer les micro-lésions occasionnées par l'effort musculaire.
Baume au chanvre pour soulager muscles et articulations
0.45 g (17 gouttes)
17 gouttes
1
Faites fondre au bain-marie à feu doux l’huile végétale de chanvre, la cire de riz et les cristaux de menthol, puis retirez du feu.
2
Ajoutez l’huile essentielle de chanvre dans le mélange encore chaud puis mélangez le tout soigneusement à l’aide du mini-fouet.
3
Coulez la préparation dans un pot puis laissez refroidir à température ambiante.
Baume fouetté pour muscles endoloris à l'arnica
1
Si vous n'avez pas de balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux cinq cuillères à soupe de beurre de sal. Retirez du feu puis transférez le volume nécessaire et précis de beurre avec une pipette dans un bol.
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Si vous avez une balance :
Faites fondre au bain-marie à feu doux la quantité exacte de beurre de sal puis retirez du feu.
2
Transférez le macérât de millepertuis et l’huile d’Andiroba dans le beurre fondu puis mélangez.
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Laissez tiédir 5 minutes puis mettez la préparation au congélateur quelques minutes. Retirez du congélateur uniquement lorsque la préparation commence à blanchir sur les bords du bol.
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Ajoutez progressivement le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout à l’aide du batteur mousseur afin de former une pâte aérée et bien homogène.
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Coulez votre préparation dans son pot (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante (si au contraire votre préparation a du mal à se solidifier, placez-la dans son pot au congélateur quelques minutes).
Utilisation de la Spiruline : La Spiruline ne doit pas être utilisée en interne par les personnes allergiques aux algues ou aux fruits de mer. Si vous êtes sous traitement médical, demandez le feu vert de votre médecin traitant avant de prendre de la Spiruline.
Utilisation de l'huile d'Arnica : L'huile d'Arnica (Arnica montana) est réservée à l'usage externe uniquement. N'ingérez jamais de l'huile d'Arnica.
Contrairement aux idées reçues, une activité physique douce peut aider l'organisme à éliminer les courbatures. Le lendemain d'un effort physique intense, n'hésitez pas à bouger votre corps tout en douceur en vous offrant une séance d'étirements, de yoga ou même de Pilates. Le mouvement permet de favoriser l'élimination de l'acide lactique accumulée dans les muscles et d'apaiser la douleur musculaire.
Pourquoi j'ai mal partout après un massage ?
Le massage peut entraîner une libération de l'acide lactique accumulé au sein du muscle. Il est alors possible de ressentir des douleurs diffuses dans les zones musculaires concernées après les massage. Toutefois, avec une , l'acide lactique est rapidement libéré et les muscles retrouvent tout leur confort après quelques heures.
Comment faire passer rapidement les courbatures ?
La durée des courbatures peut varier en fonction de la personne concernée, de l'intensité de l'effort musculaire fourni et des mesures mises en places pour retrouver l'équilibre. Il n'existe pas de méthode rapide pour éliminer les courbatures. Il convient au contraire de faire preuve de patience et de laisser l'organisme réparer les micro-lésions musculaires à son rythme afin de retrouver un bien-être musculaire durable.
Que faire si j'ai des courbatures très douloureuses ?
Si vos courbatures musculaires sont particulièrement intenses et persistantes, nous vous recommandons de prendre contact avec votre médecin traitant afin de faire le point sur votre état de santé. Les douleurs musculaires sont le plus souvent bénignes, mais il est préférable de demander l'avis d'un professionnel lorsque les symptômes s'installent ou s'intensifient.
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
