Confort digestif : quelles solutions naturelles ?

On parle de confort digestif lorsque chaque étape de la digestion se fait de manière fluide, sans inconfort. Dans l’idéal, la digestion doit se faire sans symptômes, c’est-à-dire sans ressentir de manifestations désagréables telles que des ballonnements, des lourdeurs ou des gaz. Cela nécessite une bonne santé intestinale, une flore bactérienne équilibrée et une alimentation saine, qui n’irrite pas le système digestif et n’altère pas le microbiote. Les signes d’un bon confort digestif incluent également un transit intestinal régulier (entre 3 selles par jour à 3 selles par semaines en moyenne).

La digestion est un ensemble de processus complexes qui impliquent des actions mécaniques et chimiques. Tout commence dans la bouche avec la mastication et la salivation. Mâcher suffisamment permet de réduire les aliments en bouillie. Et la salive humidifie les aliments et les prédigére grâce aux enzymes digestives qu’elle contient. Ensuite, le bol alimentaire descend dans l’œsophage pour atteindre l’estomac, dans lequel il est soumis aux sucs gastriques. La digestion se poursuit dans l’intestin grêle, où les nutriments sont absorbés à travers la paroi intestinale. Enfin, les résidus non digérés atteignent le côlon et sont transformés en selles pour être évacués.

Plusieurs facteurs peuvent altérer le transit intestinal et causer des inconforts digestifs.

Une mastication insuffisante entraîne une digestion plus difficile des aliments, ce qui peut causer des ballonnements, des gaz et une sensation de lourdeur.

La consommation excessive d’aliments gras, sucrés ou épicés peut irriter la muqueuse digestive et altérer la composition du microbiote intestinal. C’est également le cas du café et de l’alcool en excès.

Le stress peut provoquer des ballonnements, des spasmes et des douleurs abdominales et être à l’origine de diarrhées ou de constipations. En effet, le lien entre intestin et cerveau a fait l’objet de nombreuses recherches. Il a été démontré qu’il existait une communication directe entre ces deux systèmes. Ainsi, les émotions ont une forte influence sur la digestion.

Des pathologies comme le syndrome de l’intestin irritable, les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin, la gastro-entérite ou encore les intoxications alimentaires perturbent le transit intestinal.  Les anti-inflammatoires, antidouleurs et antibiotiques sont néfastes pour la flore intestinale. En particulier les antibiotiques qui ne font pas de distinction entre bonnes et mauvaises bactéries. Leur prise peut entraîner une dysbiose, ce qui perturbe la digestion.

Le microbiote intestinal joue un rôle fondamental dans la digestion et dans le bon fonctionnement de notre organisme. Composé de milliards de micro-organismes, il aide à dégrader les aliments, synthétiser certaines vitamines et contribue à la protection immunitaire. En cas de déséquilibre de la flore intestinale, des symptômes comme des ballonnements, crampes et diarrhées peuvent apparaître. Pour rétablir un confort digestif optimal, il est crucial de restaurer le microbiote, ce qui implique avant tout un changement des habitudes alimentaires : limiter le plus possible les produits ultra-transformés, le gluten, les produits laitiers et le sucre. 

Manger des aliments lacto-fermentés qui contiennent des probiotiques, comme la choucroute, les légumes lactofermentés, le kimchi, le miso et le natto.Intégrer des aliments riches en fibres à chaque repas, comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. Les fibres sont des prébiotiques dont les bonnes bactéries se nourrissent. Elles favorisent ainsi leur prolifération. Il peut aussi être nécessaire d’associer une cure de probiotiques. Ces compléments alimentaires réunissent plusieurs types de souches, telles que Bifidobacterium lactis et Lactobacillus acidophilus qui viennent enrichir le microbiote existant.

Ainsi, les cures de probiotiques comportent de nombreux avantages  en termes de régulation du transit intestinal, réduction des ballonnements et des gaz et renforcement de la barrière intestinale. Les cures de probiotiques doivent se faire sur plusieurs semaines pour bénéficier pleinement de leurs effets. Elles sont particulièrement recommandées en accompagnement d’un traitement antibiotique ou d’un épisode de gastro-entérite. Elles sont aussi très efficaces pour restaurer un microbiote perturbé par le stress ou une alimentation déséquilibrée.

Découvrez une sélection de remèdes naturels pour retrouver une bonne digestion et soulager les inconforts.

Les plantes médicinales sont utilisées depuis des siècles pour leurs bienfaits sur le système digestif. Grâce à leurs propriétés, elles peuvent aider à soulager divers troubles digestifs et favoriser un bon transit. Voici une sélection des plantes connues pour leurs bienfaits sur la santé de l’intestin :

La Mélisse : connue pour favoriser la digestion, la Mélisse agit comme un antispasmodique naturel en apaisant les crampes et les spasmes intestinaux.

L’Aloe vera : véritable « pansement gastrique », il soulage les brûlures d’estomac et favorise la réparation de la muqueuse digestive.

La Camomille : appréciée pour ses propriétés apaisantes et relaxantes, elle est efficace pour soulager les crampes et douleurs intestinales.

Le Gingembre : anti-inflammatoire puissant, il soutient la digestion et soulage les nausées, notamment après un repas lourd.

La Menthe poivrée : rafraîchissante et tonique, la Menthe poivrée est idéale après un repas copieux pour favoriser une bonne digestion.

La Cannelle : tonique digestive, la cannelle aide à améliorer les troubles intestinaux, notamment en cas de diarrhée aiguë.

Le Romarin : utilisé pour ses vertus digestives, le romarin stimule la fonction hépatique et aide à faciliter la digestion des graisses.

Confectionnez vos propres remèdes naturels pour favoriser un meilleur confort digestif :

Les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer la digestion, mais ils ne remplacent pas un mode de vie sain. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant d’entamer une cure, surtout en cas de grossesse, d’allaitement ou de problèmes de santé. Prenez soin également de respecter la dose journalière recommandée et de ne pas laisser les produits à portée des jeunes enfants.

Charbon végétal : il doit être pris à distance des médicaments ou de la pilule (au moins 2h), car il peut interférer avec leur absorption.