La constipation, souvent accompagnée de ballonnements, de crampes et de lourdeurs, peut vite devenir un véritable fardeau, même si elle est bénigne. Pourtant, ce problème ne doit pas être une fatalité, même lorsqu’il devient chronique. En adoptant quelques changements simples dans votre mode de vie, notamment au niveau de l’alimentation, vous pouvez considérablement améliorer votre confort intestinal. Ajoutez à cela des remèdes naturels comme les probiotiques, et vous avez toutes les clés pour restaurer un transit harmonieux. Découvrez dans cet article nos conseils pratiques pour dire adieu à la constipation et aux douleurs qui l’accompagnent.
Bien-être digestif
Bien-être digestif
Adoucissant • Anti-âge
La constipation est un trouble du fonctionnement intestinal, qui peut être temporaire ou chronique. Elle se manifeste sous deux formes, qui peuvent se combiner ou non :
Constipation de transit : les selles progressent lentement dans le côlon, ce qui réduit leur fréquence.
Constipation terminale : en restant trop longtemps dans le côlon, les selles durcissent, rendant leur évacuation plus difficile et parfois douloureuse.
La fréquence des selles varie selon les individus, mais on estime qu'une fréquence normale se situe entre 3 selles par jour et 3 selles par semaine. Bien que tout le monde puisse connaître des épisodes de constipation occasionnelle ou chronique, les femmes et les personnes âgées sont plus souvent touchées.
La constipation peut avoir de nombreuses causes, souvent liées aux habitudes de vie, mais parfois à des facteurs physiologiques ou médicaux :
La constipation en lien avec l'hygiène de vie
Un apport insuffisant en légumes et fruits peut entraîner une constipation chronique, car les fibres sont essentielles au bon fonctionnement du système digestif. Ne pas boire suffisamment d'eau empêche les intestins de fonctionner correctement, rendant les selles plus dures et difficiles à évacuer. L'absence d'activité physique ralentit le transit intestinal, aggravant la constipation. Enfin, se retenir d’aller à la selle trop longtemps permet au côlon d’absorber davantage d’eau des selles, les rendant plus dures à éliminer.
Les facteurs psychologiques et changements de rythme
Le stress active le système nerveux sympathique, qui inhibe la digestion. Cela ralentit le transit intestinal et peut provoquer de la constipation. Des bouleversements comme un voyage, un alitement prolongé ou un changement alimentaire peuvent causer une constipation occasionnelle.
Les causes physiologiques et mécaniques
La progestérone sécrétée pendant la grossesse ralentit la mobilité intestinale, et la pression du fœtus sur les organes peut aggraver la constipation. Le syndrome de l’intestin irritable (SII) entraîne souvent une alternance entre constipation et diarrhée.
Les pathologies et la prise de médicaments
La constipation peut être associée à des maladies comme le diabète, l’hypothyroïdie, la maladie de Parkinson ou encore la sclérose en plaques. Certains traitements, notamment les antidouleurs à base d’opiacés, les anti-inflammatoires et les antidépresseurs, ont des effets constipants.
La constipation peut s'accompagner de divers symptômes, parmi lesquels :
Selles peu fréquentes : le transit intestinal est ralenti, ce qui réduit la fréquence des selles en dessous de la normale, soit 3 par semaine.
Selles dures et sèches dont l’évacuation est difficile, voire douloureuse : l'absorption excessive d'eau par le côlon rend les selles plus compactes, ce qui complique leur évacuation.
Effort de poussée important : l'évacuation des selles nécessite plus d'efforts que d'habitude, souvent en raison de leur consistance dure.
Sensation de plénitude rectale même après le passage à la selle : le sentiment que l'intestin n'est pas complètement vidé persiste, ce qui entraîne un inconfort.
Douleurs abdominales (crampes, contractions, spasmes) : la lenteur du transit peut provoquer des contractions douloureuses de l'intestin.
Ballonnements et flatulences : l'accumulation de gaz dans l'intestin provoque des ballonnements, souvent liés à la stagnation des selles.
Ventre gonflé et tendu : l'accumulation de gaz et de selles peut provoquer une distension abdominale, créant une sensation de ventre gonflé.
Hémorroïdes : les efforts de poussée fréquents et prolongés peuvent provoquer ou aggraver des hémorroïdes, des veines enflées et douloureuses autour de l’anus.
La constipation est souvent accompagnée de douleurs en raison de la pression exercée par les selles retenues dans le côlon. Cela peut provoquer des maux de ventre, ainsi que des crampes, des contractions et des spasmes, principalement localisés dans le bas de l'abdomen, avec des irradiations possibles sur les côtés. La constipation peut également causer des douleurs anales. Les efforts excessifs pour évacuer les selles sollicitent intensément les muscles de l'anus, pouvant entraîner des lésions. De plus, la pression exercée sur les veines autour de l'anus favorise leur dilatation, ce qui peut entraîner l'apparition d’hémorroïdes. Ces dernières peuvent causer des douleurs, des démangeaisons et des saignements lors de la défécation.
Un certain nombre de solutions naturelles faciles d'accès ont démontré leur efficacité sur les douleurs abdominales dues à la constipation, que celle-ci soit ponctuelle ou chronique :
Sa composition complète très originale associe 7 plantes reconnues pour favoriser la digestion et contribuer au bien-être après les repas. Une infusion délicieusement efficace pour apaiser les inconforts digestifs. Nous vous conseillons de déguster une tasse de tisane après vos principaux repas.
Si vous souhaitez réduire vos ballonnements et limiter les gaz intestinaux, le charbon végétal est tout indiqué. Grâce à sa haute capacité d’absorption et ses vertus détoxifiantes, il absorbe l’excès de gaz et assainit l’intestin. Il est parfait pour soulager les inconforts digestifs et retrouver un ventre plat.
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La Mélisse agit sur le système nerveux et digestif. Grâce à ses propriétés calmantes et sédatives, elle favorise la relaxation, tandis que ses vertus antispasmodiques aident à soulager les douleurs liées à la constipation. De plus, elle stimule la digestion, ce qui en fait un remède naturel idéal. Pour profiter de ses bienfaits, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe d’hydrolat dans un verre d'eau une fois par jour pendant 3 semaines. Pensez à conserver ce produit au réfrigérateur entre deux utilisations.
Psyllium blond BIO
Psyllium blond BIO de la plus haute qualité, grade 99%. Aussi appelé Ispaghul, le tégument de Psyllium blond est riche en fibres et mucilages, qui gonflent au contact de l’eau. Connu pour soutenir la bonne fonction intestinale, son action mécanique douce permet de réguler le transit intestinal, qu’il soit trop lent ou trop rapide. Présenté sous forme 100% téguments entiers en doypack, pour un dosage flexible et une prise facile dans un verre d'eau. Pour une bonne efficacité, il est important de boire suffisamment d’eau.
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Les autres remèdes de grand-mères pour soulager la constipation et les douleurs associées
Le Psyllium : le psyllium est riche en fibres solubles et en mucilages, ce qui en fait un laxatif naturel doux et non irritant. Il aide à réguler le transit tout en protégeant la muqueuse intestinale, ce qui le rend idéal pour les personnes ayant des intestins sensibles. Pour l'utiliser, mélangez 1 cuillère à café dans un verre d’eau et buvez immédiatement avant que le gel ne se forme.
La Mauve : grâce à ses mucilages, la Mauve possède également des propriétés laxatives douces. Elle peut être consommée sous forme de tisane : laissez infuser 1 à 2 g de plantes sèches pendant 10 minutes pour profiter de ses bienfaits.
En plus des coups de pouce naturels précités, adopter cette routine peut vous permettre de dire au revoir à vos douleurs abdominales en lien avec la constipation :
Augmenter l’apport en fibres : intégrez davantage de fibres dans votre alimentation en consommant des légumes verts, des fruits, des céréales complètes et des légumineuses. Les fibres favorisent le transit intestinal en augmentant le volume des selles et facilitent leur évacuation.
Boire suffisamment d’eau : assurez-vous de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour hydrater les selles et faciliter leur passage dans le côlon. L’eau est essentielle pour prévenir la constipation.
Bouger régulièrement : faites de l’exercice physique quotidiennement, même une marche de 30 minutes, pour stimuler le transit intestinal. L’activité physique aide à réguler le fonctionnement des intestins.
Masser l’abdomen : pratiquez des auto-massages circulaires doux sur l’abdomen pour favoriser le mouvement des selles dans le côlon et soulager les crampes liées à la constipation.
Éviter de se retenir : allez à la selle dès que l’envie se fait sentir. Retarder ce moment peut rendre les selles plus dures et compliquer leur évacuation, ce qui augmente la douleur.
Adopter une bonne position aux toilettes : lorsque vous êtes aux toilettes, essayez de surélever légèrement vos pieds en plaçant un petit tabouret sous vos jambes. Cette position, qui reproduit la posture accroupie, permet d'aligner le rectum de manière optimale et facilite l’évacuation des selles, réduisant ainsi les efforts de poussée et les douleurs.
Prendre un complément probiotique : si la constipation est chronique, pensez à demander conseil à un professionnel de santé concernant la prise de probiotiques ciblés pour rééquilibrer le microbiote intestinal et améliorer la digestion sur le long terme.
Prenez soin de votre transit intestinal grâce à nos recettes pour améliorer le confort digestif :
Roll-on confort digestif
Ingrédients avec balance
1 g soit 35 gouttes
Ingrédients sans balance
1 ml soit 35 gouttes
1
Transvasez l'huile végétale de Chanvre et les huiles essentielles dans votre roll-on. Agitez, c'est prêt !
Stockez votre roll-on à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Synergie d'automne "renforcer le terrain digestif et hépatique"
Ingrédients
Huile essentielle Menthe poivrée BIO
35 gouttes
35 gouttes
Huile essentielle Citron de Sicile BIO
70 gouttes
Huile essentielle Basilic tropical BIO
70 gouttes
Huile d'Olive BIO
4 ml
Préparation
1
Mettez les huiles essentielles directement dans le flacon codigoutte.
2
Complétez le flacon avec l'huile végétale d'Olive.
3
Fermez le flacon et agitez.
Charbon actif végétal : en raison de ses propriétés absorbantes, le charbon végétal doit être pris à distance (au moins 2 h) de la pilule contraceptive ou d’un médicament.
En cas d'apparition soudaine de constipation, de présence de sang dans les selles, ou si vous ressentez une impossibilité à évacuer les gaz, il est essentiel de consulter rapidement un médecin. Ces symptômes peuvent indiquer des problèmes plus sérieux nécessitant une prise en charge médicale.
Comment reconnaître une douleur de constipation ?
Les douleurs de la constipation se manifestent généralement dans le bas de l'abdomen, avec une sensation de lourdeur. Le ventre peut se contracter, devenir dur et gonflé, provoquant un inconfort persistant.
Quelle boisson boire quand on est constipé ?
Pour soulager la constipation, privilégiez l’eau, les tisanes, le thé, les soupes et les smoothies, qui favorisent l’hydratation et le bon fonctionnement du transit. En revanche, évitez les sodas et les jus de fruits riches en sucre, qui risquent d’aggraver le problème.
Amandine est rédactrice spécialisée en santé naturelle. Passionnée par les médecines alternatives, elle se forme au métier de naturopathe. À travers ses articles, elle souhaite partager ses connaissances au plus grand nombre pour que chacun puisse apporter plus de bien-être et d’équilibre dans son quotidien.
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Constipation de l’adulte : définition, symptômes, facteurs favorisants. (s. d.). ameli.fr | Assuré.
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/definition-symptomes-facteurs-favorisants
2
F, Z. (2024, 15 mars). Constipation : que faire pour la soulager rapidement ? Qare.
https://www.qare.fr/sante/constipation/
3
La constipation n’est pas sans conséquences | La Mutuelle Générale. (s. d.).
https://www.lamutuellegenerale.fr/blog/ma-sante/la-constipation-nest-pas-sans-consequences
