Comment réaliser un drainage lymphatique soi-même ?

Sensation de jambes lourdes, varices, vergetures, cellulite, problème de rétention d’eau… Ces désagréments peuvent être les manifestations d’un système lymphatique mis à mal. Il existe plusieurs méthodes professionnelles pour drainer le système lymphatique mais il est tout à fait possible de le faire chez soi en suivant quelques étapes. Et si vous adoptiez le drainage lymphatique en automassage à la maison ?

Le drainage lymphatique est une technique de massage qui vise à stimuler la circulation de la lymphe dans le corps. Pratiqué généralement par un masseur-kinésithérapeute ou praticien formé, il est également possible de réaliser cette technique bénéfique chez soi.

L'histoire du drainage lymphatique remonte aux années 1930 et a été développée par le médecin danois Emil Vodder. La méthode Vodder a peu à peu évolué au fil des enseignements et des nouvelles études scientifiques.

Quels sont les principes fondamentaux du drainage lymphatique et quels sont ses bienfaits ? A quoi sert le drainage lymphatique ? Comment faire un drainage lymphatique homemade et quelles sont les contre-indications ? Retrouvez tous nos conseils pour pratiquer le drainage lymphatique à la maison en toute sécurité.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que le drainage lymphatique ? Quel est l'intérêt d'un drainage lymphatique ? Comment réaliser un drainage lymphatique soi-même ? Avec quels produits réaliser un drainage lymphatique ? Zoom sur la Brosse de drainage lymphatique en bois A quelle fréquence réaliser un drainage lymphatique ? Drainage lymphatique : dangers, contre-indications et effets secondaires En savoir plus

Qu'est-ce que le drainage lymphatique ?

Le drainage lymphatique est une technique de massage doux et rythmé qui stimule le mouvement de la lymphe à travers les vaisseaux lymphatiques. Masser les points lymphatiques se trouvant tout au long de ces vaisseaux favorise la détoxification et la régénération des cellules.

Le système lymphatique est un réseau complexe de vaisseaux, de ganglions et d'organes qui transporte la lymphe à travers tout le corps. Cette lymphe est un liquide clair composé d'eau et de protéines, mais aussi de cellules immunitaires et de déchets métaboliques. Elle joue un rôle essentiel dans l'élimination des déchets, des bactéries et des excès de liquide des tissus. Elle a aussi pour fonction le transport des nutriments et des hormones, nécessaires au bon fonctionnement des cellules de l’organisme. La lymphe fait également partie intégrante du système immunitaire grâce aux organes lymphatiques qui produisent les globules blancs, garants de nos défenses immunitaires.

Comment drainer le système lymphatique naturellement ? Contrairement à la circulation sanguine avec le coeur, le système lymphatique n'a pas de pompe centrale pour propulser la lymphe. Il dépend principalement des mouvements musculaires, de la respiration et des massages pour assurer sa circulation et son drainage.

Quel est l'intérêt d'un drainage lymphatique ?

Les bienfaits du drainage lymphatique

Le drainage lymphatique offre une multitude de bienfaits pour la santé physique et mentale. Réaliser un drainage lymphatique soi-même peut s'avérer être grandement bénéfique. Parmi ses avantages les plus notables, nous citons :

La détoxification du corps: le drainage lymphatique aide à éliminer les toxines de l'organisme, réduisant ainsi la rétention d'eau et favorisant une sensation de légèreté.
Le renforcement du système immunitaire: en stimulant la circulation des cellules immunitaires, le drainage lymphatique renforce les défenses naturelles du corps. Les cellules immunitaires présentes dans la lymphe, telles que les lymphocytes, circulent plus facilement vers les ganglions lymphatiques afin de combattre les pathogènes extérieurs.
Le soutien du système digestif: en favorisant l'élimination des déchets du corps, le drainage lymphatique favorise un meilleur transit et une meilleure absorption des nutriments. Il lutte également contre la constipation et les ballonnements.
L'amélioration de la texture de la peau et réduction de la cellulite il contribue à améliorer l'apparence de la peau en réduisant la cellulite et en stimulant la régénération cellulaire.
La diminution du stress et de l'anxiété: le massage doux favorise la détente et la relaxation, calmant ainsi le système nerveux.
Le soulagement des maux de tête et des migraines: il peut aider à soulager les maux de tête et les migraines en réduisant les tensions et en soutenant la circulation dans la tête et le cou.
L'amélioration du sommeil: en facilitant la détente et en réduisant le stress, le drainage lymphatique peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
L'amélioration de la circulation sanguine: en stimulant la circulation de la lymphe, il contribue également à améliorer la circulation sanguine dans le corps, ce qui favorise l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus et aide à soulager la sensation de jambes lourdes.

Comment réaliser un drainage lymphatique soi-même ?

Pour réaliser un automassage de drainage lymphatique, suivez ces étapes simples :

Préparation : trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous allonger ou vous asseoir et être à l'aise pendant le massage.
Positionnement : surélevez vos jambes en plaçant un oreiller ou un coussin sous vos chevilles. Cela favorisera le retour lymphatique.
Respiration diaphragmatique : placez vos mains au niveau de votre diaphragme (en dessous de la poitrine, sous les côtes). Prenez une profonde respiration par le nez afin d’ouvrir le diaphragme, puis une profonde expiration par la bouche pour libérer les tensions. Cette zone a un rôle primordial dans la respiration, et de ce fait, dans le transport de l’oxygène vers les tissus et la stimulation du système lymphatique. Faites cet exercice 3 fois.
Massage du cou : à l’aide de l'index et du majeur de vos deux mains, faites des mouvements circulaires doux au niveau des ganglions situés de chaque côté du cou, au-dessus des clavicules. Le mouvement se fait 15 fois, dans le sens contraire d’une aiguille d’une montre.
Massage des aisselles : placez une main au niveau de l’aisselle opposée et étirez-la vers le haut et l’avant. Répétez 15 fois puis passez de l’autre côté.
Massage des aines : Placez une main dans le creux de l’aine en creusant délicatement les doigts dans la peau. Faites des mouvements doux en direction de votre nombril. Répétez 15 fois. Cela stimulera le drainage lymphatique dans la région pelvienne.
Massage du torax : En position assise, en partant de la taille, faites glisser vos deux mains vers l’aisselle. Répétez 5 fois. Puis partez de l’aine et faites glisser vos mains vers l’aisselle. Répétez également 5 fois.
Massage lymphatique des jambes : toujours en position assise, relevez une jambe sur un tabouret. À l'aide de mouvements lents et légers, massez doucement vos jambes en partant des chevilles vers les cuisses sur le côté extérieur et intérieur. Répétez 5 fois puis passez de l’autre côté.
Massage des bras : massez vos bras avec une pression légère, en utilisant des mouvements doux et réguliers en partant de la paume de la main vers les épaules, puis l’aine.
Drainage lymphatique du visage et du cou: Terminez en massant légèrement la région du cou en positionnant vos mains à l’arrière de votre nuque, la tête légèrement en avant. Faites le mouvement 15 fois. Puis, en partant de l’avant de vos oreilles, massez votre mâchoire du bout des doigts en direction du menton. Glissez ensuite votre main de l’avant du cou jusqu’à aisselle du même côté pour 5 répétitions.
Terminez le massage lymphatique en dégageant à nouveau les ganglions lymphatiques du cou (4.), des aisselles (5.), des aines (6.) et le diaphragme (3.) pour retrouver un rythme normal de la respiration.

À la fin de la séance, pensez à vous hydrater suffisamment pour favoriser une meilleure évacuation des déchets.

Vous pouvez également vous faire accompagner et participer à notre Atelier Automassage - Médecine traditionnelle chinoise et huiles essentielles disponible sur Aroma Zone.

Pour un massage lymphatique du ventre, vous pouvez vous référer à l'article : Comment et pourquoi réaliser un drainage lymphatique sur le ventre ?

Avec quels produits réaliser un drainage lymphatique ?

En fonction de la partie du corps à drainer, plusieurs méthodes sont à votre disposition.

Pour réaliser un drainage lymphatique du visage, il peut être intéressant d’utiliser notre Masseur visage en bois Aroma-zone, notre Gua Sha visage en Quartz rose ou encore notre Roller visage en Quartz rose pour stimuler votre microcirculation tout en profitant des bienfaits de la pierre.

Pour l'ensemble du corps, nous vous conseillons l’utilisation d’huiles de massage spécialement conçues pour favoriser la circulation lymphatique, comme notre huile de massage minceur Aroma-zone enrichie en huile essentielle de Pamplemousse. Vous pouvez également opter pour l'huile végétale d'Amande douce, l'huile végétale de noyaux d'Abricots ou encore l'huile végétale de Sésame, bénéfiques pour la peau, elles peuvent améliorer les effets du massage. Pour un drainage lymphatique efficace et plus ciblé sur une problématique en particulier, vous pouvez ajouter à votre mélange d’huile végétale quelques gouttes d’huiles essentielles de Citron(pas plus de 3% du mélange) pour le retour veineux, de l’huile essentielle de Lentisque pistachierpour le confort circulatoire ou encore l'huile essentielle de Cyprès pour un massage anti rétention d’eau.

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Zoom sur la Brosse de drainage lymphatique en bois

Adoptez le brossage à sec avec cette brosse en bois de Hêtre issu de forêts gérées durablement et en poils vegan en sisal, la fibre végétale de l’Agave. Ronde et facile à prendre en main, cette brosse de drainage stimule la microcirculation cutanée et procure une action exfoliante douce de la peau.

Jour après jour, elle tonifie et raffermit l’épiderme, favorise l’élimination de la cellulite et des toxines, adoucit et améliore l’aspect de la peau tout en lui apportant ce fameux « glow » naturel.

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A quelle fréquence réaliser un drainage lymphatique ?

La fréquence du drainage lymphatique à la maison dépend des besoins individuels et des objectifs spécifiques. Pour certains, une séance par semaine peut suffire, tandis que d'autres peuvent préférer deux à trois séances par semaine. Il est essentiel d'écouter votre corps et de ne pas en faire trop, surtout si vous débutez dans cette pratique. La saison du printemps peut être idéale, car c’est à cette période que l’organisme est au maximum de son énergie vitale.

Drainage lymphatique : combien de séance ?

Le nombre de séances de drainage lymphatique dépend de chaque personne et de sa problématique. Si vous cherchez à soulager des problèmes spécifiques tels que les œdèmes ou la cellulite, quelques séances pourraient déjà montrer des améliorations. Pour un drainage lymphatique en automassage, nous vous recommandons 1 à 2 séances par semaine sur deux à trois mois. Pensez à faire des pauses de quelques semaines pour ne pas trop solliciter l’organisme.

Au bout de combien de temps voit-on les effets du drainage lymphatique apparaitre ?

Les résultats du drainage lymphatique peuvent varier d'une personne à l'autre, mais vous pouvez ressentir une sensation de légèreté dès les premières séances. Pour les problèmes spécifiques tels que les œdèmes ou la cellulite, il peut falloir quelques semaines de pratique régulière pour observer des résultats significatifs. Soyez patient et persévérez pour obtenir les effets souhaités.

Rappelons également que le drainage lymphatique ne remplace pas une hygiène de vie adaptée. Une alimentation saine et équilibrée, une activité physique régulière ainsi qu’un sommeil réparateur sont essentiels pour optimiser l’élimination naturelle du corps.

Drainage lymphatique : dangers, contre-indications et effets secondaires

Même s'il est tout à fait possible de faire un auto-drainage lymphatique, il existe des contre-indications à prendre en compte.

Rappelons néanmoins que le drainage lymphatique, même à la maison, doit être évité en cas de fièvre ou d'infection en cours, de plaies ou de problèmes de peau, d’asthme, d’hyperthyroïdie, de phlébite, d’insuffisance rénale ou d’antécédents cardiaques, de pathologies veineuses ou encore de cancer. Demandez toujours conseil à votre médecin avant de vous tourner vers un automassage lymphatique.

Peut-on réaliser un drainage lymphatique quand on est enceinte ?

Oui, le drainage lymphatique peut être réalisé pendant la grossesse, notamment pour soulager la sensation de jambes lourdes, les œdèmes et la rétention d’eau fréquents durant cette période. Toutefois, il doit être pratiqué avec précaution et par un professionnel formé aux spécificités de la grossesse. Certaines zones, comme le ventre, sont généralement évitées. En cas de doute, demandez toujours l’avis de votre professionnel de santé avant de commencer.

En savoir plus

Le massage Renata França et le drainage lymphatique sont deux techniques qui visent à améliorer la circulation lymphatique et à réduire la rétention d'eau, mais ils se distinguent par leur approche et leurs effets. Le drainage lymphatique traditionnel est une méthode douce et lente, basée sur des mouvements légers et rythmés pour stimuler la circulation de la lymphe et favoriser l'élimination des toxines. Il est particulièrement utilisé pour des raisons médicales, comme le traitement du lymphœdème, et offre une sensation de détente profonde.

En revanche, le massage Renata França, bien que s'inspirant du drainage lymphatique, est plus tonique et dynamique. Il combine des pressions plus fermes et des mouvements rapides qui visent non seulement à drainer la lymphe mais aussi à sculpter le corps. Cette technique est réputée pour ses effets visibles immédiats sur la silhouette, en réduisant les gonflements et en tonifiant les tissus. Tandis que le drainage lymphatique est souvent recommandé pour des soins médicaux ou post-opératoires, le massage Renata França est principalement recherché pour ses bienfaits esthétiques et son action sur la silhouette.

Plusieurs signes peuvent indiquer que votre système lymphatique a besoin d’être stimulé. Parmi les plus fréquents : une sensation de jambes lourdes, des gonflements localisés (notamment au niveau des chevilles ou du visage), une rétention d’eau, une fatigue persistante, des troubles de la circulation ou une peau terne. Le drainage lymphatique peut également être bénéfique en période de convalescence, après une opération, ou dans le cadre d’une démarche de détox. En cas de doute ou de pathologie, il est toujours préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé.

Une séance de drainage lymphatique, qu'elle soit réalisée par un professionnel ou soi-même, se déroule en plusieurs étapes visant à stimuler la circulation de la lymphe et à favoriser l'élimination des toxines du corps. La séance commence généralement par des mouvements doux et rythmiques appliqués sur la peau, souvent avec les mains, pour stimuler les ganglions lymphatiques. Ces mouvements sont effectués en suivant le trajet des vaisseaux lymphatiques, en direction du cœur.

Les techniques employées varient en fonction des zones du corps traitées, mais elles incluent des pressions légères, des étirements doux de la peau, et des mouvements circulaires ou en spirale. Le but est de réduire la rétention d'eau, de diminuer les gonflements et d'améliorer la détoxification. Une séance typique dure entre 30 minutes et une heure, et le patient peut ressentir une sensation de détente profonde pendant et après le traitement. Après la séance, il est recommandé de boire beaucoup d'eau pour aider le corps à éliminer les toxines mobilisées par le drainage.

En France, le drainage lymphatique peut être pris en charge par la sécurité sociale dans certaines conditions spécifiques. Si le drainage lymphatique est prescrit par un médecin pour traiter un problème de santé lié à une insuffisance lymphatique, comme un lymphœdème, le traitement peut être remboursé partiellement ou totalement. Dans ce cas, il est essentiel que les séances soient réalisées par un kinésithérapeute diplômé.

Cependant, si le drainage lymphatique est pratiqué à des fins esthétiques, pour la détente ou le bien-être général, il n'est pas pris en charge par la sécurité sociale. Il est donc important de consulter un professionnel de santé pour déterminer si le drainage est nécessaire pour une condition médicale spécifique, et pour obtenir une prescription si le remboursement est possible.

Article rédigé par Emilie Turin, Naturopathe

Naturopathe, praticienne en kinésiologie et Chi Nei Tsang, Emilie accompagne ses consultants dans leur démarche vers une meilleure hygiène de vie alimentaire, physique et émotionnelle.

Passionnée par la médecine naturelle et l'alimentation et parce qu'elle a à cœur de sensibiliser à la prévention santé, Emilie anime régulièrement des ateliers en naturopathie et partage ses conseils naturo et ses recettes saines sur son compte Instagram (@lacaznaturo).