Probiotiques et digestion : quel est le lien ?
À l'heure où la recherche sur le microbiote intestinal est en plein un essor, les probiotiques sont de plus en plus étudiés pour leurs effets potentiels sur la digestion et, en particulier, sur la constipation. Mais quels sont réellement les effets des probiotiques sur le transit intestinal ? Leur consommation est-elle bénéfique pour tous ? Explications.
Sommaire
Bien-être digestif
Bien-être digestif
Bien-être digestif
Calmant • Stress
Définition : qu'est ce qu'un probiotique ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries et des levures, qui, lorsqu'ils sont ingérés en quantité adéquate, confèrent un bénéfice à la santé de leur hôte (OMS). Les probiotiques sont des souches spécifiques de micro-organismes capables de coloniser le microbiote intestinal, d'équilibrer sa composition et d'exercer des effets bénéfiques sur diverses fonctions physiologiques, en particulier la digestion et l'immunité. Les bactéries lactiques, comme les Lactobacillus et les Bifidobacterium, sont les plus couramment utilisées dans les compléments alimentaires et les produits laitiers fermentés. Leur action sur l'intestin est étudiée en raison de leur capacité à moduler la flore intestinale élément essentiel d'une digestion saine.
Les étapes de la digestion simplifiées
La digestion est un processus complexe qui commence dans la bouche et se termine dans l'intestin. Il s'agit de la transformation des aliments en nutriments assimilables par l'organisme. Ce processus est orchestré par diverses enzymes et est grandement influencé par la flore intestinale, également appelée microbiote intestinal, qui est composée de milliards de micro-organismes. La flore intestinale joue un rôle crucial dans la fermentation des fibres alimentaires, la synthèse de certaines vitamines (comme la vitamine K) et la protection contre les agents pathogènes. Elle participe également au bon fonctionnement du . Lorsque cet écosystème est déséquilibré, divers troubles digestifs, dont la constipation, peuvent survenir.
Quels peuvent-être les signes d'une digestion pas optimale ?
Un déséquilibre digestif peut se manifester de diverses manières, parmi lesquelles :
Des ballonnements : soit un gonflement abdominal dû à une fermentation excessive des aliments non digérés dans l'intestin.
Des flatulences : liées à une production excessive de gaz intestinaux, signant une mauvaise dégradation des aliments.
Des douleurs abdominales : une sensation de gêne ou de crampes s'installe dans la région abdominale, signalant des spasmes digestifs ou une inflammation.
De la constipation : elle se traduit par une diminution de la fréquence des selles ou difficulté à évacuer les selles, souvent causée par un manque de fibres.
Des diarrhées : elles désignent des selles liquides et fréquentes, signes d'une irritation intestinale ou d'une mauvaise absorption des nutriments.
Des nausées : sensation d'inconfort, elles sont souvent associées à une mauvaise digestion des graisses ou à un ralentissement du transit.
De la fatigue : un système digestif surchargé peut épuiser le corps, car l'énergie est mobilisée pour compenser une digestion inefficace.
Probiotiques : quels bienfaits pour la digestion ?
Les probiotiques offrent de nombreux bienfaits pour la digestion, principalement grâce à leur action sur le microbiote intestinal :
Une amélioration du transit intestinal : les probiotiques aident à équilibrer la flore intestinale, ce qui peut favoriser un transit régulier et prévenir la constipation.
Une réduction des ballonnements et des gaz : en aidant à décomposer les fibres alimentaires, les probiotiques réduisent la production de gaz intestinaux.
Un renforcement de la barrière intestinale : ils augmentent la production de mucus dans l'intestin, contribuant ainsi à la protection contre les agents pathogènes.
Une modulation de l'inflammation : certains probiotiques peuvent réduire l'inflammation de la muqueuse intestinale, ce qui peut soulager les douleurs abdominales.
Un soutien de l'immunité : en équilibrant la flore intestinale, les probiotiques renforcent les défenses immunitaires locales, limitant ainsi les infections gastro-intestinales.
Une meilleure digestion des nutriments : les probiotiques améliorent l'absorption des nutriments, notamment les vitamines et les minéraux.
Pourquoi faire une cure de probiotiques et laquelle prendre ?
Les cures de probiotiques nécessitent une adaptation minutieuse pour répondre efficacement aux symptômes et aux besoins particuliers de chacun. En général, une cure de probiotiques se déroule sur une période de quatre à six semaines. Cette durée permet d'observer les effets bénéfiques sur le microbiote intestinal, assurant ainsi une amélioration progressive de la santé digestive.
Concernant les souches de probiotiques, certaines sont particulièrement recommandées pour des symptômes spécifiques. Par exemple, les souches de Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium longum ont fait leurs preuves dans la gestion des symptômes de la constipation. Ces probiotiques aident à régulariser le transit intestinal et à réduire les ballonnements, contribuant à une digestion plus confortable. Le dosage des probiotiques est également un facteur important pour maximiser leur efficacité. Il est conseillé de choisir des compléments qui fournissent au moins 1 milliard d'unités formant colonie (UFC) par jour. Cette quantité est généralement suffisante pour garantir une action efficace des probiotiques dans le système digestif.
Enfin, pour maximiser les bienfaits des probiotiques, il est recommandé de les associer à une alimentation riche en fibres. Consommer une variété de fruits, légumes et céréales complètes favorise non seulement l'implantation des probiotiques mais aussi leur activité dans le côlon, permettant ainsi une symbiose optimale et une amélioration globale de la santé digestive.
Zoom sur notre Probiotiques Confort intestinal
Ce complément alimentaire naturel est une synergie de 5 souches probiotiques brevetées et testées cliniquement, dont le mix SynbÆctive® SmilinGut, ayant des effets bénéfiques prouvés sur l'équilibre de la flore intestinale et le confort intestinal, associés à des fibres prébiotiques.
Dosé à 16 milliards d'UFC / gélule pour une efficacité optimale, et présenté en gélules gastro-résistantes pour une libération ciblée sur la sphère intestinale.
Découvrir notre Probiotiques Confort intestinal - 30 gélules - Complément alimentaire
Quelles autres solutions naturelles pour favoriser la digestion ?
Aroma-Zone a sélectionné pour vous un panel d'autres solutions naturelles pour favoriser la digestion :
La Tisane Menthe digestive BIO
Un mélange de plantes BIO reconnues pour leurs vertus digestives qui favorise le bien-être après les repas. Un délicieux goût frais et aromatique, qui procure une sensation de légèreté.
Le Charbon actif végétal France BIO
Le complément idéal pour favoriser le confort digestif, réduire les ballonnements, flatulences, gaz intestinaux et retrouver un ventre plat. Réputé dans l’accompagnement des cures détox.
L'hydrolat de Basilic à linalol BIO
Cet hydrolat soulage les inconforts après un repas copieux (liés au foie et à la vésicule biliaire). Très intéressant en cas de nausées et de vomissements.
Précautions d'usage
Charbon végétal actif :
Réservé à l’adulte.
Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement médicamenteux doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation.
A consommer à distance (au moins 2-3h) de toute prise de médicament et de la pilule contraceptive. En effet, du fait de ses propriétés adsorbantes, le charbon peut diminuer l'effet des principes actifs.
Extrait de Chaga :
Réservé à l’adulte.
Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.
Le Chaga n'est pas un médicament et ne se substitue pas à un traitement médical.
En cas de pathologies spécifiques ou de traitement médicamenteux, demandez l'avis de votre médecin avant de consommer du Chaga, notamment :
Le Chaga est déconseillé en cas de calculs rénaux ou de goutte, en raison de sa teneur en acide oxalique.
Le Chaga est déconseillé en cas d’allergie aux champignons et en cas d’allergie au bouleau. Il existe également des cas rares d’allergie spécifique au Chaga.
Le Chaga pouvant avoir des effets fluidifiants sangins, il est déconseillé en cas de prise concomitante d'anticoagulants.
Le Chaga pouvant avoir un effet sur la glycémie, il pourrait interagir avec les traitements des diabétiques de type 1.
Le Chaga ayant des effets connus sur l'immunité, il est préférable de demander l'avis de votre médecin en cas de maladie auto-immune.
Conseil de l'expert
Pour optimiser les effets des probiotiques sur la digestion, il est recommandé de les prendre à jeun, de préférence 30 minutes avant un repas. Cela permet aux probiotiques de traverser l'estomac avec moins d'acidité et d'atteindre l'intestin plus rapidement, où ils pourront exercer pleinement leur action bénéfique sur le microbiote et le transit.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice pharmacienne et docteure en biologie moléculaire, Stéphanie LE GUILLOU
Stéphanie est pharmacienne (depuis 2010) et docteure en biologie moléculaire (depuis 2012). Passionnée de rédaction, elle écrit des contenus médicaux depuis près de 15 ans. Son objectif est de rendre accessible et compréhensible les informations, sans jamais perdre en justesse scientifique.
Recettes associées
Bibliographie
1
INSERM. Reflorir ou faire florir : C'est quoi les probiotiques et les prébiotiques ? · Inserm, La science pour la santé. Aout 2020.
Comment favoriser une flore intestinale en santé et un transit régulier ?
Maintenir un microbiote intestinal équilibré et un transit régulier ne repose pas uniquement sur la prise de probiotiques :
Boire suffisamment d'eau : une hydratation adéquate est essentielle pour la régularité du transit. L’eau joue un rôle clé dans la digestion en facilitant le déplacement des nutriments et des déchets à travers les intestins. Une consommation insuffisante d'eau peut entraîner des selles dures et provoquer une constipation. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau de qualité (de source ou dûment filtrée) par jour, en adaptant cette quantité en fonction de l'activité physique et des conditions climatiques.
Adopter une alimentation variée et équilibrée : la diversité dans l'alimentation est indispensable pour maintenir un microbiote sain. Les régimes riches en diversité de plantes (fruits, légumes, noix, graines) sont associés à une plus grande variété de bonnes bactéries dans l'intestin, ce qui est bénéfique pour la digestion. Alterner les sources de protéines (végétales et animales), consommer différents types de fibres et explorer une variété de légumes et de fruits permettent de nourrir une multitude de bactéries bénéfiques.
Réduire les sucres et les aliments ultra-transformés : les aliments riches en sucres raffinés et les produits ultra-transformés peuvent perturber l'équilibre du microbiote. Ces aliments favorisent la croissance des bactéries pathogènes et contribuent à la production de toxines dans l'intestin, ce qui peut entraîner des ballonnements, de l'inflammation et un ralentissement du transit. En réduisant leur consommation, vous encouragez une flore bactérienne plus saine et favorisez une meilleure digestion.
Augmenter l'apport de fibres alimentaires : les fibres jouent un rôle crucial dans la santé digestive. Les fibres prébiotiques, qui nourrissent spécifiquement les bonnes bactéries, se trouvent dans les fruits (comme les pommes et les baies), les légumes (comme les artichauts et les poireaux), les légumineuses (lentilles, pois chiches) et les céréales complètes (avoine, riz complet). Ces fibres favorisent la prolifération des bactéries bénéfiques et contribuent à la régulation du transit intestinal en facilitant le passage des selles dans l'intestin.
Consommer des aliments fermentés : les aliments fermentés sont une source naturelle de probiotiques. En plus du yaourt et du kéfir, qui sont couramment consommés, des options comme la choucroute non pasteurisée, le miso, le tempeh et le kombucha peuvent apporter un éventail varié de bonnes bactéries pour enrichir le microbiote intestinal. Ces aliments aident non seulement à améliorer la digestion mais également à renforcer la diversité bactérienne, un facteur clé pour un intestin en bonne santé.
Pratiquer une activité physique régulière : l'activité physique, en particulier les exercices modérés comme la marche, le yoga ou la natation, stimule la contraction naturelle des muscles intestinaux, favorisant ainsi le transit. Les études montrent que l'exercice régulier peut non seulement améliorer le transit intestinal mais également moduler positivement la composition du microbiote.