La vitamine C est depuis longtemps citée comme une alliée pour combattre le rhume, mais qu'en est-il réellement ? Est-elle capable de prévenir cette infection ou de la réduire ? Dans cet article, découvrez tous les bienfaits de la vitamine C, son action détaillée et son efficacité potentielle contre le rhume.
Protecteur • Adoucissant
Éclat du teint • Anti-oxydant
Éclat du teint • Antioxydant
Maquillage • Soin de la peau
Anti-âge • Unifiant
La vitamine C, ou acide ascorbique, est un nutriment essentiel que notre corps ne peut pas produire lui-même. Présente naturellement dans de nombreux fruits et légumes, elle joue un rôle central dans différents processus biologiques. Puissant antioxydant, la vitamine C protège nos cellules des dommages causés par les radicaux libres, contribuant ainsi au ralentissement du vieillissement cellulaire. Elle soutient également notre système immunitaire en stimulant la production de globules blancs, indispensables pour combattre les infections. De plus, elle intervient dans la synthèse du Collagène, une protéine cruciale pour la santé de la peau, des os et des tissus. Enfin, elle améliore l'absorption du Fer provenant des végétaux, soutenant ainsi la formation de globules rouges et le transport de l’oxygène dans l’organisme.
La vitamine C est ainsi un véritable allié de notre santé, particulièrement dans certaines situations :
Lors des changements de saison
Lorsque notre organisme est plus exposé aux virus saisonniers, la vitamine C peut renforcer nos défenses naturelles et contribuer par exemple à la prévention du rhume ainsi qu'à la réduction de la durée et de la sévérité des symptômes en cas de contamination.
En période de stress ou de fatigue
Le stress chronique peut affaiblir notre système immunitaire. L’action de la vitamine C est donc particulièrement bénéfique lorsque nous sommes confrontés à une période de stress. La vitamine C joue un rôle dans le métabolisme énergétique en aidant à réduire la et à soutenir la production d’énergie cellulaire, bénéfique en cas de besoins accrus, comme lors d’efforts physiques ou de périodes de forte activité.
En cas d’efforts physiques intenses
Les sportifs et les personnes ayant une activité physique élevée peuvent bénéficier d'un apport accru en vitamine C pour aider à la récupération après l'effort.
Pour la santé de la peau
La vitamine C contribue à la synthèse de Collagène, un élément clé pour maintenir l’élasticité et la fermeté de la peau, et elle aide également à protéger contre les dommages oxydatifs liés au vieillissement.
Les bienfaits de la vitamine C sont donc nombreux et apportent un soutien global à notre bien-être :
Antioxydant puissant : la vitamine C protège nos cellules des radicaux libres, contribuant ainsi à ralentir le vieillissement cellulaire.
Renforcement du système immunitaire : elle soutient nos défenses naturelles en stimulant la production de globules blancs, ce qui aide à protéger contre les infections, notamment respiratoires comme le rhume.
Réduction de la fatigue : en stimulant le métabolisme et en soutenant les fonctions vitales, la vitamine C aide à maintenir un niveau d’énergie optimal.
Synthèse du Collagène : essentielle pour la santé de la peau, des articulations et des tissus, la vitamine C participe activement à la réparation et au maintien de ces structures, via la synthèse de Collagène.
Amélioration de l’absorption du Fer : elle favorise l'absorption du Fer provenant des aliments végétaux, contribuant ainsi un peu plus à combattre la fatigue et à soutenir l’énergie.
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La vitamine C ne peut pas totalement prévenir l’apparition d’un rhume. Cependant, elle peut contribuer à réduire la durée et l’intensité des symptômes chez de nombreuses personnes.
La vitamine C prévient-elle le rhume ?
Bien que la vitamine C ne soit pas une solution miracle contre le rhume, elle participe à la prévention des infections respiratoires en renforçant les défenses immunitaires. En stimulant la production de globules blancs et en protégeant les cellules immunitaires grâce à ses propriétés antioxydantes, elle aide le corps à réagir plus efficacement face aux virus et bactéries. Pour les personnes souvent exposées aux agents infectieux ou vivant des périodes de stress, un apport régulier en vitamine C peut offrir une certaine protection, réduisant le risque de contracter un rhume.
Quelle est l'action de la vitamine C contre le rhume ?
Une fois le rhume installé, la vitamine C possède également une action antioxydante qui protège les cellules immunitaires des radicaux libres, libérés en plus grande quantité lors d’une infection. Cette protection permet au corps de mieux réagir face aux virus, limitant ainsi la gravité et la durée des symptômes du rhume.
Comment utiliser la vitamine C contre le rhume ?
Pour profiter des bienfaits de la vitamine C, intégrez-la à votre alimentation quotidienne en consommant des fruits et légumes frais comme les agrumes, les Kiwis, les Poivrons et le Brocoli. Si nécessaire, une cure de vitamine C sous forme de complément alimentaire peut être envisagée, en respectant les doses journalières recommandées.
Spiruline bio : Idéale en cas de fatigue passagère ou pour compléter les apports nutritionnels chez les végétariens, la Spiruline est également réputée pour ses bienfaits sur la beauté des cheveux. Une précieuse alliée vitalité et beauté
Poudre de Ginseng : Connu pour favoriser la résistance de l’organisme au stress et améliorer les performances physiques et mentales, il s’utilise en tant que complément alimentaire en cas de fatigue passagère ou de difficulté à faire face à un mode de vie intense... Idéal en infusion ou en smoothie, ce super aliment brésilien sera votre allié tonus et bien-être
Pour combler un déficit, facteur de risque de dépression
Les études portant sur l’association entre la vitamine D et la dépression sont nombreuses et révèlent qu’un déficit en vitamine D est un facteur de risque de développement de la dépression[19]. De la même façon, un faible statut en vitamine D pendant la grossesse pourrait constituer un facteur de risque de dépression post-partum[20]. La dépression saisonnière qui apparait en hiver serait également liée à un déficit en vitamine D plus fréquent à cette période de l’année[21],[22].
Plusieurs méta-analyses d’essais cliniques montrent qu’une supplémentation en vitamine D est efficace pour réduire les symptômes dépressifs[23],[24]. Nous vous conseillons de vérifier votre statut en vitamine D à l'aide d'un bilan sanguin et de vous supplémenter si vous en avez besoin.
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Outre un juste apport en vitamine C, plusieurs habitudes d'hygiène de vie peuvent aider à prévenir le rhume :
Lavez-vous fréquemment les mains : lavez-vous les mains régulièrement avec de l’eau et du savon, en particulier après être sorti, pour éliminer les germes et réduire le risque d’infections.
Hydratez-vous régulièrement : buvez suffisamment d’eau de qualité tout au long de la journée pour maintenir vos muqueuses hydratées, ce qui les aide à mieux se défendre contre les agents pathogènes.
Renforcez votre système immunitaire par une alimentation équilibrée : consommez des fruits et légumes riches en vitamines et minéraux pour maintenir un système immunitaire fort, et favorisez les aliments variés pour un apport complet en nutriments.
Dormez suffisamment : un sommeil de qualité est essentiel pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Essayez de dormir entre 7 à 8 heures par nuit pour optimiser vos défenses naturelles.
Pratiquez une activité physique régulière : l'exercice modéré soutient le système immunitaire en améliorant la circulation sanguine et en réduisant le stress.
Gérez votre stress : le stress chronique affaiblit les défenses immunitaires. Pratiquez des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour mieux gérer le stress au quotidien.
Aérez (et humidifiez) votre environnement : ouvrez les fenêtres pour renouveler l’air et réduire la concentration de virus dans votre logement ou votre bureau. Humidifiez l'air si nécessaire.
Cocktail Pamplemousse et Orange sanguine multi vitaminé
Oranges à jus
8
Huile essentielle Pamplemousse
3 gouttes
1
Couper en deux chaque orange puis les presser à l’aide d’un presse-agrumes.
2
Verser tout le jus dans un pichet, puis ajouter les gouttes d’huiles essentielles d’Orange sanguine et de Pamplemousse. A déguster frais !
Smoothie vitaminé et reminéralisant
Bananes
2
Eau minérale
1/4 verre (50ml)
Poudre de Pulpe de fruit de Baobab BIO
1 cuillère à café
1
Transvasez l'ensemble des ingrédients dans votre blender.
2
Mixez le tout jusqu'à obtenir un mélange homogène et consistant. Régalez-vous !
Vitamine C optimisée en poudre : complément alimentaire réservé à l’adulte. Il est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes de prendre l'attache d'un professionnel de santé avant toute complémentation.
Pensez aussi au Zinc ! Associée au Zinc, la vitamine C peut offrir un soutien immunitaire optimal, car ce minéral renforce également la réponse de l’organisme face aux infections. Pour bénéficier de cet effet synergique, intégrez des sources de Zinc dans votre alimentation, comme les légumineuses, les graines de Courge et les fruits de mer, afin de renforcer l'efficacité de vos défenses durant la saison hivernale.
Quel apport journalier en vitamine C est recommandé ?
La valeur nutritionnelle de référence pour la vitamine C est de 80 mg par jour. L'ANSES recommande toutefois 110 mg par jour pour les adultes, 120 mg pour les femmes enceintes, et 170 mg pour les femmes allaitantes.
Est-ce que la vitamine C combat le rhume ?
La vitamine C ne guérit pas le rhume, mais elle peut en réduire la durée et atténuer les symptômes. Elle soutient ainsi l'organisme dans sa lutte contre les infections respiratoires.
Est-il bon de prendre des vitamines quand on est malade ?
Oui, un apport en vitamines peut soutenir le système immunitaire et aider à la récupération. Cependant, il ne remplace pas les traitements médicaux adaptés. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.
Quelle vitamine quand on a un rhume ?
La vitamine C est fréquemment recommandée pour renforcer l’immunité et limiter l'impact des infections respiratoires. Ses propriétés antioxydantes contribuent également à protéger les cellules immunitaires.
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
1
https://www.cochrane.org/fr/CD000980/ARI_la-vitamine-c-pour-la-prevention-et-le-traitement-du-rhume-banal
2
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
3
https://presse.inserm.fr/canal-detox/la-vitamine-c-traitement-miracle-contre-le-rhume-vraiment/
