Vouloir perdre du poids à tout prix n’est pas toujours le premier objectif à se fixer. Diminuer la masse grasse, en revanche, est à long terme bien plus intéressant pour une silhouette plus harmonieuse et pour votre santé. Rassurez-vous, perdre de la graisse naturellement est tout à fait possible en combinant plusieurs astuces hygiéno-diététiques et en acceptant que le processus soit un peu plus lent. Alimentation, lifestyle et compléments alimentaires, découvrez les bonnes habitudes à adopter pour atteindre votre objectif.
Contrôle du poids
Contrôle du poids
Minceur • Raffermissant
Minceur
Réparateur • Fortifiant capillaire
La masse grasse est la proportion de graisse corporelle par rapport au poids total du corps. Elle comprend les graisses essentielles nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme ainsi que les graisses de réserve stockées dans les tissus adipeux. Une certaine quantité de masse grasse est vitale pour protéger les organes, réguler la température corporelle et fournir une réserve d'énergie. Cependant, un excès de masse grasse peut entraîner des problèmes de santé tels que des maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et d'autres troubles métaboliques.
Les prédispositions génétiques peuvent influencer la façon dont le corps stocke les graisses et la distribution des dépôts graisseux. Mais ce ne sont pas les seules à être impliquées dans ce processus :
Une mauvaise hygiène alimentaire et l'excès de calories : lorsque la consommation de calories dépasse les besoins énergétiques du corps, l'excédent est stocké sous forme de graisses pour une utilisation future. Par ailleurs, une alimentation riche en sucres et en graisses saturées peut favoriser le stockage de graisses, surtout si elle est pauvre en nutriments essentiels. L'alcool contient des calories supplémentaires qui sont souvent stockées sous forme de graisses, et peut aussi stimuler l'appétit pour des aliments riches en graisses et en sucres.
Un manque d'activité physique : un mode de vie sédentaire réduit la dépense énergétique, augmentant ainsi les chances que les calories excédentaires soient stockées sous forme de graisses.
Un manque de sommeil : le manque de sommeil peut perturber les hormones régulant la faim et l'appétit, conduisant à une augmentation de la consommation de calories et du stockage de graisses.
Le vieillissement : avec l'âge, le métabolisme ralentit, ce qui peut provoquer une accumulation plus facile de graisses, surtout en l'absence de changements dans le régime alimentaire ou l'activité physique.
Des facteurs hormonaux et médicamenteux : des déséquilibres hormonaux, tels qu'un excès de cortisol en lien avec le stress chronique ou un manque d'insuline, peuvent augmenter le stockage de graisses. L'hypothyroïdie et certains traitements médicamenteux peuvent aussi contribuer à une prise de poids et à un stockage accru de graisses.
Il est important d’expliquer la différence entre perte de poids et perte de graisse dans la démarche de perdre du gras naturellement :
Perdre du poids traduit une diminution du poids corporel global, pouvant englober une perte de masse musculaire et d'eau.
Perdre du gras cible spécifiquement le tissu adipeux qui diminue, tout en préservant au maximum la masse musculaire.
Imaginez deux hommes mesurant 1,75 m et pesant 70 kg : selon la répartition de la masse grasse et de la masse musculaire, ils peuvent être très différents au niveau de leur corpulence.
Créez un déficit calorique raisonnable
Manger trop peu se révèle contre-productif vis-à-vis des réserves de graisse, du moins ce sont d'abord les muscles qui vont fondre. Il s'agit d'équilibrer d'abord la répartition des nutriments et de diminuer légèrement les apports, de 500 calories environ, surtout lorsqu'il y a des mauvaises habitudes.
Mangez suffisamment de protéines pour perdre de la graisse corporelle
Comptez en moyenne 1,6 g de protéines (végétales et animales) par kg de poids corporel. Elles nourrissent et aident à construire vos muscles. De nombreux chercheurs ont mis en avant leur intérêt dans les différents régimes minceur pour lutter contre les "poignées d'amour". Autre avantage, les protéines rassasient et permettent d'instaurer une alimentation saine plus aisément.
Misez sur les aliments riches en fibres
Veillez à consommer suffisamment d'aliments riches en fibres plutôt que les aliments ultra-transformés et céréales raffinées. Les fibres sont indispensables pour la bonne santé intestinale et immunitaire. Elles permettent également de réduire l'impact glycémique des repas, réguler l'insulinémie et elles rassasient. Une étude a même démontré leurs effets favorables pour aider à réduire les graisses viscérales. Pour un apport suffisant, misez sur des légumes à chaque repas, 2 à 3 fruits par jour, des céréales complètes ou semi-complètes et des légumineuses 2 à 3 fois par semaine.
Privilégiez les bonnes graisses dans votre alimentation
Bien que cela puisse sembler contradictoire, les régimes pauvres en graisses n'ont pas montré d'efficacité sur la diminution du tour de taille par exemple, contrairement aux régimes pauvres en sucres et riches en protéines. Manger gras n'est absolument pas interdit et les lipides vont même prendre soin de votre corps tant que vous les choisissez bien et avec modération. Mention spéciale pour les omégas-3 réputés anti-inflammatoires et qui stimulent la lipolyse (oxydation des acides gras pour les transformer en énergie).
le "bon gras" : graisses mono et poly insaturées : huile d'olive, huiles végétales riches en oméga 3, poissons gras, graines et oléagineux.
le "mauvais gras" : graisses saturées en petite quantité et dans l'idéal, pas d'acides gras trans.
Pratiquez une activité physique régulière
Marche à pied ou séances de Hiit (high intensity interval training), le sport aide à augmenter la dépense énergétique, à entretenir et développer les muscles. Sport endurant ou sport de force, tous deux facilitent le déstockage des graisses en réduisant la taille des cellules graisseuses. Le sport permet aussi d'apaiser et participe à une meilleure gestion du stress grâce à la production d'hormones du bien-être appelées les endorphines, durant l'effort.
Privilégiez votre bien-être pour lutter contre l'excès de graisse
Si la question pourquoi grossit-on n'est pas si simple à résoudre car ce sont souvent plusieurs facteurs de prise de masse grasse qui sont en cause, les hormones y jouent très souvent un rôle important. Tant l'insuline que le cortisol (hormone du stress), tant la ghréline (hormone de l'appétit) que la leptine (hormone de satiété), retenez ces trois essentiels : bien manger, bien rire et bien dormir. Ces trois facteurs finalement liés les uns aux autres influencent considérablement la façon dont le corps stocke et mobilise sa masse grasse.
Complément alimentaire Brûleur draineur : formulé avec 2 actifs brevetés à l'efficacité cliniquement prouvée, Sinetrol® et Cactinea™, et un extrait de thé vert titré en polyphénols, ce complément alimentaire favorise la perte de poids en activant le métabolisme des graisses et l'élimination de l'eau. Idéal dans le cadre d'une cure minceur, ce complément alimentaire naturel agit à la fois sur la dépense énergétique et sur le drainage pour rééquilibrer la composition corporelle en diminuant la masse grasse et la rétention d'eau.
Complément alimentaire Capteur de graisses : idéal pour aider à contrôler son poids, le complément alimentaire naturel Capteur de graisses BIO est composé d’une poudre de Nopal BIO sélectionnée et brevetée, à l’efficacité prouvée. Connu pour sa richesse en fibres et ses effets sur l’absorption des graisses et des sucres, le Nopal peut également jouer le rôle de coupe-faim et aider à réduire l’apport calorique.
Gel de soin galbe et silhouette : cette formule associe la caféine amincissante, les huiles essentielles de Christe marine et Pamplemousse drainantes et raffermissantes aux extraits concentrés d'algues objectivés qui favorise le déstockage des graisses, réduit l'effet peau d'orange et prévient la formation de la cellulite.
En complément d'une hygiène alimentaire et d'une activité physique appropriées, et en l'absence de contre-indication :
1. Diluez 2 cuillères doseuses (l'équivalent de 4 g) de Brûleur draineur dans 1 L à 1,5 L d'eau et boire tout au long de la journée.
2. Prenez 2 à 3 gélules de Capteur de graisses juste après les principaux repas, à avaler avec un verre d'eau.
3. Après la douche, utilisez votre Gel de soin galbe et silhouette crémeux en massage sur les jambes, les hanches, les fesses et le ventre jusqu'à pénétration complète du produit.
Gel concentré au thé matcha brûleur de graisse
1.9 g soit 70 gouttes
1
Mettez l’hydrolat de verveine et la caféine dans un bol, puis faites chauffez l’ensemble au bain-marie jusqu’à la fonte totale de la caféine.
2
Hors du feu, incorporez le gel d’Aloe Vera, le thé vert matcha et le cosgard.
3
Transvasez la préparation dans un pot.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 1 mois.
Lait actif anti-poignées d'amour
1
Mélangez l’ensemble des ingrédients dans un bol.
Astuce : pré-mélangez la poudre d’Ananas dans un peu d’eau pour faciliter sa solubilisation
2
Transvasez la préparation dans un flacon.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 1 mois.
Pour une efficacité et une sûreté optimales, veillez toujours à respecter les conseils d'utilisation et les dosages de nos produits.
Brûleur draineur
Ne doit pas être consommé par les femmes enceintes ou allaitantes, ni par les enfants de moins de 18 ans.
Ne pas consommer à jeun.
Ne doit pas être consommé si vous prenez le même jour d’autres produits contenant du thé vert. Ne pas consommer une quantité en (-)-3-gallate d’épigallocatéchine (EGCG) supérieure ou égale à 800 mg par jour.
Déconseillé en cas d’ulcère gastro-duodénal, de troubles cardiaques ou d’hyperthyroïdie.
En cas de traitements médicamenteux, demander conseil à un professionnel de santé.
Capteur de graisses
Réservé à l’adulte.
Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
Demandez conseil à votre médecin en cas de diabète.
Gel de soin galbe et silhouette : ne pas utiliser sur les enfants, les femmes enceintes et allaitantes. Ne pas utiliser sur une peau irritée ou lésée, ni sur les muqueuses.
A retenir : trop de restrictions alimentaires et caloriques n'est pas une solution durable ni probante d'un point de vue perte de masse grasse et santé. Pour votre bien-être général, les changements alimentaires et d'activité physique doivent être progressifs. Quant à la balance, ne vous fiez pas toujours au chiffre qu'elle indique : vous pouvez ne pas perdre de poids tout en perdant du gras !
Comment perdre de la graisse plus rapidement ?
Un peu de patience... Il est préférable de perdre de la graisse corporelle durablement plutôt que rapidement. Et déstocker de la masse grasse demande du temps. Le corps doit puiser au quotidien dans ses réserves d'énergie pour diminuer progressivement la taille des cellules graisseuses sans dégrader la masse musculaire. Soyez constant en termes d'hygiène de vie, avec une activité physique régulière, et les effets ne tarderont pas à se faire sentir !
Graisse abdominale : comment la perdre
Pour perdre la graisse abdominale, pas de secret : on adopte la routine perte de graisse au naturel complète. Adoptez une alimentation équilibrée riche en fibres, protéines et graisses de qualité, tout en limitant les sucres raffinés et les aliments transformés. Combinez cela avec une routine régulière d'exercice physique comprenant des activités cardiovasculaires et des exercices de renforcement musculaire. Ajoutez-y une bonne dose de régularité dans le temps et vous devriez être satisfait des résultats.
Passionnée par la nutrition et le bien-être, c’est avant tout par gourmandise et goût du partage que Raquel a fait de la diététique son métier. Diplômée d’un BTS et spécialisée en nutrition sportive, c’est au sein de différents laboratoires pharmaceutiques qu’elle a pu découvrir l’univers des solutions naturelles (compléments alimentaires, oligothérapie…). Depuis quelques années, l’accompagnement nutritionnel et la rédaction d’articles s’ajoutent à ses outils pour combler papilles et soif de connaissances de celles et ceux qui en ont besoin. Santé au féminin, alimentation anti-inflammatoire, sport et équilibre alimentaire sont, entre autres, ses sujets de prédilection.
1
The Lancet, 2011 - Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight
2
Sports Medicine, 2006 - The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during weight loss
3
Beyond the zone: protein needs of active individuals - J Am Coll Nutr, 2000
4
Aerobic exercise training reduces hepatic and visceral lipids in obese individuals without weight loss - Hepatology, 2009
5
The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity, 2011
6
ANSES, 2022 - L'illusion perdue des régimes amaigrissants
