Comment perdre du poids rapidement ?

Oui, perdre du poids rapidement est possible. Seulement, la masse grasse est la plus difficile à perdre et exige du temps pour justement mobiliser les réserves et déstocker le gras "en trop".  Donc, lorsqu'il y a très vite des kilos en moins, cela ne traduit pas tout à fait une perte de gras. En réalité, ce qui est d'abord éliminé, c'est l'eau et la masse musculaire. Or la masse musculaire, pour notre santé et finalement d'un point de vue esthétique aussi, a tout intérêt à être protégée. Cela est possible avec une bonne stratégie nutritionnelle, et tout de même un peu de patience.

Perdre des kilos en une semaine sous-entend une modification radicale des habitudes alimentaires. Sur le long terme, les restrictions et les modes alimentaires extrêmes ne conviennent à personne et mettent le corps à rude épreuve. Privilégiez des nouvelles habitudes alimentaires progressives en modifiant d'abord le repas du matin par exemple et en ajoutant des légumes à chaque repas, plutôt que de tout chambouler avec une monodiète express. Respectez votre rythme et vos goûts pour des changements agréables sur le long terme. L'éducation nutritionnelle a toute son importance dans le cadre d'un régime.

Entre les magazines et les tendances alimentaires, les régimes inondent nos quotidiens. Pour mieux vous y retrouver, en voici 4 exemples.

Avec un apport proche de 30% de protéines et très peu de glucides, il améliore souvent la satiété et fait perdre modérément du poids. Il est très contraignant à suivre et la stabilisation des kilos perdus est assez complexe.

Plutôt à adopter comme une hygiène de vie, ses bienfaits sur la santé métabolique ont effectivement été prouvés. Il existe plusieurs formes de jeûnes intermittents, donnant de bons résultats en termes de perte de poids. Toutefois, il peut ne pas convenir à tous selon les contraintes de la vie sociale et professionnelle.

Basé sur la restriction des sucres et des féculents, le régime low-card rappelle le régime cétogène et IG bas. Le but est d'augmenter la sensibilité à l'insuline et il peut donner de très bons résultats à court terme, puis sur le long terme s'il est bien suivi.

Il sont donc basés sur un déficit calorique plus ou moins important, et font partie des possibles solutions pour des résultats rapides sur la perte de poids. Cependant, il est sain de veiller à ne pas manquer de lipides, notamment d'acides gras essentiels. Comme pour d'autres régimes, la difficulté se trouve sur le long terme face au regain du poids.

Les risques santé, les carences nutritionnelles et le fameux effet rebond, ou yoyo, peuvent être évités. Oui, perdre du poids demande une réduction des apports caloriques quotidiens par rapport aux dépenses énergétiques corporelles, mais cela doit rester raisonnable.  Différentes études et recherches scientifiques s'accordent : réduire de 500 calories par jour l'apport énergétique total est efficace pour perdre du poids. Il n'est donc pas nécessaire de restreindre davantage la quantité de vos repas.

En pratique : une femme active de 30 ans , dont le besoin calorique est de 2 000 kcal par jour, peut établir son programme alimentaire pour mincir autour de 1 500 calories par jour en moyenne.

Parce que les petits creux méritent d'être comblés pour éviter toute frustration, privilégiez les aliments rassasiants. Voici le top 5 des aliments coupe-faim que vous pouvez introduire pour apaiser une fringale ou compléter un repas léger : 

La pomme  : Riche en fibres, notamment en pectines, ce fruit est très populaire dans les diètes minceur. Facile à transporter, vous pouvez la croquer ou la couper en quartier pour la déguster à tout moment de la journée. 

Le konjac : Facile à trouver dans les supermarchés depuis quelques années sous forme de nouilles, vermicelles ou autres, le konjac se cuisine comme des pâtes ou du riz tout en étant peu calorique. Il peut justement permettre de réduire la quantité de féculents dans l'assiette et l'appétit, grâce à ses fibres particulières, les glucomannanes.

Les graines de chia : Leur richesse en fibres solubles et insolubles les rendent particulièrement rassasiantes intéressantes dans le cadre d'une perte de poids. Les graines de chia ralentissent l'absorption des glucides et des lipides. Elles se mélangent facilement dans vos yaourts, smoothies ou tout simplement dans un verre d'eau. Prenez soin de les laissez gonfler quelques heures une fois en contact avec un liquide.

Bien qu'aucun aliment ne fasse ni maigrir ni grossir, voici quelques repères nutritionnels pour une perte de poids efficace. 

Consommer de l'eau :  la seule boisson indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme hydratez-vous tout au long de la journée (1,5 à 2 litres par jour) 

Consommer des aliments riches en fibres : pour un transit optimal, une glycémie régulée et une meilleure satiété : légumes, fruits, céréales complètes et légumineuses, graines et oléagineux

Consommer du bon gras : grâce aux matières grasses et aux aliments riches en acides gras insaturés et en oméga 3, plutôt que saturés : huile d'olive, noix, colza ou lin, avocat, amandes, noix, poissons gras (1 à 2 fois par semaine), graines de chia..

Consommer des protéines à chaque repas : pour nourrir la masse musculaire et rassasier : viandes maigres, poissons, œufs et protéines végétales.

L'ensemble de plusieurs études démontre que le sport seul ne permet pas de perdre beaucoup de poids. C'est associé à une alimentation hypocalorique que ce duo se révèle pertinent.

Si vous n'aimez pas la course à pied par exemple, rassurez-vous, rien ne vous y oblige. Les séances de sport avec un coach sportif et à des intensités intermittentes semblent donner de très bons résultats. Tant que bouger permet de dépenser de l'énergie, prend soin de votre muscles et de votre santé cardiovasculaire, il présente alors un intérêt majeur. 

Depuis peu, le sport peut faire l'objet de prescriptions médicales afin d'en faciliter l'accès, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.

Découvrir notre dossier thématique Perdre du poids grâce au sport : comment ça marche ?

Spécialement formulés pour soutenir votre métabolisme et vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine, découvrez nos solutions naturelles à intégrer dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré.

Découvrir notre dossier thématique Flavonïdes : qu'est-ce que c'est ?

Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain. Ils sont déconseillés chez les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que chez les enfants. Respectez les posologies indiquées. Veillez également à ce que la composition vous convienne. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.