Glycine : Quel est le rôle de cet acide aminé ?

La glycine est un acide aminé non-essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques du corps. Présente dans les protéines et certains tissus de l'organisme, elle participe à la synthèse des protéines, du collagène et de divers neurotransmetteurs. Son importance dans la santé de la peau, du système nerveux et des muscles en fait un composant clé de nombreux compléments alimentaires et produits de soin. Mais quels sont ses réels bienfaits et pourquoi est-il intéressant d'en consommer ? Cet article détaille les rôles et les avantages de la glycine pour mieux comprendre son impact sur notre bien-être.

Par Charlie Morel

Mis à jour le 28/02/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que la glycine ? Quels sont les bienfaits de la glycine pour la peau ? Comment utiliser la glycine ? Quelles autres solutions naturelles ont le même effet ? Contre-indications & précautions d'usage En savoir plus Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Charlie MOREL

Qu'est-ce que la glycine ?

La glycine est le plus simple des acides aminés ; elle est classée comme un acide aminé non-essentiel, car l'organisme peut la synthétiser par lui-même, à partir d'autres composés.

La molécule de la glycine est constituée d'un atome de carbone attaché à un groupe amino et carboxyle. Grâce à sa petite taille, et une fois entrée dans la constitution d'une protéine, elle fonctionne comme un "lien flexible" et permet à la protéine de prendre sa forme d'hélice.

Quel est son rôle ?

La glycine est un acide aminé qui joue plusieurs rôles au sein de l'organisme :

Elle favorise la synthèse du collagène, une protéine essentielle pour la structure de la peau, des articulations et des os.
Elle est impliquée dans la production de neurotransmetteurs, et favorise ainsi la transmission nerveuse, en particulier dans le système nerveux central.
Elle intervient dans la synthèse du glutathion, un antioxydant majeur du corps, et participe donc à la désintoxication du corps.
Cet acide aminé contribue au métabolisme énergétique ; elle produit de l'énergie en participant au cycle de Krebs au sein des cellules.
Elleest impliquée dans la synthèse des protéines musculaires et la réparation des tissus, et améliore ainsi le soutien musculaire.

Pourquoi en consommer ?

Malgré sa synthèse endogène, c'est-à-dire sa production naturelle par l'organisme, un apport supplémentaire en glycine peut être intéressant pour diverses raisons :

Soutien articulaire et cutané.
Amélioration de la qualité du sommeil.
Réduction de l'inflammation et du stress oxydatif.
Régulation du système nerveux.
Soutien aux performances sportives et à la récupération musculaire.

Quels sont les bienfaits de la glycine pour la peau ?

Amélioration de l’élasticité et de la fermeté de la peau : en tant que précurseur du collagène, la glycine participe activement au maintien de la structure cutanée. Elle aide à préserver la souplesse et la fermeté de la peau, réduisant ainsi l’apparition des rides et des ridules.
Hydratation cutanée : en favorisant la rétention d’eau dans les tissus, elle contribue à maintenir une peau repulpée et bien hydratée.
Réparation et cicatrisation : la glycine joue un rôle clé dans la régénération des tissus, ce qui la rend bénéfique pour la cicatrisation des plaies et la réparation des dommages cutanés comme l'acné.
Effet antioxydant : en intervenant dans la synthèse du glutathion, un puissant antioxydant, elle aide à protéger la peau contre les radicaux libres et le vieillissement prématuré causé par les agressions extérieures.
Réduction des inflammations cutanées : grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, la glycine peut apaiser les peaux sensibles et sujettes aux irritations, contribuant ainsi à une meilleure tolérance cutanée.

A noter : La glycine peut également s'utiliser comme actif capillaire ; en améliorant la synthèse protéique comme la kératine, elle rend les cheveux plus forts et brillants. Elle apaise également le cuir chevelu.

Comment utiliser la glycine ?

Où trouver de la glycine ?

La glycine est un acide aminé naturellement produit par le corps. En revanche, elle est très peu présente dans notre alimentation habituelle. Pour un apport extérieur, il est nécessaire de consommer du bouillon d'os, ou de se tourner vers un complément alimentaire.

Quand prendre de la glycine ?

La production naturelle de glycine peut parfois être insuffisante ; le manque de cet acide aminé dans l'organisme ralentit la réparation des tendons et articulations, entraîne des douleurs, des inflammations comme les tendinites, et l’arthrose se développe. Cela peut également entraîner un ralentissement de la synthèse du collagène, ayant pour conséquence l'accélération du vieillissement cutané.

Quelle routine adopter avec cet actif ?

Le matin et/ou le soir, vous pouvez associer la glycine à un sérum à l'acide hyaluronique pour optimiser l'hydratation de la peau et ralentir le vieillissement cutané.
En parallèle de votre routine de soin, utilisez de la glycine sous forme de complément alimentaire. Vous pouvez associer la glycine avec d'autres compléments, comme du magnésium, pour améliorer le sommeil.

Quelles autres solutions naturelles ont le même effet ?

Sérum concentré d'Acide hyaluronique 3,5%

Le sérum concentré d'Acide Hyaluronique 3,5% est un soin hydratant intensif formulé pour repulper et lisser la peau. Grâce à sa concentration élevée en acide hyaluronique de différents poids moléculaires, il pénètre en profondeur pour renforcer la barrière cutanée et améliorer l’élasticité de la peau. Idéal pour tous les types de peau, il aide à atténuer les ridules et à restaurer l’hydratation, laissant le teint plus frais et éclatant.

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Booster de Collagène Vegan

Notre Booster de Collagène Vegan est un complément alimentaire formulé pour soutenir la production naturelle de collagène et préserver la fermeté de la peau. Composé d'une synergie d'acides aminés, il aide à maintenir l'élasticité cutanée et à lutter contre les signes du vieillissement. Idéal pour renforcer la peau, les cheveux et les ongles, ce complément s’intègre facilement à une routine beauté pour une action en profondeur.

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Sérum concentré Collagène vegan 1,5%

Notre sérum concentré Collagène vegan 1,5% est un soin intensif formulé pour améliorer la fermeté et l’élasticité de la peau. Enrichi en collagène végétal issu de la fermentation, il hydrate en profondeur, repulpe la peau et aide à atténuer les signes du vieillissement cutané. Léger et non gras, ce sérum convient à tous les types de peau, y compris les plus sensibles. Idéal pour intégrer dans une routine anti-âge, il s’applique matin et soir avant la crème hydratante.

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Contre-indications & précautions d'usage

La glycine est bien tolérée par tous les types de peau, mais certaines précautions sont à prendre :

Une surconsommation peut entraîner des troubles gastro-intestinaux. Il convient de respecter le dosage indiqué lorsque la glycine est ingérée sous forme de complément alimentaire.
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant d'utiliser un actif particulier chez les femmes enceintes et allaitantes.

En savoir plus

La glycine est généralement bien tolérée, mais une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires. Parmi les effets indésirables potentiels, on retrouve des troubles gastro-intestinaux tels que des ballonnements, des nausées ou des diarrhées.

Une consommation excessive de glycine peut également interférer avec l'absorption d'autres acides aminés, créant un déséquilibre dans l'organisme.

Chez certaines personnes sensibles, elle pourrait également provoquer une somnolence excessive si elle est prise en grande quantité avant une activité nécessitant de la vigilance. De plus, des interactions avec certains médicaments, notamment ceux régulant la glycémie ou la pression artérielle, sont possibles. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, en particulier pour les personnes souffrant de maladies chroniques, les femmes enceintes et allaitantes.

La glycine est un acide aminé reconnu pour ses effets bénéfiques sur le sommeil. Elle agit en tant que neuromodulateur dans le système nerveux central, favorisant la relaxation et la réduction du stress. Des études ont montré que la prise de glycine avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant le temps d'endormissement et en favorisant un sommeil plus profond. Elle régule la température corporelle nocturne, un facteur clé dans la qualité du sommeil.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Charlie MOREL

Charlie est diplômée d'un Master en formulation cosmétique. Passionnée de cosmétologie mais aussi grande amoureuse des mots, c'est en 2020 qu'elle a décidé de devenir rédactrice web en cosmétique et beauté. C'est son envie de changement professionnel qui lui a donné l'idée de se lancer en freelance, car elle voulait pouvoir travailler aux quatre coins du monde.

Bibliographie

Hall JC. Glycine. JPEN J Parenter Enteral Nutr.

1998 Nov-Dec.

Aguayo-Cerón KA, Sánchez-Muñoz F, Gutierrez-Rojas RA, Acevedo-Villavicencio LN, Flores-Zarate AV, Huang F, Giacoman-Martinez A, Villafaña S, Romero-Nava R. Glycine

The Smallest Anti-Inflammatory Micronutrient. Int J Mol Sci. 2023 July.

Glycine : Quel est le rôle de cet acide aminé ?