Comment trouver l’équilibre émotionnel dans nos vies ? Comment trouver le juste équilibre entre nos émotions positives et nos émotions négatives ? Quand l'instabilité émotionnelle s'installe, mieux vaut l'identifier rapidement et mettre en place des solutions adaptées. La nature et ses bienfaits peuvent nous apporter un soutien de taille en cas de déséquilibre émotionnel. On vous en dit plus dans cet article.
Fatigue • Stress
Cœur • Vision
Immunité • Tonus
Bien-être mental et physique
L’équilibre émotionnel correspond à la capacité d’une personne à trouver son équilibre entre émotions agréables et émotions désagréables.
Trouver un équilibre émotionnel, c'est gérer ses émotions de manière saine et adaptée, tout en maintenant un sentiment global de bien-être stable. Cela implique de reconnaître ses émotions, les positives comme les négatives, de les comprendre, et de réagir de manière adaptée et constructive, sans être submergé par des sentiments intenses.
Cet état de stabilité émotionnelle contribue à une meilleure qualité de vie, des relations plus harmonieuses et une meilleure capacité à faire face aux difficultés.
Il ne s’agit pas d’éviter les émotions, mais plutôt de les accepter et de les gérer efficacement. (1)
Le stress chronique : Un rythme effréné, une pression continue au travail ou dans la sphère personnelle, une sur-sollicitation mentale (réseaux sociaux, charge mentale) peuvent déstabiliser nos émotions.
Un manque de sommeil : Il a été montré que le manque de sommeil (ou un sommeil de mauvaise qualité) peuvent augmenter le risque de troubles de santé mentale. Il est désormais reconnu que les problèmes de sommeil peuvent contribuer à l’apparition et à l’aggravation de la dépression ou l’anxiété.
Un mode de vie déséquilibré : Si notre mode de vie est déséquilibré, notre équilibre émotionnel ne peut pas être stable. Une alimentation pauvre en nutriments, un manque d'activité physique, une surcharge de travail sont autant de facteurs qui déstabilisent notre bien-être émotionnel.
Des déséquilibres hormonaux : Les variations hormonales, notamment pendant la puberté, la grossesse ou la ménopause, peuvent influencer les émotions.
Un choc émotionnel : La perte d'un être cher, un divorce, une perte d'emploi ... affectent inévitablement la stabilité émotionnelle.
Une santé mentale affectée : L'anxiété, la dépression ou les troubles bipolaires peuvent contribuer à déstabiliser l'équilibre émotionnel.
Il existe une relation claire entre nos pensées, nos sentiments et notre comportement. Ainsi, une personne souffrant d'un déséquilibre émotionnel peut présenter un ou plusieurs des comportements ou symptômes suivants
Changement brusque d'humeur : passer rapidement des émotions positives aux émotions négatives (de la joie à la tristesse, de la confiance à la peur ...)
Difficulté à gérer le stress : sentiment d'être facilement submergé face à certaines situations
Isolement social : ne plus avoir envie de retrouver ses amis, sa famille pour des moments conviviaux
Impulsivité : dans les décisions ou les comportements
Fatigue émotionnelle : épuisement, lassitude voire burn out
Troubles du sommeil : insomnie, sommeil non réparateur, difficulté d'endormissement
Douleurs physiques chroniques : souvent synonyme d'inflammation chronique, on peut citer les maux de tête, les troubles digestifs, les douleurs musculaires ou articulaires.
Le magnésium pour gérer son stress
Le magnésium est un élément essentiel, impliqué dans de nombreuses fonctions du système nerveux central. Plusieurs études ont montré son utilité dans les maladies neurologiques et psychiatriques. Andrea Botturi et son équipe ont évalué la possible relation entre taux plasmatique de magnésium et pathologie psychiatrique. 32 articles ont été analysés. D’après les données analysées, il est apparu qu’un taux faible en magnésium était corrélé à des symptômes dépressifs et qu'une supplémentation en magnésium pourrait être bénéfique. (2) En d'autres termes, en cas de déséquilibre émotionnel et en particulier en situation de stress, les taux de magnésium se retrouvent épuisés et inversement, de faibles taux en magnésium peuvent contribuer à un déséquilibre émotionnel.
Le Bisglycinate de Magnésium est connu comme étant l'une des meilleures formes de magnésium, du fait de sa haute biodisponibilité et de sa très bonne tolérance digestive.
Le Magnésium marin : extrait d’eau de mer prélevée au large de l’Irlande et hautement purifié, cette forme de magnésium contient 72 autres minéraux traces qui agissent en synergie pour optimiser l’efficacité du magnésium dans l’organisme. Les études montrent une bonne assimilation par l’organisme.
L'extrait de Laitue de mer BIO est une forme de magnésium 100% naturelle et dosée à 25% en magnésium.
Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue et stress passagers, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse.
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Les probiotiques pour soigner son microbiote
De plus en plus d'études scientifiques mettent en évidence l'importance de notre microbiote pour le maintien de la santé. Il influencerait notamment notre système immunitaire, notre métabolisme ainsi que notre santé mentale. Un microbiote riche, varié et équilibré est aujourd'hui reconnu comme essentiel pour la santé globale, dont l'équilibre émotionnel fait partie. Certains facteurs, comme un régime alimentaire déséquilibré, le stress ou la prise d'antibiotiques par exemple, peuvent conduire à une altération du microbiote intestinal. Il devient alors pertinent de se supplémenter en probiotiques. D’un point de vue scientifique, l’utilisation des probiotiques comme solution pour retrouver un équilibre émotionnel repose sur des mécanismes liés à l’axe microbiote-intestin-cerveau, qui jouent un rôle dans la physiopathologie de la dépression, entre autres. Les souches Lactobacillus et Bifidobacterium ont été les plus étudiées dans ce domaine. (3)*
Probiotiques Confort Intestinal est une synergie de 5 souches probiotiques brevetées et testées cliniquement (Bifidobacterium lactis BL050, Lactobacillus rhamnosus LRH020, Lactobacillus plantarum PBS067, Lactobacillus plantarum LP01 et Bifidobacterium breve BR03).
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Les oméga-3 pour lutter contre l'inflammation chronique
L'inflammation chronique est responsable d'un grand nombre de pathologies chroniques, dont les maladies neurologiques. Les oméga-3sont des anti-inflammatoires par excellence. Parmi la grande famille des omégas-3, on retrouve les EPA et les DHA. Le DHA est essentiel au développement cérébral prénatal et postnatal, tandis que l'EPA a plus d'influence sur le comportement et l'humeur. Le DHA et l'EPA génèrent tous deux des métabolites neuroprotecteurs. (4)
les Oméga-3 vegan Aroma-Zone sont hautement dosées en DHA et EPA issus de microalgues Schizochytrium sp. Incontournable pour soutenir le fonctionnement du cerveau, les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé. Extraits de microalgues, ces oméga-3 DHA et EPA sont une solution vegane idéale pour remplacer les huiles de poissons.
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Les micronutriments pour soutenir l'équilibre hormonal
Une alimentation riche en micronutriments est cruciale pour lutter contre l'inflammation, réduire l'oxydation et soutenir le bon fonctionnement de l'organisme. En complément du magnésium et des oméga-3 déjà évoqués plus haut, il est recommandé de répondre aux besoins en vitamine B6, vitamine C, et zincpour assurer un bon équilibre hormonal.
Vitamine C optimisée en pourdre (1 à 2 cuillères doseuses par jour) : en cas de fatigue passagère ou pour lutter contre le stress oxydatif, la vitamine C est un incontournable.
Les plantes adaptogènes pour aider son organisme à s'adapter aux situations exigeantes
Chaque plante adaptogène présente ses propres spécificités, mais d'une façon générale, elles ont la capacité d'aider l'organisme à s'adapter au stress physique ou psychologique (fatigue, surmenage) auquel il est confronté. sans suractiver le système nerveux, préservant ainsi le sommeil.
Ces dernières années, il a été démontré que ces plantes jouaient également un rôle bénéfique pour lutter contre l'inflammation chronique, reconnue comme l'une des caractéristiques communes de nombreux troubles du système nerveux central. Elles réguleraient l'expression génétique des cytokines anti- et pro-inflammatoires (prostaglandines, leucotriènes) et pourraient moduler les voies de signalisation (par exemple, NF-κB). (5)
Ashwagandha BIO (1 à 2 gélules par jour) : traditionnellement recommandée en cas de stress chronique et baisse de forme.
Ginseng brésilien BIO (2 à 3 g de poudre par jour) : il est connu pour favoriser la résistance de l’organisme au stress passager et améliorer les performances physiques et mentales.
Safran & Rhodiola (1 gelule par jour) : Synergie de deux extraits brevetés de Safran Safr’Inside™ et de Rhodiola Rhodiolife®, ce complément alimentaire aide à lutter contre les effets néfastes du stress, contribue à la détente et favorise l'équilibre émotionnel.
Les fleurs de Bach, un soutien pour l'équilibre émotionnel
Les fleurs de Bach sont des remèdes naturels souvent utilisés pour aider à harmoniser les émotions et favoriser le bien-être émotionnel. Ces élixirs floraux sont préparés à partir de fleurs spécifiques, dilués dans de l’eau, et consommés par voie orale. Elles sont utilisées pour harmoniser les émotions, cibler les causes profondes (un élixir spécifique pour une émotion spécifique) et favoriser l'apaisement et la clarté. Adaptées à tous, sans effets secondaires, elles peuvent compléter d'autres approches thérapeutiques.
Pour les adeptes, les huiles essentielles s'avèrent être incontournables en cas de stress : calmantes, spasmolytiques, anxiolytiques.
En diffusion, en inhalation, en application cutanée (toujours diluées dans une huile végétale) ou dans le bain (toujours utiliser un dispersant), elles disposent de nombreuses vertues.
En voici une sélection :
Huile essentielle petitgrain Bigarade BIO
Calmante puissante, l’huile essentielle de Petitgrain bigarade est l’une des plus connues pour aider à gérer son stress. Naturellement riche en esters et en alcools monoterpéniques, molécules calmantes et relaxantes, cette huile essentielle rassure et réconforte en cas de difficultés émotionnelles, de sensation de tristesse ou de solitude.
Huile essentielle camomille romaine France BIO
Riche en esters, l’huile essentielle de Camomille romaine ou Camomille noble est l’une des plus réputées pour calmer le système nerveux et lutter contre le stress, l’anxiété et la nervosité.
Huile essentielle lavande fine AOP de haute Provence BIO
Incontournable pour apaiser les esprits stressés et nerveux. Les molécules de le linalol qu'elle contient calme les palpitations liées au stress et l'acétate de linalyle a une action décontractante sur les muscles.
Elle agit sur le système nerveux par ses vertus calmantes.
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Huile essentielle Marjolaine à coquilles BIO
Active sur le système nerveux, l'huile essentielle de Marjolaine à coquilles apporte un équilibre et une harmonisation des émotions. Elle agit également sur les contractions musculaires liées au stress.
Avertissement :
Employez les huiles essentielles avec modération et précaution. Les huiles essentielles sont très puissantes. Certaines huiles peuvent être irritantes ou particulièrement sensibilisantes, d'autres sont photosensibilisantes. Renseignez vous bien avant toute utilisation. D’une manière générale, nous déconseillons l’usage d’huiles essentielles pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes épileptiques, les personnes hypersensibles ou présentant un cancer hormono-dépendant, et plus généralement celles ayant des problèmes de santé. Sauf avis médical, n'utilisez pas non plus d'huiles essentielles chez les bébés et les enfants de moins de 3 ans. Pour les enfants de plus de 3 ans, utilisez-les exclusivement sous contrôle médical.
Comme pour l'aromathérapie, la phytothérapie peut s'utiliser sous diverses formes galéniques : infusion, décoction, extrait de plantes sèches en gélules, extraits liquides, gémmothérapie (bourgeons des plantes), et même homéopathie.
Nous vous livrons ici, en plus des plantes adaptogènes décrites plus haut, les plantes anti-stress à consommer sous forme de tisane.
La Camomille a été spécifiquement étudiée pour ses vertus anti-stress.
La Mélisseest reconnue pour lutter contre les désagréments liés au stress (spasmes gastriques).
La Passiflore, apaisante et tranquillisante, aide à atténuer la nervosité. On l’évitera en cas de grossesse.
L’Aubépine est d’un grand secours contre l’irritabilité, la nervosité exacerbée et en cas de palpitations cardiaques dues au stress. Amie du coeur et vasodilatatrice, elle contribue à réguler tension artérielle en relaxant les parois des vaisseaux sanguin
Adopter un mode de vie sain : une alimentation équilibrée, la pratique d'une activité physique régulière et un sommeil de qualité composent le trépied indispensable à un bon équilibre émotionnel.
Gérer son stress : au-delà de la phytothérapie et de l'aromathérapie, les techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga ont montré des effets probants.
Exprimer ses émotions : Parlez de vos sentiments à des amis, à votre famille ou à un professionnel si nécessaire.
Fixer des limites : Apprenez à dire non et à gérer votre temps pour éviter une surcharge.
Cultiver des relations positives : Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent.
Consulter un professionnel : Si vous ressentez des difficultés persistantes, un psychologue ou un autre professionnel de santé mentale peut vous aider.
Roll-on anti-stress
1
Transvasez la base parfum et les huiles essentielles dans votre roll-on. Agitez, c'est prêt !
Ne pas s'exposer au soleil pendant au moins 8 h après une application cutanée de ce produit.
Stockez votre roll-on à l'abri de la lumière, dans un contenant étanche au réfrigérateur.
*Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Roll-on anti-stress et anti-angoisse aux huiles essentielles
Huile végétale Jojoba BIO
4 ml
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon roll-on ou codigoutte.
2
Complétez le flacon avec l'huile végétale de jojoba.
3
Fermez le flacon et agitez.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans.
Stockez votre préparation à l'abri de la chaleur.
*Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Ashwagandha : Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes. Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.
Safran & Rhodiola : Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. Déconseillé aux personnes sous antidépresseur.
Ginseng brésilien : Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement. Déconseillé en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant (sein, ovaire, endomètre).
Magnésium : Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de laitue de mer BIO (algue) utilisé dans le Magnésium Triple Aroma-Zone apporte une petite quantité d'iode. En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.
Huiles essentielles :Toujours bien lire les précautions d'utilisation spécifiques aux huiles essentielles utilisées.
Les plantes adaptogènes sont précieuses pour rétablir l'équilibre émotionnel. Elles permettent à l'organisme de s’adapter à un effort exceptionnel . C'est pourquoi elles sont également très utilisées chez les sportifs. On peut citer : l’éleuthérocoque, le ginseng, l’astragale, le schisandra, l’ashwagandha, l’éleuthérocoque, la rhodiola, le ginseng et l’échinacée. Autre avantage : elles présentent une absence de toxicité et n’influencent pas les fonctions normales de l’organisme. Chaque plante a sa spécificité. Redirigez vous vers un professionnel formé pour trouver la vôtre.
Que faire en cas de fatigue émotionnelle ?
La priorité est de se concentrer sur votre hygiène de vie : Pratiquez une activité physique modérée chaque jour, couchez vous et réveillez vous à horaires fixes pour retrouver un rythme de sommeil, dormez au moins sept heures chaque nuit et mangez équilibré (fruits, les légumes, le poisson gras…) en limitant les excitants comme le café, le sucre, l'alcool.
Ensuite, il sera sûrement bénéfique de partir quelques jours en vacances, loin de la foule et de l'agitation.
Enfin, parlez à un professionnel, à des amis, à la famille. Ne restez pas seul.
Quelle solution naturelle suite à un choc émotionnel ?
En cas de choc émotionnel (perte d'un être cher, perte d'emploi, annonce d'une maladie, etc.), le premier conseil est de ne pas rester seul. Une fleur de Bach est tout à fait conseillée dans de telles situations : la Star of Bethlehem aide à surmonter les états de choc et apaise la douleur, la tristesse, un deuil. Elle agit sur la libération émotionnelle. Les huiles essentielles peuvent également aider à faire face à cet état de choc post-traumatique, par leur propriétés calmantes et relaxantes : l'huile essentielle de camomille romaine, de marjolaine à coquille ou de verveine, diluées dans une huile végétale, peuvent être appliquées en massage sur le plexus solaire.
Emilie est ingénieure en biochimie et principes actifs naturels, Emilie est également Naturopathe, Conseillère en nutrition et Rédactrice spécialisée en santé, alimentation et bien-être. Elle a travaillé plus de 10 ans dans le monde pharmaceutique et la communication scientifique, ce qui lui permet d’avoir une vision globale de la santé, et d’en parler avec sérieux et pédagogie. La science est son support, les mots ses outils. Elle défend une approche de la santé plus préventive, plus raisonnée, plus scientifique et bien sûr plus naturelle !
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NHS Fife , équilibre émotionnel, consulté le 13.01.2025 Équilibre émotionnel | NHS Fife
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Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P. The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review. Nutrients. 2020 Jun 3;12(6):1661. doi: 10.3390/nu12061661. PMID: 32503201; PMCID: PMC7352515.
3
Johnson D, Letchumanan V, Thum CC, Thurairajasingam S, Lee LH. A Microbial-Based Approach to Mental Health: The Potential of Probiotics in the Treatment of Depression. Nutrients. 2023 Mar 13;15(6):1382. doi: 10.3390/nu15061382. PMID: 36986112; PMCID: PMC10053794.
4
Kidd PM. Omega-3 DHA and EPA for cognition, behavior, and mood: clinical findings and structural-functional synergies with cell membrane phospholipids. Altern Med Rev. 2007 Sep;12(3):207-27. PMID: 18072818.
5
Wróbel-Biedrawa D, Podolak I. Anti-Neuroinflammatory Effects of Adaptogens: A Mini-Review. Molecules. 2024 Feb 15;29(4):866. doi: 10.3390/molecules29040866. PMID: 38398618; PMCID: PMC10891670.
