Randonnée en montagne : comment bien la préparer ?

La montagne est également une destination très appréciée par les Français. Profiter de la nature et découvrir la faune et la flore de ce milieu exceptionnel, faire de grandes randonnées et se dépasser physiquement, dormir en refuge ...les plaisirs sont variés ! Mais il est nécessaire de se préparer à l'effort afin de prévenir certains désagréments : courbatures, pieds échauffés voire abîmés et qui peuvent ensuite faire souffrir (ampoules, mycoses, échauffements). Sans oublier le mal de l'altitude qu'il faut prendre en considération. Découvrez nos produits et conseils naturels pour vous permettre de profiter à fond de votre séjour à la montagne.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Prévenir et atténuer les courbatures Limiter les effets de l’altitude Prendre soin de ses pieds pour éloigner les petits tracas : échauffements, mycoses ou ampoules Quelques exemples de recettes Notre tuto recette

Prévenir et atténuer les courbatures

Aller à la montagne permet de faire de magnifiques randonnées et de marcher dans des paysages grandioses. Cependant, pour bien profiter de son séjour, il faut entraîner son corps de façon progressive à l’effort. Après chaque effort, pensez également à bien étirer vos muscles, pour récupérer plus vite ! Si cependant vous ressentez des courbatures, le mieux est de ne pas forcer sur ses muscles, de les laisser au repos quelques jours et de masser les muscles douloureux en les réchauffant afin de les détendre.

Retrouvez nos huiles essentielles et conseils naturels pour détendre vos muscles et soulager vos courbatures.

Le top des huiles essentielles pour atténuer les courbatures et récupérer après l'effort

Huile essentielle de gaulthérie couchée

Huile essentielle de référence pour lutter contre les inconforts musculaires, la Gaulthérie couchée est parfaite pour détendre les muscles et apaiser les jambes grâce à ses composés antalgiques et anti-inflammatoires.

Le petit plus : L'huile essentielle de Gaulthérie couchée est aussi très utile en cas d'entorse ou de petite foulure faite durant une petite excursion.

Découvrir l'huile essentielle de Gaulthérie couchée

Huile essentielle de romarin à camphre

Dotée d'une belle teneur en camphre, l'huile essentielle de Romarin à camphre fait des miracles en cas de tension musculaire. Grâce à son effet chauffant, elle soulage les courbatures et décontracte les crampes.

Le petit plus :Décongestionnante, l'huile essentielle de Romarin à camphre est aussi parfaite pour retrouver des jambes légères.

Découvrir l'huile essentielle de Romarin à camphre

Huile essentielle de poivre noir

Antalgique, l'huile essentielle de Poivre noir est parfaite pour soulager les tensions musculaires. Chauffante légère, elle procure une sensation bienfaisante aux muscles tant pour le préparer à l'effort que pour le détendre.

Découvrir l'huile essentielle de Poivre noir

Limiter les effets de l’altitude

Les plus belles randonnées vous entraînent bien souvent à une altitude élevée . Et même sans faire l'Everest, vous pouvez ressentir les effets de l'altitude et éprouver fatigue, maux de tête et baisse de forme... pouvant même aller jusqu’à une sensation de panique. Pour prévenir ces désagréments, nous vous conseillons de vous reposer le jour de votre arrivée, afin de laisser le temps à votre organisme de s’accoutumer au changement d’altitude. Et lors de vos randonnées, suivez ces 3 recommandations:

Prenez votre temps car l’altitude rend plus difficiles les activités ordinaires et limitez l’ascension à 900 m par jour.
Dormez à une altitude plus basse, si vous en avez la possibilité, afin de limiter le déséquilibre du dioxygène dans le sang.
Enfin, hydratez-vous régulièrement et évitez les boissons alcoolisées.

Et pour vous aider à vaincre les effets de l'altitude et vous permettre de faire de magnifiques randonnées, suivez nos conseils et recettes naturels .

Le top des huiles essentielles pour limiter les effets de l'altitude

Huile essentielle de menthe poivrée

Véritable bouffée d'air pur et frais, l'huile essentielle de Menthe poivrée est idéale pour combattre le mal d'altitude. Mentholée, elle est aussi très utile en cas de migraine et tête qui tourne lorsqu'on prend de la hauteur.

Le petit plus : Caractéristique de la menthe, l'huile essentielle de Menthe poivrée est aussi parfaite pour redonner une haleine fraîche après une soirée arrosée.

Découvrir l'huile essentielle de Menthe poivrée

Huile essentielle de ravintsara

Rafraîchissante, l'huile essentielle de Ravinstara aide à prendre une inspiration profonde et à faire circuler de l'air frais dans l'organisme. Elle est idéale pour combattre les crises d'angoisses et d'anxiété lorsqu'on arrive au sommet de la montagne.

Le petit plus : L'huile essentielle de Ravintsara requinque en cas de coup de mou durant les grandes excursions.

Découvrir l'huile essentielle de Ravintsara

Huile essentielle d'eucalyptus radié

Fraîcheur instantanée garantie avec l'huile essentielle d'Eucalyptus radié ! Douce et délicate, cette huile essentielle aide à prendre une grande inspiration et à reprendre de l'énergie pour continuer l'ascension.

Le petit plus : L'huile essentielle d'Eucalyptus radié est aussi réputée pour éloigner les insectes encombrants...

Découvrir l'huile essentielle d'Eucalyptus radié

Prendre soin de ses pieds pour éloigner les petits tracas : échauffements, mycoses ou ampoules

Prendre soin de ses pieds est très important. Nos pieds supportent tout le poids de notre corps, alors il est très important de les bichonner. Plus encore à la montagne lors des randonnées, nos pieds souffrent d'être comprimés dans des chaussures et échauffés par les efforts répétés et la chaleur. Voici quelques conseils à suivre :

Avant de partir, choisissez des chaussures adaptées à votre pointure mais aussi à votre morphologie de pied (achetez vos chaussures en fin de journée, lorsque les pieds gonflent et prennent une demi-pointure de plus).
Ne portez pas de chaussures usagées, avec une semelle trop plate ou sans amorti et à l’inverse, prenez le temps de vous faire à des chaussures neuves.
Une fois de retour de randonnée, pensez à bien laisser sécher vos chaussures, car l’humidité favorise les mycoses et les infections, et portez des chaussures ouvertes pour laisser vos pieds s'aérer.

Si malgré tout vos pieds réclament des soins et des attentions particulières, découvrez les huiles essentielles et recettes naturelles pour les envelopper de douceur.

Le top des huiles essentielles pour prendre soin de ses pieds

Huile essentielle d'origan kaliteri

Plus douce, mieux tolérée par la peau et tout en étant aussi efficace que ses cousines, l'huile essentielle d'Origan kaliteri est une alliée rare et précieuse en cas de pieds maltraités. Anti-infectieuse, elle est parfaite pour désinfecter les ongles et pieds en cas d'ampoules ou mycoses naissantes.

Le petit plus :L'huile essentielle d'Origan kaliteri a aussi un effet apaisant sur des petites blessures.

Découvrir l'huile essentielle d'Origan kaliteri

Huile essentielle de cyprès toujours vert

Huile circulatoire exceptionnelle, l'huile essentielle de Cyprès toujours vert est parfaite pour soulager les pieds engourdis par de longues marches. Elle est tout autant efficace pour soulager les sensations de jambes lourdes après des heures de promenades.

Le petit plus : L'huile essentielle de Cyprès toujours vert est tout autant utile pour réguler la transpiration en cas d'excursions à rallonge.

Découvrir l'huile essentielle de Cyprès toujours vert

Huile essentielle de tea tree

Huile essentielle de référence en aromathérapie, la Tea tree a su faire ses preuves pour lutter contre les boutons d'acné. Antibactérienne, antifongique et anti-infectieuse, elle est particulièrement utile pour aseptiser les ampoules et mycoses qui pourraient se glisser sur les pieds chaussés tout au long de la journée.

Le petit plus : L'huile essentielle de Tea tree a aussi son importance pour lutter contre les infections urinaires suite à une déshydratation importante.

Découvrir l'huile essentielle de Tea tree

Lire également notre article dédié : Randonner en harmonie avec la nature grâce à l’aromathérapie

Quelques exemples de recettes

Ce cocktail d’huiles essentielles de Poivre noir, Baies Rose et Gaulthérie procure ses vertus réchauffantes et apaisantes à cette huile de massage à pénétration rapide qui aide à favoriser le confort musculaire après le sport. Appliquez cette huile sur peau propre après l’activité sportive en faisant rouler le masseur corps en bois sur les zones concernées.

Huile végétale Carthame BIO

95 ml

Huile essentielle Gaulthérie couchée

52 gouttes

Huile essentielle Baies Roses

36 gouttes

Huile essentielle Poivre noir BIO

40 gouttes

Transférez l'ensemble des ingrédients dans le flacon

Fermez le flacon et agitez

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.

Très pratique, cette huile deux-en-un du sportif est idéale pour une utilisation avant et après l'effort. Réchauffante et apaisante, elle aide à favoriser le confort musculaire. Appliquez en massage avant et/ou après l'effort.

Ingrédients

Huile végétale Moutarde BIO

30 ml

Macérât huileux Arnica BIO

70 ml

Huile essentielle Gaulthérie couchée

53 gouttes

Huile essentielle Baume de Copahu

67 gouttes

Huile essentielle Romarin à camphre BIO

11 gouttes

Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.

Fermez le flacon et agitez.

C'est prêt !

Evitez le contact avec les yeux; En cas de contact, rincez.

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ce roll-on aux huiles essentielles biologiques apaisantes et oxygénantes favorise la détente et oxygène la tête. Idéal pour soulager les maux de tête. Appliquez sur les tempes, fermez les yeux, massez et respirez. Renouvelez l'application si besoin.

Huile essentielle Menthe poivrée BIO

7 gouttes

Huile essentielle Lavande fine AOP de Haute Provence BIO

14 gouttes

Huile essentielle Ravintsara (Ravintsare) BIO

10 gouttes

Huile essentielle Marjolaine à coquilles BIO

3 gouttes

Base neutre Base parfum

3.2 g soit 4 ml

Mettez les huiles essentielles directement dans un flacon roll-on 5 ml.

Complétez le flacon avec la Base Parfum neutre.

Fermez le flacon et agitez.

Stockez votre roll-on à l'abri de la chaleur.

Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Avec son intrigante couleur vert bouteille et ses puissants effluves aromatiques, cette huile se révèle un partenaire naturel de choc dans la lutte contre les mycoses des pieds. Bactéricide, l’huile essentielle d’Origan kaliteri décuple ses effets au sein d’une synergie d’huiles essentielles aux redoutables propriétés anti-fongiques, antibactériennes et antiseptiques. Appliquez une petite quantité de cette huile sur les zones concernées pour réduire et éviter les mycoses des pieds.

Huile végétale Olive BIO

21 ml

Huile végétale Calophylle Inophyle BIO

9 ml

Huile essentielle Origan kaliteri

20 gouttes

Huile essentielle Tea tree

9 gouttes

Mettez l'ensemble des ingrédients dans un bol et mélangez

Transvasez la préparation dans le flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.

Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.

Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Un gel fraîcheur à appliquer sans modération sur vos pieds et chevilles pour retrouver légèreté et fraîcheur après une longue marche ou à cause de la chaleur. A appliquer en massage sur les pieds et les chevilles aussi souvent que souhaité. Bien se laver les mains après application.

Macérât huileux Arnica BIO

1 dosette 10 ml

Actif cosmétique Menthol en cristaux BIO

1 pelle 5 ml

Huile essentielle Menthe poivrée BIO

10 gouttes

Huile essentielle Cyprès Provence BIO

10 gouttes

Extrait de plante Gel d'aloe vera BIO

86 ml

Mettez le macérât d'arnica, les cristaux de menthol et les huiles essentielles dans un bol.

Mélangez jusqu'à dissolution des cristaux de menthol.

Ajoutez le gel d'aloe vera et mélangez pour homogénéiser.

Transvasez le mélange dans un flacon.

Déconseillé chez les enfants de moins de 3 ans.

Stockez votre flacon au réfrigérateur.

Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois au réfrigérateur.