Les ballonnements, surtout lorsqu'ils sont chroniques, peuvent vite devenir source d'inconfort et de gêne au quotidien. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour retrouver un bon équilibre digestif et soulager les symptômes. Dans cet article, nous vous partageons nos remèdes naturels anti-ballonnements, simples à adopter et indiqués pour prendre soin de votre digestion. Suivez le guide pour découvrir comment prendre soin de votre ventre au quotidien et retrouver plus de bien-être.
Bien-être digestif
Bien-être digestif
Adoucissant • Anti-âge
Les ballonnements se définissent par un excès de gaz au niveau de l'intestin, pouvant entraîner des inconforts et parfois même des douleurs abdominales. Aussi connus sous le terme d'aérophagie, les ballonnements sont un désagrément commun qui peut survenir de manière ponctuelle ou encore s'installer dans le temps et devenir chronique. Lorsque les aliments ne sont pas bien digérés par l'organisme, des fermentations peuvent survenir et entraîner la production de gaz en excès. Généralement, ce phénomène se produit lorsque des résidus alimentaires non-digérés se retrouvent dans le gros intestin, aussi appelé côlon. Même si les ballonnements sont généralement bénins, ils peuvent entraîner des inconforts importants et devenir douloureux si les gaz peinent à être évacués. Afin de prévenir et de soulager les ballonnements, il est essentiel de bien comprendre les différents facteurs pouvant causer ou aggraver ce phénomène.
Il existe de nombreuses causes pouvant entraîner l'accumulation de gaz en excès dans l'intestin, et ainsi provoquer des ballonnements.
Une mauvaise mastication
Mâcher les aliments et manger de manière calme est consciente est essentiel pour avoir une bonne digestion. Avaler des aliments mal mâchés ou manger trop vite peut entraîner l'ingestion excessive d'air, appelée aérophagie. Cette mauvaise habitude favorise l'accumulation de gaz dans l'estomac et les intestins, entraînant des sensations de gonflement et d'inconfort.
Une alimentation inadaptée
Une consommation excessive d'aliments difficiles à digérer, comme les produits riches en sucres fermentescibles dits FODMAP's, les légumineuses (Pois chiches, Haricots rouges, Pois cassés, Lentilles), les crucifères (Chou, Brocoli, Chou-fleur), les Oignons, l'Ail, les fruits riches en fructose (Pommes, Poires) ou encore les aliments gras peut provoquer des ballonnements. Ces aliments, lorsque mal assimilés, stagnent dans le côlon, où ils sont fermentés par des bactéries, générant des gaz et un inconfort abdominal. Les mauvaises associations alimentaires, comme mélanger protéines et glucides complexes en grande quantité au même repas, peuvent ralentir la digestion et entraîner une fermentation excessive dans l’intestin. Manger équilibré et espacer certains aliments peut aider à prévenir ces désagréments. Une consultation avec un peut vous aider à mieux comprendre quelles associations alimentaires sont à éviter.
Un déséquilibre du microbiote
Un déséquilibre de la flore intestinale, ou microbiote, peut aggraver les ballonnements. Lorsque notre intestin contient trop de micro-organismes pathogènes ou opportunistes et pas assez de "bonnes bactéries", ces précieuses alliées autrement appelées probiotiques, l'équilibre digestif peut être affecté. Une production excessive de gaz est alors commune, ce qui peut entraîner une sensation de ballonnements. Il arrive que les ballonnements soient causés par des intolérances alimentaires. Si vous pensez mal digérer certains aliments, n'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant afin d'approfondir cette possibilité.
Les ballonnements sont accompagnés de quelques signes spécifiques permettant de reconnaître aisément ce phénomène.
Une sensation de gonflement au niveau du ventre : comme une pression désagréable ou même une expansion visible de l'abdomen à cause de l'accumulation de gaz dans votre tube digestif
Des douleurs abdominales importantes : telles que des crampes ou même des sensations de tiraillement dues à l’étirement des parois intestinales par les gaz accumulés
Des éructations fréquentes : l'ingestion excessive d'air au moment du repas ou la fermentation des aliments entraîne souvent une expulsion d'air par la bouche
Des flatulences : les gaz en excès sont expulsés par le côlon entraînant des flatulences fréquentes
De la constipation : les ballonnements sont souvent associés à d'autres désagréments digestifs comme les crampes abdominales ou encore la constipation
Une digestion difficile : correspondant à une sensation de lourdeur dans l'estomac et l'abdomen après avoir mangé, due à la lenteur digestive.
Les douleurs et inconforts abdominaux sont à prendre au sérieux. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant en cas de doute.
Les ballonnements peuvent être source d'inconfort au quotidien. Afin de retrouver bien-être et légèreté, pourquoi ne pas tester nos remèdes naturels favoris ? Voici ce que nous vous recommandons pour soulager l'aérophagie :
Charbon végétal actif : le Charbon végétal sera votre allié pour faciliter l’absorption des gaz intestinaux naturellement. Prenez 4 à 8 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau en dehors des repas pour une efficacité optimale.
Probiotiques : les probiotiques, tels que Lactobacillus et Bifidobacterium, sont des bactéries "amies" qui aident à équilibrer le microbiote intestinal. Pour une assimilation optimale, prenez 1 gélule par jour, à avaler au moment d'un repas.
Infusion de Menthe : la Menthe poivrée contient du menthol, un principe actif qui aide à relaxer les muscles intestinaux et facilite l'évacuation des gaz. Pour en profiter, faites infuser 1 cuillère à café de tisane dans une tasse d'eau bouillante et laissez infuser 5 à 10 minutes avant de filtrer et de consommer.
Hydrolat de Mélisse : l'hydrolat de Mélisse peut être consommé pour son action apaisante sur les muscles de l'intestin. Pour en profiter, mélangez 1 cuillère à soupe d'hydrolat dans votre bouteille d'eau et sirotez tout au long de la journée, en dehors des repas.
Bicarbonate de soude : le bicarbonate est un remède de grand-mère bien connu en cas de troubles digestifs, surtout après un repas trop copieux. Mélangez une cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau et buvez le tout pour aider votre corps à éliminer les gaz en excès grâce à ce remède rapide.
Si vos symptômes persistent malgré la mise en place de bonnes habitudes en matière d'hygiène de vie et l'utilisation de solutions naturelles, nous vous conseillons de prendre contact avec votre médecin traitant. En effet, même si les ballonnements sont un désagrément bénin, ils peuvent être le signe d'un déséquilibre sous-jacent plus profond comme une intolérance alimentaire, le syndrome de l'intestin irritable ou une dysbiose intestinale. Ne restez pas dans le doute et faites appel à un professionnel si vous ne retrouvez pas rapidement votre bien-être digestif.
Adopter de bonnes habitudes peut grandement contribuer à réduire les ballonnements et éviter l’inconfort digestif.
Mâchez lentement : en prenant le temps de bien mâcher chaque bouchée, vous réduisez l’air que vous avalez, ce qui aide à la digestion. Non seulement cela est meilleur pour votre estomac, mais vous apprécierez aussi davantage votre repas !
Mangez dans le calme : si vous mangez dans le stress ou à la va-vite, votre digestion peut être perturbée. Essayez de manger dans une ambiance détendue, sans distractions, et votre estomac vous en remerciera. Prenez le temps de prendre trois grandes inspirations avant de commencer votre repas.
Évitez de boire pendant les repas : si vous avalez trop de liquide en même temps que vos repas, cela peut diluer vos sucs digestifs, ralentir la digestion et favoriser la fermentation des aliments. Essayez de boire 30 min avant ou 2 heures après vos repas, et vous verrez probablement une nette différence.
Préférez des repas légers : les repas trop lourds peuvent être difficiles à digérer et entraîner des ballonnements. Au possible, essayez de manger plus léger et évitez de trop charger votre estomac en une seule fois. Souvenez-vous toutefois d'avancer en douceur et à votre rythme, pour des résultats positifs et durables.
Retrouvez ici deux recettes anti-ballonnements, à tester pour retrouver votre bien-être digestif au naturel :
Roll-on confort digestif
Phase A
Phase B
1 g soit 35 gouttes
Phase A
Phase B
1 ml soit 35 gouttes
1
Transvasez l'huile végétale de Chanvre et les huiles essentielles dans votre roll-on. Agitez, c'est prêt !
Stockez votre roll-on à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Gélules "Bien-être digestif"
Huile de Cameline BIO
7 ml
15 gouttes
1
Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.
2
Fermez le flacon et agitez.
3
Remplissez les gélules taille 0 à ras-bord avec le mélange huileux à l’aide d’une pipette, puis refermez la gélule.
Note : Il est possible de préparer les gélules à l’avance ou de préparer vos gélules chaque jour avant de les avaler.
Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.
Stockez vos gélules dans une boite hermétique à l’abri de la lumière et chaleur. TENIR LES GELULES HORS DE PORTEE DES ENFANTS.
Précaution : Contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes, enfants, personnes sous traitement hormonal, et en cas de troubles de coagulation,.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 2 mois.
Charbon végétal actif :
Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement médicamenteux doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation.
A consommer à distance (au moins 2-3 h) de toute prise de médicament et de la pilule contraceptive. En effet, du fait de ses propriétés adsorbantes, le charbon peut diminuer l'effet des principes actifs.
Après un repas copieux, faites une petite promenade de 10 à 15 minutes ! L' stimule votre digestion et aide à évacuer les gaz naturellement grâce au mouvement. Au retour de cette pause, profitez d'une infusion à la Menthe poivrée, à la Camomille romaine, à l'Anis ou au Fenouil pour leur propriétés digestives.
Comment dégonfler votre ventre et supprimer les ballonnements naturellement ?
Pour apaiser rapidement vos ballonnements et dégonfler votre ventre, optez pour des remèdes simples comme une tisane à base de plantes digestives telles que la Camomille romaine ou la Menthe poivrée. Un bain chaud peut également détendre les muscles abdominaux, favorisant une meilleure digestion et réduisant l’inconfort lié aux gaz intestinaux. N'hésitez pas à y ajouter du sel d'Epsom, riche en Magnésium, pour une détente complète.
Comment vider tout le gaz de son ventre ?
Pour éliminer les gaz intestinaux, prenez une cuillère à café de bicarbonate de soude diluée dans un verre d'eau, une méthode classique mais efficace. Combinez cela à des exercices légers comme des étirements doux ou une position de yoga telle que celle de l’enfant pour faciliter l’expulsion naturelle des gaz. Veillez à procéder en douceur et à votre rythme afin de ne pas vous faire mal.
Quelle boisson boire en cas de ballonnements ?
En cas de ballonnements, préparez une infusion de Camomille romaine ou de Fenouil, connue pour ses propriétés apaisantes et carminatives. Vous pouvez aussi mélanger une cuillère à café d'hydrolat de Mélisse dans de l'eau tiède pour calmer les crampes et favoriser une digestion harmonieuse. Dans tous les cas, demandez toujours l'avis de votre professionnel de santé avant de prendre des plantes, surtout si vous êtes sous suivi médical.
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
1
The Complete Guide to Digestive Health, Christopher Hobbs, Storey Publishing, 2009.
2
Les secrets de l'intestin : Guide pratique pour votre bien-être, Pierre Pallardy, Éditions Robert Laffont, 2004.
3
La santé de l'intestin au naturel, Jean-Christophe Charrié, Éditions Actes Sud, 2013.
4
9 remèdes rapides anti ballonnements, Journal des Femmes Santé.
