Compléments alimentaires pour les cheveux : notre guide complet

La fibre capillaire est composée essentiellement d’une protéine fibreuse nommée kératine, qui permet aux cheveux d’être solides, gainés, brillants et protégés. Elle est naturellement produite par l’organisme, à l’aide d’acides aminés (cystine (17,5%), sérine(11,7%), acide glutamique (11,1%), ainsi que d’autres en plus faibles quantités).

Outre la kératine, les cheveux sont également composés d’eau, de lipides (composant aussi le sébum), de sels minéraux et de pigments (essentiellement de la mélanine).

La kératinisation est régie par de nombreux facteurs métaboliques dans lesquels le rôle des vitamines, minéraux et oligo-éléments, protéines, acides gras, hormones est majeur.

L’alimentation apporte naturellement ces nutriments essentiels à l’organisme mais il arrive fréquemment que certains facteurs tels que le stress, la fatigue, un apport calorique trop faible, une alimentation déséquilibrée ou encore des problèmes de santé viennent causer certaines carences. Ces dernières peuvent avoir une incidence sur la qualité des cheveux, ainsi que sur leur pousse.

C’est pourquoi il est important de se rendre régulièrement chez son médecin afin de faire un « check-up santé » et en profiter pour qu’il nous prescrive environ une fois tous les deux ans un bilan sanguin permettant ainsi de détecter les potentielles carences ou déséquilibres dans l’organisme.

Il est important de chercher les causes de la perte de cheveux ou des cheveux cassants, secs, abîmés avant de décider de prendre des compléments alimentaires.

Beaucoup de causes différentes peuvent être à l’origine de vos cheveux cassants, secs, abimés, fins ou de votre perte de cheveux : une carence alimentaire (manque de protéines, d’acides gras, de vitamines ou de minéraux), une anémie (manque de fer), un déséquilibre hormonal (par exemple une hypothyroïdie), un mauvais métabolisme du cholestérol, une déminéralisation, un déséquilibre acido-basique, un psoriasis, la fatigue ou un stress chronique, la prise d’un traitement de fond ou d’un traitement hormonal, un shampoing ou un soin inadapté ….

Une fois que la cause est déterminée et prise en charge avec l’aide d’un professionnel de santé, il peut alors être judicieux de prendre un ou plusieurs compléments alimentaires pour soutenir votre organisme.

Les compléments alimentaires agissent en profondeur pour soutenir la santé des cheveux en intervenant dans le métabolisme de la kératine, la principale protéine des cheveux. Ils fournissent des vitamines B (comme la B5, B8, B9) qui stimulent la croissance et la vitalité des cheveux. De plus, les minéraux tels que le zinc, le sélénium et le fer renforcent les cheveux en agissant comme cofacteurs enzymatiques. Les acides gras insaturés et les protéines contribuent à maintenir la souplesse et la structure des cheveux. En prenant ces compléments, vous soutenez le métabolisme de la kératine, ce qui se traduit par des cheveux plus forts et plus sains.

La prise de compléments alimentaires pour vos cheveux est simple. Vous pouvez choisir parmi différentes formes, telles que des gélules, des comprimés, des poudres, des huiles, des ampoules, ou des sirops, en fonction de vos préférences. La posologie dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre poids, vos besoins spécifiques, et le type de complément que vous choisissez. En général, il est recommandé de prendre les compléments alimentaires en cures de un à trois mois, et de les renouveler si nécessaire. Cependant, il est essentiel de demander conseil à un professionnel de santé avant de commencer une cure pour déterminer la posologie exacte qui vous convient.

Si votre objectif est de stimuler la pousse des cheveux ou de lutter contre la perte de cheveux, vous avez plusieurs options de compléments alimentaires. La spiruline, riche en protéines, vitamines et minéraux, est idéale pour favoriser la pousse des cheveux. La gelée royale, grâce à sa composition riche en protéines, acides gras, vitamines et minéraux, est recommandée pour lutter contre la chute des cheveux. La levure de bière, riche en vitamines B, en protéines, et en minéraux, est un excellent choix pour renforcer la santé capillaire. Choisissez le complément alimentaire qui correspond le mieux à vos besoins et suivez la posologie recommandée pour des résultats optimaux.

Tout d’abord, nous vous conseillons de déterminer le complément alimentaire qui répondra aux besoins de votre corps et de vos cheveux. Cela peut donc être à l’aide de levure de bière, d’Ortie piquante, de Spiruline, de Gelée royale ou même un complexe de vitamines B et/ou Zinc, Sélénium, ou autres oligo-éléments. Nous allons voir quel est le complément alimentaire pour les cheveux le plus efficace selon les différentes problématiques capillaires. 

La prise se fait alors sous forme de cures pour une action la plus optimale possible. En cas de doute, demandez toujours conseil à un professionnel de santé avant de débuter une cure. 

La posologie dépendra de nombreux facteurs comme les dosages biologiques, les valeurs nutritionnelles de référence (VNR), l’objectif, l’âge, le poids, les interactions avec d’autres substances …

Idéalement, la durée d’une cure sera d’un à trois mois et pourra être renouvelée si besoin. Cependant, nous vous déconseillons de vous supplémenter toute l’année avec un même produit.

Il existe de nombreuses formes de compléments alimentaires: gélules, poudres, comprimés, gommes, huiles, ampoules, sirops et autres formes liquides. A vous de choisir celle qui vous convient le mieux, en termes de praticité, selon vos préférences et vos habitudes.

En cas de chute de cheveux, la gelée royale est particulièrement conseillée, grâce à ses pouvoirs incroyables sur l’immunité, la fatigue intense physique et nerveuse, le stress et l’anxiété, l’inflammation, l’équilibre hormonal, la circulation sanguine, l’amélioration de l’apparence de la peau, des ongles et des cheveux et son action antibactérienne/antimicrobienne (grâce à la royalisine qu’elle contient).

Sa composition riche en protéines (elle contient les 8 acides aminés essentiels), en acides gras (dont le 10-2 DHA, qui freine le vieillissement de l’organisme), en vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B8,B9 et B12, A, C, D,E,K), en minéraux et en oligo-éléments (Cuivre, Calcium, Zinc, Silice, Phosphore, Fer, Potassium, Soufre, Manganèse, Magnésium), en antioxydants (flavonoïdes) et en acétylcholine (qui agit sur le système nerveux central, la mémoire); lui confère un rôle fondamental dans la constitution de vos phanères (ongles, cheveux, poils).

Posologie :

Nous vous conseillons de prendre 1 à 2 grammes par jour en cure de 3 semaines minimum. 

Lorsqu’elle est fraîche, elle se consomme à jeun le matin, et se laisse fondre sous la langue. Nous vous conseillons de la conserver au frais et à l’abri de la lumière afin de préserver ses précieuses propriétés. Si vous n’appréciez pas le goût vous pouvez la mélanger dans un peu de miel.

En ampoules, nous vous recommandons de prendre 1 ampoule par jour diluée dans un grand verre d’eau et lorsqu’elle est lyophilisée: 3 à 4 gélules par jour (référez-vous toujours au dosage indiqué sur votre produit).

Il s’agit là encore d’un “super-aliment” tant ses propriétés sont nombreuses. Elle active et booste la pousse, favorise l’éclat, tonifie les cheveux et renforce la santé capillaire globale. Elle aide aussi à traiter les ongles mous, cassants, dédoublés.

Vous pouvez choisir la levure de bière dite inactive, qui reste la plus adaptée pour la peau, les ongles et les cheveux. Celle-ci se consomme sous forme de gélules, de comprimés ou encore de paillettes à saupoudrer sur les plats. 

Posologie :

Nous vous conseillons de prendre jusqu’à 2 grammes par jour durant 3 mois lorsque le besoin se fait ressentir. La cure peut être renouvelée une à deux fois par an maximum si besoin. Les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de plus de 3 ans peuvent consommer de la levure de bière. Demandez conseil à un professionnel de santé avant de vous complémenter.

Contre-indications :

La levure de bière est déconseillée en cas d’allergie, de maladie cœliaque et de pathologies de l’intestin (MICI). Elle est également déconseillée aux personnes immuno-déprimées, sous anti-dépresseurs, sous antalgiques, sous chimiothérapie ou porteuses de cathéter central.

L’ortie est très riche en protéines et acides aminés (dont les 8 essentiels), en minéraux et oligo-éléments (silice, fer, calcium, potassium, magnésium, zinc, soufre…) et en vitamines (A, B1, B2, B3, B9,C,E,K) , en acides gras insaturés (omégas 3) et en antioxydants (flavonoïdes).

Posologie :

Vous pouvez la consommer en tisane, décoction, poudre, gélules ou comprimés.

Nous vous conseillons de consommer jusqu’à 3 tasses de tisane par jour durant 1 mois, à renouveler si nécessaire.

Contre-indications :

Nous déconseillons l’Ortie piquante aux femmes enceintes, aux enfants de moins de 12 ans, aux personnes souffrant de troubles du cœur ou des reins, ainsi que d’œdèmes.

Les compléments alimentaires demeurent optionnels. Le plus important étant de garder une alimentation saine, variée et équilibrée ainsi qu’une bonne hydratation, car avant de chercher le shampoing ou le masque miraculeusement hydratant, pensez à boire suffisamment quotidiennement : au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Vous pouvez aussi utiliser nos mélanges d’huiles spéciales soins déjà toutes prêtes, pour vos cheveux :