La fatigue saisonnière : quelles solutions naturelles ?
Dès que l'automne pointe le bout de son nez, le constat est toujours le même : vous vous sentez épuisé, sortir du lit devient un véritable calvaire et l'énergie débordante de l'été semble s'être envolée. Mais ce phénomène ne se limite pas à l'automne, il s'intensifie au début de l'hiver et peut même frapper au printemps. Cet état a un nom : la fatigue saisonnière. Pour y remédier, nous vous proposons aujourd'hui des solutions naturelles pour retrouver vitalité et bien-être, quelle que soit la saison.
Sommaire
Apaisant
Tonus • Vitalité
Fatigue • Stress
Qu'est-ce que la fatigue saisonnière ?
printanière ou automnale, épuisement saisonnier ou fatigue saisonnière, tous ces termes désignent un phénomène bien connu, souvent sous-estimé, qui survient à l'approche des changements de saison. Qu'elle se manifeste au printemps ou en automne, elle résulte de l’adaptation difficile de notre organisme face aux variations de lumière, de température et de rythme biologique (ou rythme circadien). Cette fatigue n’est pas anodine : elle est le reflet des bouleversements internes que subit notre corps, notamment en lien avec la chronobiologie, c'est-à-dire la gestion de nos rythmes internes.
Quelles sont les causes d'une fatigue saisonnière ?
Les causes varient selon les saisons. Bien qu'elle puisse se manifester en hiver, la fatigue saisonnière est souvent plus marquée lors des deux grands changements de saison, au printemps et en automne. Ces périodes coïncident également avec les changements d'heure, perturbant notre horloge biologique et affectant notre niveau d’énergie.
La fatigue du printemps ou fatigue printanière
Le printemps, synonyme de renouveau et de vitalité, peut pourtant provoquer chez beaucoup une sensation de fatigue. Bien que la lumière augmente, l’organisme, après plusieurs mois de faible exposition au soleil, doit se réhabituer à un rythme plus intense. Ce phénomène de réajustement circadien entraîne une fatigue passagère, appelée fatigue printanière,accentuée par l'accumulation des toxines dans l’organisme durant l'hiver. Par ailleurs, la montée des températures favorise la prolifération d’allergènes (pollen, graminées). Mauvaise nouvelle pour les personnes allergiques : des symptômes comme la congestion nasale, perturbent le sommeil et amplifient la fatigue printanière.
La fatigue de l'automne et la fatigue saisonnière en hiver ou fatigue hivernale
La fatigue de l'automne-hiver, elle, est souvent plus profonde. Avec l'arrivée du froid, les jours qui raccourcissement et la diminution de la lumière naturelle, le corps produit moins de sérotonine, une hormone liée au bien-être, et davantage de mélatonine, responsable de l'endormissement. Ce changement hormonal provoque un ralentissement général de l’organisme, entraînant un sentiment de léthargie. Cette fatigue automnale est fréquemment accompagnée d’une baisse du moral, voire d’une légère dépression saisonnière chez certaines personnes, notamment dans les régions où la luminosité est réduite pendant une grande partie de l'année. De plus, les changements de température et d'alimentation ainsi que l’exposition à des agents infectieux (rhumes, virus) viennent affaiblir davantage l’organisme. La fatigue hivernale vous affecte ? Cet autre article vous propose des solutions naturelles pour y remédier.
Quels sont les symptômes associés à la fatigue saisonnière ?
Les personnes affectées par la fatigue saisonnière peuvent présenter divers symptômes, notamment :
Une sensation de lourdeur ou de manque d'énergie constant : le corps a du mal à maintenir son niveau d’énergie, entraînant une fatigue persistante.
Des troubles du sommeil ou une insomnie légère : le changement de lumière influence le rythme circadien, ce qui peut altérer la qualité du sommeil.
Des difficultés à se concentrer ou à rester attentif : la fatigue et le manque de lumière peuvent affecter la capacité à se concentrer sur des tâches quotidiennes.
Une baisse de motivation et un moral fluctuant : le manque d’énergie influence l’humeur, provoquant une baisse de motivation et des variations émotionnelles.
De la somnolence à certains moments de la journée : le besoin de repos peut survenir plus souvent, notamment en milieu de journée, en raison de la fatigue accumulée.
Un affaiblissement du système immunitaire : la fatigue saisonnière peut réduire les , rendant l’organisme plus sensible aux infections.
Quelle routine complète adopter pour combattre la fatigue aux changements de saison ?
Pour mieux gérer la fatigue saisonnière, REPOSEZ-VOUS. Soyez à l'écoute de votre corps et accordez-lui le repos dont il a besoin, en plus de ces quelques habitudes d'hygiène de vie essentielles :
Commencez la journée par une infusion énergisante à base de Gingembre, Ginseng ou Romarin.
Exposez-vous à la lumière naturelle dès que possible, ou, grâce à la luminothérapie, compensez le manque de lumière si nécessaire. La lumière du jour, notamment le matin, régule le rythme circadien et stimule la sérotonine, favorisant ainsi un meilleur moral et une énergie stable. Si vous travaillez en intérieur, aménagez des pauses à l’extérieur ou près d'une fenêtre.
Privilégiez une alimentation riche en nutriments énergétiques, notamment en vitamines du groupe B, Magnésium et omégas-3. On mise donc sur une alimentation faible en sucres et graisses saturées, mais riche en fruits, légumes, protéines et acides gras essentiels.
Hydratez-vous suffisamment tout au long de la journée (1,5 à 2 litres d'eau de qualité). Une déshydratation même légère peut aggraver la sensation de fatigue. Assurez-vous de boire de l'eau régulièrement pour soutenir votre niveau d’énergie.
Pratiquez une activité physique modérée tous les jours. L'exercice stimule la circulation sanguine et augmente la production d’endorphines, les hormones du "bonheur". Même une courte marche de 20 à 30 minutes par jour peut vous aider à lutter contre la fatigue et à améliorer votre humeur.
Adoptez un rituel de relaxation en soirée, un bain tiède avec des huiles essentielles apaisantes par exemple peut aider à relâcher les tensions accumulées. Vous pouvez également diffuser des huiles essentielles relaxantes dans votre chambre avant de dormir pour favoriser un sommeil de qualité.
Nos meilleures recettes anti-fatigue à réaliser de A à Z
Ingrédients sans balance
3.5 ml
Préparation
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon roll-on.
2
Complétez le flacon avec l'huile végétale de jojoba.
3
Fermez le flacon et agitez.
Ingrédients (sans balance)
Préparation
1
Mettez l'ensemble des ingrédients dans un flacon compte-goutte.
2
Fermez le flacon et agitez.
Déconseillé en cas de cancer hormonodépendant (présence d'huile essentielle d'épinette), et d'allergie à l'une ou l'autre des huiles essentielles.
Stockez votre préparation à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Précautions d'usage
Spiruline de France :
Réservé à l’adulte.
Pour les femmes enceintes et allaitantes, demander l'avis de votre médecin.
La spiruline est déconseillée chez les personnes souffrant de phénylcétonurie, hémochromatose, excès d'acide urique et en cas de pathologie musculaire ou hépatique.
Présence de phycocyanine pouvant être source de réaction allergique.
Magnésium triple :
Réservé à l’adulte.
Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation.
Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes.
L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.
Conseil de l'expert
En cas de fatigue ou de déprime saisonnière, il est essentiel de prendre soin de son bien-être mental. La phytothérapie peut être une alliée précieuse, notamment avec des plantes adaptogènes comme l’Ashwagandha, qui soutient le système nerveux, aide à mieux gérer le stress, et renforce l’énergie mentale et physique tout au long de la saison.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Eloïse Dubois-Gaché
Eloïse est certifiée « praticien naturopathe » par l’institut supérieur de naturopathie (ISUPNAT) et exerce la naturopathie depuis plus de 5 ans. Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Éloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.
Recettes associées
Bibliographie
1
Gagne, A., Bouchard, G., Tremblay, P., Sasseville, A., & Hebert, M. (2010). Quand la saison devient synonyme de dépression. Médecine/Sciences, 26(1), 79‑82.
https://doi.org/10.1051/medsci/201026179
2
Spiruline - Complément alimentaire - VIDAL. (s. d.). VIDAL
https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/spiruline.html#:~:text=Pr%C3%A9cautions%20%C3%A0%20prendre%20avec%20la,utiliser%20la%20spiruline%20avec%20prudence.
Comment lutter contre la fatigue saisonnière ? Quelques remèdes naturels
Heureusement, des remèdes naturels existent pour retrouver un équilibre et réduire cette fatigue :
Huile de soin massage d'hiver :idéale pour un massage réconfortant durant les mois froids, cette huile bio, formulée avec des huiles essentielles fortifiantes, détend les muscles et stimule l’énergie. En massage, elle apporte détente et soutient le système immunitaire, aidant ainsi à affronter la fatigue hivernale.
Composition à diffuser force et vitalité: parfaite en diffusion pour retrouver tonus et vitalité. Composée d’huiles essentielles comme l'Iary, le Citron ou encore le Basilic sacré, elle dynamise et ravive l’énergie ambiante. Idéale pour créer un environnement stimulant et apaisant, elle renforce la motivation et dissipe la fatigue tout en purifiant l’air.
Complément alimentaire Spiruline de France BIO: riche en protéines, vitamines, et minéraux essentiels comme le Fer, cette algue est un superaliment qui aide à réduire la fatigue et booste l’énergie naturellement, soutenant l’organisme en période de transition saisonnière.
Complément alimentaire Magnésium triple :un minéral clé contre la fatigue et le stress. Ce complément associe trois formes de Magnésium hautement assimilables pour équilibrer le système nerveux, soutenir la relaxation musculaire et améliorer la qualité du sommeil, renforçant ainsi la résistance à la fatigue saisonnière.