J'ai mal sous le pied en marchant : que faire ?
Qui n’a jamais eu mal aux pieds n’a jamais vraiment marché. Mais toutes les douleurs aux pieds ne se valent pas. Bien que la plupart soient bénignes et signalent simplement un besoin de repos, certaines douleurs peuvent être symptomatiques de problématiques plus graves. Aroma-Zone a synthétisé pour vous les principales causes et solutions naturelles.
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Astringent • Matifiant
Pourquoi j'ai mal sous le pied en marchant ?
Le dessous du pied, structure éminemment complexe, est lui-même divisé en trois parties : la plante du pied, la voûte plantaire et le talon. Il joue un rôle central dans la répartition du poids lors de la marche et de la station debout et permet l’équilibre et le déplacement.
Quand tout va bien, le dessous du pied permet la stabilité et la fluidité du mouvement. Mais malheureusement, au gré des chaussures portées, des sports pratiqués ou des traumatismes plus ou moins importants endurés, il n’est pas rare que des douleurs apparaissent, gênant la mobilité et le confort. Les douleurs sous le pied peuvent être de différentes origines: nerveuses, cutanées, musculaires… Pour tenter d’y voir plus clair, divisons le pied en trois parties !
Les douleurs sous l’avant-pied
Il est très fréquent de souffrir de l’avant du pied pendant la marche. Parmi les causes possibles, on retrouve :
Des métatarsalgies : elles désignent des douleurs sous l’avant du pied, au niveau des têtes des métatarsiens, c’est-à-dire au niveau des extrémités les plus proches des orteils. Elles sont souvent provoquées par une pression accrue et prolongée, provoquée par le port de talons hauts par exemple.
Des callosités : elles résultent de l'épaississement de la peau du pied, appelée corne, cors ou durillons, exerçant une pression sous le pied. Elles peuvent entraîner des douleurs lors de la marche et des difficultés à se chausser.
Des verrues plantaires : les verrues sont de petites tuméfactions à la surface de la peau, provoquées par une contamination virale au papillomavirus humain (HPV). Elles ne sont pas toujours faciles à retirer et peuvent provoquer des douleurs lors de la marche.
Les douleurs sous la voûte plantaire
Située entre la plante du pied et le talon, la voûte plantaire est composée d’une combinaison de tissus fibreux et de muscles et elle joue un rôle crucial dans la posture et la démarche. Une douleur à la voûte plantaire peut être causée par :
Une déformation ou un trouble morphologique du pied : la voûte plantaire est anormalement haute (pied creux) ou basse (pied plat), causant des douleurs sous le pied, mais aussi dans les articulations des membres inférieurs.
Une fasciite plantaire : aussi connue sous le nom d’aponévrosite plantaire, elle correspond à une inflammation du fascia situé sous la plante du pied et qui relie le talon aux orteils. Elle provoque une douleur vive au talon et sous la voûte plantaire, particulièrement le matin au réveil.
Une tendinite tibiale postérieure : il s'agit d'une inflammation du tendon tibial qui se situe à l'intérieur de la cheville et soutient la voûte plantaire. Elle provoque des douleurs à l'intérieur de la cheville et de la voûte plantaire.
Douleurs sous le talon
Enfin le talon, qui relie le pied à la jambe, peut aussi être sujet à des douleurs plus ou moins intenses. Voyons plutôt ce qui peut le rendre inconfortable :
Une épine calcanéenne : fréquente, l'épine calcanéenne est une excroissance osseuse située sous le talon qui entraîne une douleur vive, surtout lors de la marche.
Une tendinite du tendon d’Achille : elle correspond à une inflammation du tendon d’Achille qui relie les muscles du mollet à l’os du talon et provoque des douleurs vives dans l’arrière du talon et dans le bas du mollet.
Des crevasses talonnières : ces crevasses sont en réalité des fissures plus ou moins profondes dans la peau du talon, exacerbées par la pression créée par la marche.
Douleur sous le pied en marchant : les symptômes associés
Les symptômes des douleurs sous le pied dépendent grandement de la nature et de la cause de la douleur. Toutefois, il n'est pas rare de constater simultanément :
Une douleur vive ou lancinante : ressentie comme une sensation de piqûre ou de brûlure à un endroit précis du pied
Une aggravation lors de la marche : à cause de la pression exercée par le poids du corps sur le pied.
Une sensibilité au toucher : la douleur peut s’aggraver ou se manifester au toucher.
Des engourdissements ou picotements : la douleur peut être accompagnée d’une sensation de picotement ou d’engourdissement plus ou moins fréquente
Un gonflement et une inflammation : dans certains cas, le pied peut sembler rouge, chaud et gonflé, des signes courants d’inflammation.
Douleurs sous le pied en marchant : nos solutions naturelles
Massage avec une huile de soin
L'huile d'arnica est une huile de massage idéale pour soulager les douleurs sous le pied grâce aux propriétés anti-inflammatoires de l'arnica. Elle permet d'apaiser les inflammations locales. Il en va de même avec l'huile de soin massage du sportif, idéale pour pratiquer des massages visant à apaiser les inconforts et soulager les sensations de raideur.
Faites un bain de pied chaud
Un bain chaud peut aider à détendre les muscles présents sous le pied et à améliorer la circulation. Pour encore plus d'efficacité, vous pouvez ajouter à l'eau du bain quelques cuillères à soupe de sel d'Epsom qui renforce la relaxation de muscle et permet de réduire l'inflammation.
Faites des compresses froides
La fraîcheur peut permettre de soulager la douleur grâce à la vasoconstriction. Vous pouvez donc passez vos pieds sous un jet d'eau froide. Pour une action renforcée, vous pouvez appliquer un linge imbibé d'hydrolat froid et laissez poser sur la zone douloureuse. L'hydrolat de menthe poivrée, par exemple, tonifie les vaisseaux , et l'hydrolat d'hammamélis est un tonique veineux.
En fonction de la gravité de l’affection au pied, il peut être recommandé de consulter une professionnel de santé qui vous prescrira un traitement, des semelles, un suivi podologique ou une opération chirurgicale.
Quand et qui consulter en cas de douleurs sous les pieds en marchant ?
Quand consulter ?
Les causes de douleurs aux pieds en marchant peuvent être d’origines très variables et nécessiter diverses interventions.
De manière générale, si la douleur persiste ou s’aggrave malgré une mise au repos du pied et des soins naturels, il est conseillé de consulter un médecin. De même, si elle survient à la suite d’une blessure ou d’un traumatisme, ou qu’elle est accompagnée de picotements et d’engourdissement, une évaluation médicale est nécessaire.
Un médecin généraliste
Un médecin généraliste peut poser un diagnostic précis et vous orienter vers le spécialiste approprié : généralement un podologue ou un orthopédiste. Il pourra également prescrire des anti-inflammatoires pour soulager la douleur.
Un podologue
Un podologue peut évaluer le niveau de gravité d'une pathologie et recommander une prise en charge adaptée, des techniques non chirurgicales comme des semelles, des orthèses ou des exercices spécifiques pour limiter l'évolution de la déformation et soulager la douleur.
Un orthopédiste
Un orthopédiste peut proposer une prise en charge chirurgicale, si le cas est sévère et que les autres solutions ne sont pas adaptées.
Nos recettes naturelles AZ
Ingrédients (avec balance)
Eau minérale
76 g
0.6 g
Ingrédients (sans balance)
Olivem 1000 - émulsifiant
7 cuillères 2 ml
Alcool cétéarylique - Emulsifiant
3 cuillères 2 ml
Actif Squalane végétal d'Olive
6 ml
Touche de Douceur - poudre support
4 cuillères 2 ml
Eau minérale
76 ml
Actif Provitamine B5 (Panthénol)
4.5 ml
Huile essentielle Tea tree (Arbre à Thé)
20 gouttes
Conservateur Cosgard
21 gouttes
Préparation
1
Transférez la phase A (émulsifiant olivem 1000 + Alcool cétéarylique + squalane végétal + Touche de douceur + eau) dans un bol, puis mettez l'ensemble à chauffer au bain-marie à 75°C/80°C. Mélangez lentement, à l'aide du mini-fouet, tout au long de la chauffe.
2
Lorsque la phase A atteint les 75°C/80°C et que l'émulsifiant est totalement fondu, sortez le bol du bain-marie puis agitez vigoureusement pendant environ 4 minutes. Le mélange s'épaissit et s'homogénéise.
3
Mettez le bol dans un fond d'eau froide et continuez d'agiter jusqu'à refroidissement.
4
Ajoutez la phase B (le reste des ingrédients) et mélangez.
5
Transférez la préparation dans votre pot.
Précautions d'usage
L’usage de soins naturels doit être fait avec parcimonie et n’est pas adapté à toutes les conditions de santé. Si le soin ne suffit pas à soulager la douleur, ou que cette dernière s’aggrave, il est conseillé de consulter un médecin qui pourra prescrire une prise en charge adaptée.
Conseil de l'expert
Avez-vous déjà essayé la réflexologie plantaire ? Cette pratique a pour but de masser les zones des pieds appelées “zones réflexe”, afin de favoriser le processus d’auto-guérison de l’organisme. D’après cette pratique, les quelque 7200 terminaisons nerveuses présentes dans les pieds seraient connectées aux différents organes du corps humain et leur stimulation manuelle permettrait d’optimiser leur bon fonctionnement. Loin d’être un simple massage des pieds, la réflexologie plantaire permet d’apporter de la détente et du repos, d’améliorer la circulation sanguine, de favoriser l’élimination des toxines et de soulager différentes douleurs. Elle permettrait aussi d’améliorer le sommeil, le stress et la libido.
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Comment prévenir les douleurs sous les pieds ?
Pour éviter les douleurs sous le pied, il est essentiel d'adopter des gestes et des habitudes qui favorisent la santé des pieds. Voici quelques recommandations :
Optez pour des chaussures adaptées, des chaussures à la bonne taille, qui offrent un soutien de la voûte plantaire et amortissent les chocs lors de la marche et des différentes activités physiques.
Utilisez des semelles orthopédiques, qui participent au maintien de l’alignement correct du pied et réduisent la tension et la pression sous le pied.
Faites des étirements réguliers, pour libérer les tensions et booster la flexibilité musculaire de cette zone.
Évitez les activités à fort impact, comme le jogging et le volley-ball et préférez les activités à faibles impacts comme la natation et le vélo.
Prenez soin de vos pieds au quotidien, en pratiquant des auto-massages, des soins de peau hydratants et nourrissants, et du repos.