Qui résisterait à un bon massage relaxant ? Honnêtement, difficile à dire… Même les plus réfractaires finissent par succomber à ses bienfaits ! En plus d’apaiser l’esprit et de relâcher les tensions, il stimule la circulation sanguine et invite au lâcher-prise. Après une journée éreintante ou dans le cadre d’un rituel bien-être, certains massages pour la relaxation sont idéals pour plonger dans un état de relaxation profonde. Quels massages privilégier ? Comment les intégrer à sa routine ? Tour d’horizon des meilleures options pour décrocher (enfin) du stress du quotidien.
Apaisant
Assouplissant • Nutritif
Raffermissant
Exfoliant
Le massage relaxant est une technique de manipulation du corps qui vise à détendre les muscles, apaiser le système nerveux et favoriser une sensation de bien-être global. Contrairement aux massages thérapeutiques qui ciblent une douleur spécifique, le massage relaxant agit sur le relâchement des tensions accumulées et permet un lâcher-prise total. Il se distingue par des mouvements fluides et enveloppants, souvent réalisés avec des huiles de massage pour faciliter le glissement des mains et nourrir la peau en profondeur. Associé à des techniques de respiration et d’aromathérapie, il devient un véritable rituel de relaxation.
Il existe de nombreuses techniques de massage, chacune ayant des bienfaits spécifiques sur la relaxation et le bien-être. Voici les massages les plus recommandés pour se détendre :
Le massage suédois : Ce massage profond allie effleurages, pétrissages et pressions pour détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine. Il est idéal pour les personnes souffrant de tensions musculaires liées au stress ou à une posture prolongée.
Le massage californien : Connu pour ses mouvements lents, fluides et enveloppants, le massage californien procure une sensation de légèreté et favorise le lâcher-prise. Il est particulièrement recommandé pour réduire l’anxiété et améliorer la conscience corporelle.
Le massage ayurvédique : Issu de la médecine traditionnelle indienne, ce massage utilise des huiles chaudes et des gestes énergétiques pour rééquilibrer le corps et l’esprit. Il stimule la circulation, détoxifie l’organisme et relâche les tensions physiques et mentales.
Le massage aux pierres chaudes : Ce massage consiste à placer des pierres volcaniques chauffées sur des points clés du corps pour détendre les muscles en profondeur. La chaleur diffuse favorise la circulation sanguine et soulage les tensions accumulées. Pour en savoir plus sur ce type de massage, n'hésitez pas à consulter notre article sur le sujet.
Le massage des pieds (réflexologie plantaire) : Basé sur la stimulation de zones réflexes situées sous la plante des pieds, ce massage permet d’agir sur l’ensemble du corps en réduisant le stress et en rééquilibrant l’énergie. Il peut même aider à améliorer le sommeil !
L’auto-massage du visage : Pratiqué avec les doigts, un masseur en bois ou un roll-on en pierre, il détend les traits, stimule la circulation sanguine et procure une sensation de bien-être immédiate.
Un massage relaxant n’est pas seulement un moment de plaisir, c’est une réponse naturelle aux tensions accumulées au quotidien. Que ce soit pour soulager le corps ou apaiser l’esprit, il s’adresse à de nombreuses situations :
En cas de stress chronique : Les journées à 100 à l’heure, les responsabilités qui s’enchaînent… Le stress prolongé peut provoquer fatigue, irritabilité et troubles du sommeil. Un massage relaxant aide à relâcher la pression et à retrouver un état de sérénité
Contre les tensions musculaires : Nuque raide, épaules crispées, douleurs dans le dos… Le stress a un impact direct sur le corps. En dénouant les tensions, le massage favorise la détente musculaire et évite l’apparition de douleurs chroniques
Parce que la fatigue nerveuse s’accumule : Le massage relaxant apaise le système nerveux, réduit la production de cortisol(l’hormone du stress) et favorise la sécrétion d’endorphines, procurant ainsi une sensation de bien-être durable
Pour améliorer le sommeil : Anxiété et tensions physiques perturbent l’endormissement et la qualité du repos. En relâchant le corps et en calmant l’activité mentale, le massage favorise un sommeil plus réparateur
Apaisement du système nerveux : le massage stimule les récepteurs sensoriels de la peau, ce qui envoie un signal au cerveau pour activer le système parasympathique, responsable du relâchement et de la récupération
Diminution des tensions musculaires : des gestes précis permettent de dénouer les contractures, notamment au niveau du cou, des épaules et du dos, des zones souvent sollicitées par le stress quotidien
Amélioration de la circulation sanguine : en favorisant le retour veineux, le massage contribue à une meilleure oxygénation des cellules et aide à éliminer les toxines accumulées dans les tissus
Réduction du stress et de l’anxiété : le toucher a un effet rassurant et réconfortant, qui aide à calmer l’esprit et à instaurer une sensation de bien-être immédiate
Reconnexion aux sensations corporelles : à force de fonctionner en mode "pilotage automatique", on a tendance à vivre dans sa tête et à oublier son corps. Le massage relaxant permet de redescendre dans le ressenti physique, de prendre conscience des tensions et de libérer l’énergie bloquée. Un vrai recentrage pour se sentir pleinement ancré et détendu
Huile de massage Bio Relaxante : Formulée avec des huiles végétales aux propriétés apaisantes, (amande, vanille…) et des huiles essentielles (petit grain, néroli, verveine), cette huile aide à relâcher les tensions et favorise une détente profonde. Idéale pour un massage du soir ou après une journée stressante.
Huile de massage et de soin neutre Bio : Sans parfum ni huiles essentielles, elle convient aux peaux sensibles et permet une personnalisation avec des huiles essentielles adaptées aux besoins du moment (lavande pour apaiser, menthe poivrée pour rafraîchir, etc.).
Huile de massage Ayurvédique Bio : Inspirée de la tradition indienne, elle contient des extraits de plantes reconnues (comme l’amande, la cannelle, la vanille ou encore l’orange) pour stimuler la circulation énergétique et détendre les muscles en profondeur. Recommandée en cas de fatigue ou de raideurs musculaires.
Masseur pieds en bois : Simple et efficace, cet accessoire aide à libérer les tensions sous la voûte plantaire en exerçant des pressions sur des points d’acupression. Parfait pour détendre les pieds après une longue journée.
Ces solutions naturelles permettent de profiter d’un massage encore plus bénéfique, en s’adaptant aux besoins de chacun.
Pas besoin de matériel sophistiqué ou d’une longue séance pour profiter des bienfaits du massage. Quelques gestes simples, appliqués aux bonnes zones, suffisent pour relâcher les tensions et s’offrir un moment de détente express. Voici trois techniques faciles à intégrer au quotidien :
Bain de pieds au sel et auto-massage des pieds
Rien de tel qu’un bain de pieds au sel d’Epsom pour soulager les tensions et favoriser la relaxation. Après 15 à 20 minutes de trempage, un auto-massage des pieds avec une huile végétale (jojoba, olive ou amande douce) permet de stimuler les points de réflexologie plantaire. On peut utiliser une balle de tennis sous la voûte plantaire pour accentuer l’effet décontractant.
Massage des mains à l’huile d’olive
Nos mains sont constamment sollicitées et accumulent des tensions sans qu’on y prête attention. Avant de commencer, passez-les sous l’eau chaude pendant quelques instants : la chaleur favorise la détente. Appliquez ensuite quelques gouttes d’huile d’olive (ou l’huile de votre choix) sur les paumes et massez chaque doigt en douceur, en effectuant des mouvements lents et profonds. Insistez sur la base des doigts, la paume et les poignets, en réalisant de légères pressions circulaires. Pour une relaxation encore plus profonde, laissez quelqu’un d’autre vous masser les mains – cela amplifie la sensation de lâcher-prise et de bien-être.
Auto-massage du crâne
Simple et efficace, l’auto-massage du cuir chevelu permet de dissiper les tensions nerveuses accumulées. Il suffit de réaliser de légers mouvements circulaires avec le bout des doigts, en insistant sur les tempes et la base du crâne. En plus d’activer la circulation sanguine, ce geste favorise la relaxation et peut même améliorer la qualité du sommeil. Une technique rapide et accessible à intégrer facilement dans son quotidien.
1. Bain au sel d’Epsom
Un bain chaud enrichi en sel d’Epsom est un excellent moyen de détendre les muscles et d’éliminer les tensions accumulées. Ce sel riche en magnésium aide à apaiser les courbatures, tout en procurant une sensation de légèreté. Ajoutez-en une poignée à l’eau du bain, mélangez bien et plongez-vous dans cette eau réconfortante pendant une quinzaine de minutes.
2. Massage du visage pendant le bain
Profitez de la chaleur du bain pour effectuer un massage du visage, qui aide à relâcher les tensions et à favoriser la circulation sanguine. Avec un masseur visage en bois ou simplement le bout des doigts, effectuez de petits mouvements circulaires sur les tempes, le front, la mâchoire et sous les yeux. Cette technique contribue à défroisser les traits, détendre les muscles du visage et réduire les effets du stress.
3. Après le bain : Tisane relaxante
Après le bain, enveloppez-vous dans un peignoir chaud et prolongez ce moment de bien-être avec une tisane relaxante. La Tisane Rêve de Camomille, connue pour ses propriétés apaisantes, est parfaite pour aider à relâcher les tensions et préparer le corps à un sommeil réparateur (parfait pour l’heure de la sieste ou du coucher).
4. Se faire masser par un proche (si possible !)
Pour finir en beauté, demandez à quelqu'un de proche, avec qui vous vivez et en qui vous avez confiance de vous offrir un massage des épaules ou du dos avec de l’huile d’amande douce ou de sésame par exemple. Et si vous êtes seul.e ? Pas de souci, les étapes précédentes suffisent déjà à créer une belle bulle de relaxation. Vous pouvez aussi vous accorder un auto-massage des mains ou des pieds pour prolonger les bienfaits.
Huile de massage réparatrice et nourrissante pour le corps au Squalane
0.45 g soit 17 gouttes
1
Transférez l'huile de massage neutre dans un bol.
2
Ajoutez le reste des ingrédients puis mélangez pour homogénéiser.
3
Transférez votre préparation dans le flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.
Huile de massage délassante bien-être musculaire
Huile d'Arnica BIO (macérât huileux)
18 g
Huile de Millepertuis BIO (macérât huileux)
9 g
Caprylis - Emollient
60 g
Antioxydant Vitamine E naturelle
6 gouttes
Huile d'Arnica BIO (macérât huileux)
20 ml
Huile de Millepertuis BIO (macérât huileux)
10 ml
Caprylis - Emollient
60 ml
Antioxydant Vitamine E naturelle
6 gouttes
1
Transférez les macérâts huileux d'arnica et de millepertuis et le caprylis dans un bol.
2
Ajoutez les huiles essentielles et la vitamine E puis mélangez à l'aide du mini-fouet ou d'une spatule pour homogénéiser.
3
Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.
En cas d’utilisation d’une huile de massage contenant des huiles essentielles, faites toujours un test sur une petite zone de peau avant application. Évitez le massage en cas de fièvre ou d’inflammation aiguë. La tisane Rêve de Camomille, contenant du safran, est déconseillée en cas de prise d’antidépresseurs.
Pour un massage encore plus relaxant, tamisez la lumière pour une ambiance douce et apaisante. Accompagnez ce moment d’une musique relaxante ou de sons naturels comme le bruit des vagues ou de la forêt. L’objectif est d’éveiller tous les sens afin de favoriser un véritable lâcher-prise.
Où masser pour déstresser ?
Les zones les plus efficaces pour évacuer le stress sont la nuque, les épaules, le dos et les mains. Un massage des tempes et du cuir chevelu aide aussi à apaiser l’esprit.
Quel est le type de massage le plus relaxant ?
Le massage californien est l’un des plus relaxants grâce à ses mouvements lents et enveloppants. Accompagné d'huiles relaxantes, il aide à relâcher les tensions en profondeur et procure une sensation de bien-être immédiate.
Eloïse est certifiée « praticien naturopathe » par l’institut supérieur de naturopathie (ISUPNAT) et exerce la naturopathie depuis plus de 5 ans. Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Éloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.
1
Ma Bible des Massages, Galya Ortega, Éditions Leduc, 2020.
