Probiotiques pour le ventre plat : quels effets ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries, mais aussi des levures, qui apportent un bénéfice à l’organisme lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante. Ils font partie du microbiome humain constitué de milliards de bactéries hébergées dans notre corps. Ils sont aussi naturellement présents dans certains aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute ou le miso. Ils peuvent également être pris sous forme de compléments alimentaires. Leur principal bénéfice est de contribuer à l’équilibre du microbiote intestinal. Cet écosystème microbien complexe peuple notre intestin, et principalement notre côlon. En consommant des probiotiques nous renforçons les « bonnes bactéries » de notre flore. Nous bénéficions ainsi de leurs nombreux bienfaits sur :

• Le bon fonctionnement intestinal

• La santé digestive

• La limitation des ballonnements

• Le soutien de l’immunité

• Le bien-être mental

• La régulation de l’appétit

Chaque souche probiotique a des effets spécifiques, et certaines d’entre elles sont plus particulièrement intéressantes pour favoriser un ventre plus plat.

Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans le confort digestif et l’aspect du ventre. Il contribue à la digestion, facilite l’assimilation des nutriments, et régule le transit.  Il est aussi impliqué dans les fermentations excessives responsables de gaz, et donc directement responsable de l’apparition d’éventuels ballonnements et sensations de ventre gonflé. 

En effet, lorsque le microbiote est déséquilibré - phénomène appelé dysbiose - ses fonctions sont perturbées, entraînant divers symptômes digestifs :

• Ballonnements

• Gaz

• Sensation de ventre gonflé, même en dehors des repas

• Diarrhée

• Constipation

• Douleurs abdominales

• Inflammation intestinale

De nombreux autres troubles peuvent survenir :

• Fatigue : manque d'énergie, asthénie

• Problèmes de peau : eczéma, psoriasis

• Immunité altérée : infections répétitives et problèmes d'allergies

• Humeur instable : stress, anxiété, tendances dépressives

Ainsi, l'entretien d’un microbiote sain est essentiel pour la santé globale, et peut favoriser naturellement un ventre plus plat, en améliorant la digestion et en réduisant l’inconfort digestif.

Nous recommandons une approche holistique : une alimentation saine, des compléments alimentaires adaptés, et un soutien avec des plantes comme la mélisse ou le fenouil pour apaiser le système digestif. 

Les probiotiques peuvent avoir un impact sur l’apparence et le confort abdominal, avec une action et un effet « ventre plat ».

Ainsi, en agissant directement sur l’équilibre du microbiote intestinal, ils contribuent à limiter les perturbations à l’origine de ballonnements, de gaz ou d’inflammations chroniques. Ces troubles digestifs peuvent donner une impression de ventre gonflé, même en l’absence de prise de poids. 

Certaines souches spécifiques de probiotiques, comme Lactobacillus plantarum ou Bifidobacterium lactis, ont montré leur efficacité pour :

• Favoriser une meilleure digestion

• Féguler le transit intestinal

• Réduire la fermentation des aliments dans le côlon, phénomène responsable d’une production excessive de gaz et de ballonnements.

Lactobacillus gasseri est souvent citée parmi les souches les plus prometteuses pour un ventre plat. En effet, plusieurs études distinguent ce lactobacille pour son action ciblée sur la graisse abdominale viscérale. La consommation régulière de cette souche bactérienne contribuant à une réduction du tour de taille et du tour de hanches, indépendamment de la perte de poids globale. 

Elle agirait via plusieurs mécanismes :

• modulation du microbiote intestinal

• réduction de l'inflammation

• stimulation de la dégradation des graisses par stimulation de certains gènes liés au métabolisme lipidique

L. gasseri pourrait également réguler les hormones de la satiété, comme la leptine, et améliorer la fonction de barrière intestinale, limitant ainsi les ballonnements et les inconforts digestifs.

Parmi les autres souches étudiées pour le confort digestif et la gestion du poids, Lactobacillus rhamnosus présente une capacité à moduler plusieurs mécanismes associés à l’obésité abdominale. 

Une revue publiée en 2024 dans Foods a fait le point sur les études in vitro et in vivo portant sur la souche. Elle montre que le lactobacille peut :

• Réduire l’adiposité

• Diminuer le stress oxydatif

• Réguler les adipokines (comme la leptine)

• Renforcer la barrière intestinale, contribuant ainsi à limiter l’inflammation de bas grade souvent liée aux troubles digestifs.

Un fait particulièrement intéressant est la persistance de ses effets bénéfiques, même lorsque la bactérie est inactivée (ce que les chercheurs appellent, la forme paraprobiotique). Cet effet se produit via des mécanismes impliquant la signalisation cellulaire et la modulation de l’expression génique.  Selon les auteurs, ces propriétés font de L. rhamnosus une souche d’intérêt pour agir sur le tour de taille et favoriser un ventre plus plat

• Avoir une activité physique suffisante

• Lutter contre le stress et pratiquer de la relaxation

• Limiter la consommation de sucre

• Diminuer sa quantité de viande consommée

• Éviter les aliments ultra-transformés

• Réduire la consommation de tabac et d’alcool

• Ne pas surconsommer les médicaments et antibiotiques (toujours sous suivi médical)