Zinc et immunité : quel lien ?

Le Zinc est un minéral qui joue un rôle clé dans le bon fonctionnement de l'immunité. En effet, il encourage la production des cellules immunitaires et aide à réguler les réactions inflammatoires du corps. Dans cet article, faisons le point sur le lien entre Zinc et immunité et sur les conseils pour introduire le Zinc dans une routine bien-être afin de renforcer les défenses naturelles.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que le Zinc ? Pourquoi consommer du Zinc ? Quels sont les bienfaits du Zinc ? Zinc et système immunitaire : quel lien ? Dans quels aliments peut-on trouver du Zinc ? Nos solutions naturelles pour booster l'immunité Quelle routine adopter pour booster son immunité ? Nos meilleures recettes naturelles en faveur de l'immunité Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Qu'est-ce que le Zinc ?

Le Zinc est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement du corps humain. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, soutient la croissance cellulaire et joue un rôle crucial dans la synthèse des protéines et de l'ADN. Le Zinc est également indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire, car il participe à la production et à l'activation des cellules immunitaires, régulant ainsi les réponses inflammatoires. Une carence en Zinc peut entraîner une faiblesse du système immunitaire, une cicatrisation plus lente et une plus grande susceptibilité aux infections.

Pourquoi consommer du Zinc ?

Comme évoqué, un manque de Zinc peut entraîner divers problèmes de santé. Voici quelques signes courants qui indiquent un manque de Zinc :

Une immunité affaiblie : Lorsque l'organisme manque de Zinc, il peut rencontrer des difficultés à se défendre contre les aggressions extérieures telles que les virus ou les bactéries. Les personnes qui tombent malades de manière fréquente peuvent ainsi bénéficier d'une cure de Zinc.

Une cicatrisation lente : Lorsque les plaies mettent du temps à guérir, cela peut indiquer une carence en Zinc. Le Zinc est essentiel à la cicatrisation de la peau et des tissus.

Des problèmes de peau : Certains troubles cutanés telles que l'acné, la rosacée ou les irritations peuvent s’aggraver sans un niveau adéquat de Zinc, qui aide à équilibrer la production de sébum et à favoriser la régénération de la peau.

Des difficultés de concentration : Un manque de Zinc peut aussi entraîner des troubles cognitifs, comme des problèmes de mémoire ou de concentration, avec un impact sur les performances intellectuelles.

Quels sont les bienfaits du Zinc ?

Le Zinc est considéré comme un minéral essentiel présentant de nombreux bienfaits pour la santé :

Il renforce le système immunitaire : le Zinc aide à stimuler les cellules immunitaires, ce qui permet à l'organisme de mieux se défendre contre les infections
Il accélère la cicatrisation : le Zinc favorise la régénération des cellules de la peau et la synthèse du collagène, ce qui accélère la réparation cutanée en cas de plaies.
Il soutient la croissance : essentiel pour la division cellulaire, le Zinc est particulièrement important pour la croissance physique et cognitive chez les enfants et les adolescents
Il améliore la qualité de la peau : le Zincaide à contrôler la production de sébum et favorise la réparation cutanée, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de peau
Il optimise les fonctions cognitives : le Zinc joue un rôle clé dans la communication neuronale, soutenant ainsi la mémoire et la concentration tout en aidant à prévenir les troubles cognitifs.

Zinc et système immunitaire : quel lien ?

Il existe un lien établi entre les taux de Zinc et l'efficacité de la réponse immunitaire. Afin de bien comprendre comment le Zinc améliore l'immunité, il est important de rappeler comment fonctionne le système immunitaire.

L'immunité, c'est quoi ?

L' désigne le système de défense de notre organisme visant à le protéger des aggressions extérieures. Elle repose sur l'action coordonnées de différents agents :

Les lymphocytes T : Les lymphocytes T jouent un rôle essentiel dans notre système immunitaire en reconnaissant et en détruisant les cellules infectées.
Les macrophages : De leur côté, les macrophages agissent comme des "nettoyeurs" en ingérant les agents pathogènes et les débris cellulaires.
Le cytokines : Les cytokines, quant à elles, sont des messagers chimiques qui orchestrent la communication entre les cellules immunitaires, facilitant ainsi une réponse rapide et efficace.

Le rôle du Zinc dans l'immunité : l'activation des cellules immunitaires

Le Zinc participe à l'activation optimale de certaines cellules immunitaires, telles que lymphocytes T et les macrophages. Il régule également la production de cytokines, des protéines cruciales pour coordonner la réponse immunitaire. Une carence en Zinc peut affaiblir l'ensemble de ces mécanismes, augmentant la vulnérabilité aux infections. Le Zinc possède aussi des propriétés antioxydantes qui participent à la protection des cellules immunitaires contre le stress oxydatif. En préservant leur intégrité, le Zinc aide à maintenir une réponse immunitaire efficace. Des études montrent qu'une supplémentation en Zinc peut aider à renforcer l'immunité, réduire la fréquence des infections et favoriser une meilleure récupération en cas de maladie virale.

Bon à savoir : Le stress chronique peut affecter nos défenses immunitaires. En effet, le cortisol sécrété lorsque nous sommes stressés réduit la production de cytokines, ce qui affaiblit la capacité de l'organisme à se défendre contre les agressions extérieures.

Zinc et immunité : l'apport journalier de référence

L'apport nutritionnel conseillé (ANC) en Zinc selon l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) est de :

11 mg par jour pour les hommes adultes
8 mg par jour pour les femmes adultes

Ces valeurs peuvent varier en fonction des besoins individuels, notamment pendant la grossesse, l'allaitement ou en fonction du régime alimentaire.

Dans quels aliments peut-on trouver du Zinc ?

Adopter une alimentation riche en Zinc est donc une excellente manière de maintenir une bonne réponse immunitaire. Le Zinc se trouve dans les fruits de mer (les huîtres en particulier), les céréales complètes, la levure de bière, les aliments d'origine animale (viande rouge, volaille), les oléagineux (graines de Courge, Sésame, Noix) et les légumineuses (pois chiches, lentilles). Veillez à inclure des aliments riches en Zinc à votre assiette au quotidien afin de maintenir des taux optimum.

Nos solutions naturelles pour booster l'immunité

Au-delà de justes apports en Zinc, le catalogue Aroma-Zone regorge de compléments alimentaires visant à améliorer l'immunité :

Vitamine D3 : la vitamine D3 joue un rôle crucial dans le soutien du système immunitaire en modulant la réponse des cellules immunitaires et en réduisant l'inflammation. Elle est également connue pour aider à la prévention des infections respiratoires. Prendre de la vitamine D3 en association avec du Zinc pourrait renforcer durablement l'immunité.

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Vitamine C : la vitamine C stimulerait la production de globules blancs et améliorerait ainsi la fonction des cellules immunitaires. La Vitamine C améliore aussi l'absorption du Zinc, il est donc bénéfique de les prendre au même moment.

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Astragale : l'Astragale (Astragalus membranaceus) est connue pour ses propriétés immunomodulatrices, aidant à stimuler la production de cellules immunitaires et à renforcer la résistance de l'organisme face aux infections. Les polysaccharides et les saponines présents dans l'Astragale participent à l'augmentation de la production de cellules immunitaires. Déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein.

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Quelle routine adopter pour booster son immunité ?

Afin de préserver votre immunité, nous vous recommandons de mettre ces quelques habitudes faciles d'accès en place au quotidien:

Lavez-vous les mains régulièrement : ce geste simple aide à éliminer les germes et à prévenir la propagation des infections
Prenez l'air tous les jours : sortir à l'extérieur et profiter de la lumière naturelle peut améliorer l'humeur et renforcer les défenses immunitaires
Consommez des aliments frais : opter pour des produits frais non transformés permet d'augmenter l'apport en vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement de l'immunité
Couchez-vous tôt : avoir un sommeil réparateur est important pour aider l'organisme à se défendre contre les agressions extérieures, particulièrement à l'approche de l'hiver.

Nos meilleures recettes naturelles en faveur de l'immunité

Ingrédients (sans balance)

Huile essentielle Eucalyptus radié BIO

0.3 ml soit 10 gouttes

Huile essentielle Ravintsara (Ravintsare) BIO

0.18 ml soit 6 gouttes

Huile essentielle Tea tree (Arbre à Thé)

0.12 ml soit 4 gouttes

Préparation

Déposez les gouttes d'huiles essentielles sur la tige du stick inhalateur.

Insérez votre tige dans le stick.

Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement, ni chez les enfants de moins de 7 ans, ni chez les sujets épileptiques ou asthmatiques.

Stockez votre stick à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 1 mois.

Ingrédients (sans balance)

Huile essentielle Ravintsara (Ravintsare) BIO

3 ml

Huile essentielle Sapin de Sibérie

2 ml

Préparation

Ajoutez les gouttes d'huiles essentielles directement dans votre brumisateur ou diffuseur.

Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Précautions d'usage

Veillez à respecter les doses journalières recommandées et les précautions d'emploi de chacun de nos produits et compléments alimentaires.

Conseil de l'expert

Le Zinc est un oligo-élément essentiel à votre bien-être immunitaire. Si vous souhaitez faire une cure de Zinc, veillez à le consommer avec des sources de vitamine C (comme les agrumes, les poivrons rouges, les kiwis etc.) et évitez un excès de café ou de produits laitiers qui peuvent affecter son assimilation par l'intestin grêle.

En savoir plus

Oui, le Zinc est un oligo-élément qui favorise de bonnes défenses en stimulant la production de cellules immunitaires. De bons taux de Zinc participent à réduire la durée des infections courantes (en cas de rhume par exemple).

Une cure de Zinc permet de soutenir le système immunitaire et d'encourager une bonne cicatrisation des plaies. Il est aussi recommandé pour le maintien d'une peau saine.

La vitamine les plus communément recommandée pour renforcer l'immunité est lavitamine C. Sa prise permet de protéger les cellules contre le stress oxydatif et de renforcer la production des cellules immunitaires.

Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.

Bibliographie

"Zinc and Immune Function", Nutrients (2020) Reference: P. C. S. C. A. H. G. L. G. N. G. C. (2020).

"Zinc and Immune Function: The Emerging Role of Zinc in the Immune Response." Nutrients, 12(8), 2411.

"Zinc Supplementation and Respiratory Infections", BMJ (2017) Reference: G. P. C. S. G. G. N. H. A. (2017).

"Effect of zinc supplementation on the incidence of pneumonia and other respiratory infections: a systematic review and meta-analysis." BMJ Open, 7(4), e014203.

Zinc et immunité : quel lien ?