Vous constatez une prise de poids soudaine et inexpliquée ? Malgré une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, les chiffres grimpent sur la balance sans raison apparente ? Des facteurs hormonaux et métaboliques aux influences liées à votre mode de vie,les causes peuvent être multiples. Dans cet article, nous explorerons les différentes origines possibles de cette prise de poids et vous proposons des solutions naturelles ainsi que des conseils pratiques pour vous accompagner sur le chemin de l’équilibre et de la santé.
Minceur
Coup de boost
Contrôle du poids
Contrôle du poids
Détente & relaxation
Une prise de poids est qualifiée d’« inexpliquée » lorsque l’augmentation du poids corporel survient sans modification significative du régime alimentaire, du niveau d’activité physique ou du mode de vie. Elle peut être progressive ou soudaine, concerner quelques kilos comme une dizaine ou plus, et s’accompagner d’autres symptômes. Contrairement à une prise de poids liée à un excès calorique, elle peut révéler un déséquilibre sous-jacent au niveau hormonal, métabolique ou émotionnel ou encore trouver son origine dans certains troubles ou traitements médicaux.
Dans certains cas, la prise de poids peut être temporaire et résulter de facteurs passagers comme la rétention d’eau ou un changement hormonal ponctuel. Il est important de distinguer une prise de poids inexpliquée d'une simple fluctuation pondérale normale. En effet, notre poids peut naturellement varier de 1 à 2 kg au cours d'une journée ou d'une semaine, en fonction de divers facteurs comme l'hydratation, le contenu de l'intestin, ou le cycle menstruel chez les femmes. Mais si elle devient persistante, il est essentiel d’en identifier la cause pour agir efficacement.
Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine d'une prise de poids inexpliquée :
Des déséquilibres hormonaux
Le système hormonal joue un rôle clé dans la gestion du poids. Un simple dérèglement peut avoir un impact sur le stockage des graisses et la dépense énergétique.
L'hypothyroïdie : Une production insuffisante d’hormones thyroïdiennes ralentit le métabolisme, entraînant une prise de poids progressive, une fatigue intense et une sensibilité au froid.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK : Ce trouble hormonal touche de nombreuses femmes et s’accompagne souvent d’une prise de poids résistante aux régimes.
La ménopause : À cette période, la chute des œstrogènes entraîne une redistribution des graisses vers l’abdomen, ainsi qu’une diminution de la masse musculaire.
Les troubles métaboliques
Un métabolisme déséquilibré peut engendrer un stockage excessif des graisses, même sans changement d’alimentation.
La résistance à l’insuline : L’organisme ne parvient plus à utiliser correctement le glucose, entraînant une prise de poids et un risque accru de diabète de type 2.
Le diabète de type 2 : Une glycémie mal régulée peut favoriser la prise de poids.
Le syndrome métabolique : Ce syndrome regroupe plusieurs facteurs de risque (obésité abdominale, hypertension, glycémie élevée…) favorisant la prise de poids.
Des facteurs psychologiques et le stress
Les troubles du sommeil : Un manque de sommeil ou des troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil peuvent perturber la production d'hormones régulant l'appétit (la ghréline et la leptine) et augmenter les envies d’aliments sucrés et gras.
Le stress chronique : Le stress chronique augmente la production de cortisol (hypercortisolisme, une hormone qui favorise le stockage des graisses, particulièrement au niveau abdominal.
L'anxiété et la dépression : Les troubles de l’humeur peuvent influencer l’appétit et le stockage des graisses.
Certains médicaments
Certains traitements peuvent avoir un impact sur le poids, notamment les antidépresseurs et anxiolytiques, les corticoïdes, les bêtabloquants ou encore les traitements hormonaux substitutifs.
La rétention d'eau
Une rétention d'eau excessive peut se manifester par une prise de poids rapide et un gonflement de certaines parties du corps.
Des problèmes digestifs
Des troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable ou une dysbiose intestinale peuvent entraîner des ballonnements et une prise de poids.Un microbiote appauvri favorise aussi la résistance à l’insuline et le stockage des graisses.
Certaines maladies chroniques
Certaines maladies chroniques comme le syndrome de Cushing, l'insuffisance cardiaque, ou des problèmes rénaux peuvent être associées à une prise de poids inexpliquée.
Des facteurs liés au mode de vie
Bien que moins "inexpliqués", certains changements subtils dans le mode de vie peuvent contribuer à une prise de poids progressive comme une sédentarité accrue, la consommation excessive d'aliments transformés ou de boissons sucrées, les grignotages fréquents ou encore la consommation d'alcool.
A noter : La prise de poids peut être multifactorielle, et résulter de la combinaison de plusieurs de ces facteurs.
Une prise de poids inexpliquée ne survient pas seule. D’autres signes peuvent donner des indices sur son origine :
L'augmentation du tour de taille : Une prise de poids au niveau abdominal est fréquente, notamment en cas de stress ou de déséquilibre hormonal.
Un gonflement généralisé : En cas de rétention d'eau, vous pouvez constater un œdème au niveau du visage, des mains, des pieds ou des chevilles.
Une fatigue inhabituelle : Une fatigue persistante, même après un sommeil suffisant, peut être un signe d'hypothyroïdie ou d'autres troubles métaboliques.
Des changements d'humeur : Des sautes d'humeur, une irritabilité accrue ou des symptômes dépressifs peuvent accompagner une prise de poids inexpliquée (notamment en cas de déséquilibre hormonal).
Des troubles du sommeil : Des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes fréquents ou une somnolence diurne excessive peuvent être liés à une prise de poids.
Des modifications de l'appétit : Une augmentation de l'appétit ou des fringales inhabituelles, particulièrement pour les aliments sucrés ou salés, peuvent survenir.
Des problèmes digestifs : Des ballonnements, des gaz, des douleurs abdominales ou des changements dans le transit intestinal peuvent être associés à une prise de poids.
Des irrégularités menstruelles : Chez les femmes, des cycles menstruels irréguliers ou l'apparition d'une aménorrhée (absence de règles) peuvent être liés à une prise de poids (notamment en cas de SOPK).
La peau sèche ou les cheveux cassants : Ces symptômes peuvent indiquer une hypothyroïdie, souvent associée à une prise de poids.
Un essoufflement : Une difficulté à respirer, particulièrement à l'effort, peut être observée lorsque le poids varie.
Des douleurs articulaires : L'excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur les articulations, entraînant des douleurs, notamment au niveau des genoux ou du dos.
La transpiration : Une transpiration excessive, particulièrement nocturne, peut être un signe de déséquilibre hormonal ou métabolique.
A noter : Ces signes peuvent varier d’une personne à l’autre et ne traduisent pas toujours une prise de poids inexpliquée. Si vous en observez plusieurs, nous vous conseillons d'en discuter avec un professionnel de santé afin de vous aider à mieux comprendre leur origine.
Si vous faites face à une prise de poids inexpliquée, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour écarter toute cause sous-jacente. En complément, plusieurs solutions naturelles peuvent vous aider à retrouver un équilibre. Voici nos axes d'approche essentiels pour soulager vos symptômes et retrouver bien-être :
Opter pour la phytothérapie et les compléments naturels
Tisane Maté Minceur BIO
Infusion tonique et fruitée, composée de Maté, Hibiscus, Cassis, Ananas et Chicorée. Elle favorise l’élimination des graisses et soutient vos efforts de remise en forme. Versez de l’eau frémissante sur la tisane et laissez infuser 5 à 10 minutes. À consommer dans le cadre de votre routine minceur pour bénéficier de ses vertus détoxifiantes.
Poudre de Guarana Bio
Riche en caféine et antioxydants, elle stimule la vigilance, la concentration et soutient les efforts physiques. Un allié minceur qui booste l'énergie lors d’un régime ou d’une activité physique. Ajoutez 1 cuillère à café de poudre dans votre smoothie, shake protéiné ou boisson chaude pour un effet immédiat de boost énergétique. À intégrer facilement dans vos recettes pour soutenir vos performances.
Capteur de Graisses BIO (Nopal)
Le Nopal aide à limiter l’absorption des graisses et des sucres. Il favorise la satiété et contribue à la gestion du poids.
Prenez 2 à 3 gélules après les repas principaux avec un grand verre d'eau. Ne dépassez pas 6 gélules par jour pour profiter pleinement des bienfaits du Nopal.
Konjac (Coupe-Faim Konjac BIO)
Riche en glucomannane, une fibre naturelle qui gonfle au contact de l'eau, le Konjac BIO favorise la satiété, contrôle les fringales et soutient la perte de poids. À prendre sous forme de gélules, 2 avant chaque repas, avec un grand verre d'eau.
Complément alimentaire Brûleur Draineur
Ce complément naturel associe des actifs brevetés comme Sinetrol® et Cactinea™, ainsi qu’un extrait de Thé vert, pour favoriser la perte de poids. Il stimule le métabolisme des graisses et l'élimination de l'eau, idéal pour les personnes sujettes à la rétention d'eau et aux jambes gonflées.
À diluer dans 1 à 1,5 L d'eau et à boire tout au long de la journée, de préférence en début de journée pour éviter l'effet stimulant de la caféine.
Améliorer la circulation
Le drainage lymphatique aide à éliminer les toxines et à réduire la rétention d’eau, tandis que les massages stimulent la circulation sanguine, raffermissent la peau et affinent la silhouette.
L'huile de Massage Minceur BIO : Huile 100 % naturelle, enrichie en actifs drainants et raffermissants. Elle lisse l’aspect peau d’orange et tonifie la peau tout en stimulant la circulation sanguine. Appliquez-la quotidiennement en mouvements circulaires pour stimuler la circulation.
La brosse de drainage lymphatique en bois : Idéale pour le brossage à sec, cette brosse en bois de hêtre et fibres végétales active la microcirculation, active le système lymphatique, exfolie la peau et favorise l’élimination des toxines. À utiliser sur peau sèche, avant la douche, par mouvements ascendants vers le cœur.
Optimiser le sommeil
Un sommeil réparateur joue aussi un rôle clé dans la digestion et la gestion du poids. Pour favoriser l’endormissement naturellement :
La tisane Rêves de Camomille BIO : Synergie de Camomille, Mélisse et Tilleul aux vertus relaxantes, idéale pour apaiser l’esprit et préparer au sommeil. Infusez une cuillère à café 5 à 10 minutes et dégustez une heure avant le coucher.
La mélatonine végétale : Extraite du Millepertuis, elle aide à s’endormir plus rapidement et à réguler le cycle du sommeil sans accoutumance. Prenez 2 gélules avec un verre d’eau avant le coucher.
Soutenir le système digestif
Un système digestif équilibré facilite la gestion du poids. Certaines solutions naturelles favorisent une digestion plus sereine :
Les probiotiques Confort Intestinal : Ce complément alimentaire associe 5 souches probiotiques cliniquement étudiées à des fibres prébiotiques pour soutenir l’équilibre du microbiote et apaiser le transit. Hautement dosé (16 milliards d’UFC par gélule) et formulé en gélules gastro-résistantes, il permet une libération ciblée au niveau intestinal.
La tisane Menthe Digestive BIO : Cette infusion associe 7 plantes aux vertus digestives, dont la Menthe poivrée, le Fenouil et le Gingembre. Rafraîchissante et légèrement épicée, elle favorise le confort digestif après les repas et apporte une sensation de légèreté.
Pour prévenir la prise de poids, voici nos 8 conseils simples à adopter :
1. Ajustez votre alimentation : Favorisez une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3 (poissons gras, noix) et en antioxydants (légumes verts, Curcuma, Gingembre), qui soutiennent l’équilibre métabolique et réduisent l’inflammation. Limitez les sucres raffinés pour éviter les variations de glycémie et le stockage des graisses. Augmentez votre apport en protéines (viandes maigres, œufs, légumineuses) pour favoriser la satiété et soutenir votre métabolisme. N'oubliez pas les fibres, qui aident à la digestion et à maintenir la satiété, et privilégiez une alimentation à faible indice glycémique pour stabiliser votre taux d’insuline.
2. Prenez soin de votre microbiote intestinal : Prenez soin de votre microbiote intestinal en consommant des aliments riches en probiotiques (kéfir, choucroute, yaourt nature) et en prébiotiques. Une flore intestinale équilibrée soutient non seulement l’absorption des nutriments, mais joue également un rôle crucial dans la gestion du poids et l’équilibre métabolique
3. Pratiquez une activité physique régulière : Pratiquez régulièrement des activités physiques variées. Optez pour des activités physiques douces, comme la marche, le yoga ou la natation, qui aident à réguler le métabolisme et à réduire le stress quotidien.
4. Gérez votre stress : Intégrez des techniques de relaxation telles que la cohérence cardiaque, la sophrologie ou la méditation. Ces pratiques sont efficaces pour gérer le stress chronique et améliorer votre relation à l’alimentation.
5. Optimisez la qualité de votre sommeil : Veillez à dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit et à instaurer une routine de sommeil régulière. Un bon sommeil soutient votre bien-être général et favorise la gestion du poids. Pensez à créer un environnement propice à la détente, pour faciliter un sommeil réparateur.
6. Hydratez-vous suffisamment : Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée, en visant environ 1,5 à 2 litres d’eau. L’hydratation soutient le métabolisme, aide à éliminer les toxines et à réguler les fonctions corporelles, y compris la gestion du poids. Limitez les boissons sucrées et alcoolisées qui peuvent perturber vos efforts.
7. Limitez votre exposition aux perturbateurs endocriniens : Choisissez des produits cosmétiques et ménagers exempts de phtalates, parabènes et autres produits chimiques potentiellement nocifs. Optez pour des aliments biologiques pour limiter l’exposition aux pesticides et autres substances chimiques. Évitez le plastique lorsqu’il est en contact avec les aliments, en particulier pour les contenants chauffés, afin de réduire l’ingestion de perturbateurs endocriniens.
8. Suivez un bilan de santé régulier : N’oubliez pas de consulter régulièrement votre professionnel de santé pour effectuer des bilans et détecter d’éventuels déséquilibres hormonaux ou métaboliques. Cela permet de comprendre ce qui influence votre poids et d’ajuster votre approche en conséquence.
Ma boisson tonique "minceur" au Thé matcha
Pour une utilisation
Extrait de plante Thé Vert Matcha du Japon BIO
1 cuillère à café
Eau minérale
300 ml
Jus de citron
1/2 jus de citon
1
Fouettez les poudres dans un peu d’eau froide pour bien les disperser sans grumeaux, puis ajoutez le reste de l’eau et le jus de citron, mélangez et boire immédiatement.
A déguster chaque matin au petit déjeuner
Crème minceur au lierre & melon d'eau
Phase A
Huile de Melon d'eau du Kalahari
9.2 g
Cire émulsifiante n°3 sans palme
4 g
Phase B
Eau minérale
56 g
Actif Caféine naturelle
1.6 g
Phase C
Extrait de Lierre BIO
8,2 g
Fragrance naturelle Summer
1 g soit 35 gouttes
Conservateur Cosgard
0.5 g soit 16 gouttes
Phase A
Huile de Melon d'eau du Kalahari
10 ml
Cire émulsifiante n°3 sans palme
5 cuillères TAD
Phase B
Eau minérale
56 ml
Actif Caféine naturelle
4 cuillères TAD
Phase C
Extrait de Lierre BIO
8 ml
Fragrance naturelle Summer
1 ml soit 35 gouttes
Conservateur Cosgard
0.5 ml soit 16 gouttes
Conseil
Les cuillères complètes sont arasées : pour cela, passez une spatule ou une lame de couteau sur la cuillère pour éliminer l'excès de produit.
1
Transférez la phase A (huile de melon + cire n°3) dans un bol.
2
Dans un autre bol, transférez la phase B (eau minérale + caféine).
3
Faites chauffer séparément au bain-marie les deux phases à 75°C/80°C.
4
Lorsque les deux phases sont à la même température et que la caféine est totalement solubilisée, sortez les bols du bain-marie puis versez lentement la phase B dans la phase A sans cesser d'agiter vigoureusement pendant environ 3 minutes. Le mélange blanchit et s'homogénéise.
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Sans cesser d'agiter, mettez le bol dans un fond d'eau froide afin d'accélérer le refroidissement et la prise de l'émulsion pendant encore 3 minutes environ.
6
Ajoutez progressivement la phase C (le reste des ingrédients) en mélangeant bien entre chaque ajout.
7
Transférez la préparation dans votre pot.
Nota : le pH de cette préparation est d'environ 6,5-7.
Stockez votre pot à l'abri de la lumière et de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.
Avant de modifier votre mode de vie ou d'entamer un nouveau régime, consultez un professionnel de santé pour écarter tout problème sous-jacent. Chaque personne étant différente, adaptez les conseils à votre situation personnelle. Enfin, privilégiez des changements progressifs dans votre alimentation et votre activité physique pour des résultats durables et sûrs.
Optez pour un petit déjeuner salé, comme des œufs brouillés accompagnés d’Avocat ou de saumon fumé. Riche en protéines et en bons acides gras, il vous apportera l'énergie nécessaire pour bien démarrer la journée, tout en vous maintenant rassasié jusqu’au déjeuner et en évitant les pics de glycémie.
Pourquoi mon poids augmente tout seul ?
Une prise de poids inexpliquée peut être due à un déséquilibre hormonal, au stress chronique, à un trouble du sommeil ou à une mauvaise gestion du sucre par l’organisme. Un bilan médical peut aider à identifier la cause.
Quand s'inquiéter d'une prise de poids ?
Si la prise de poids est soudaine, importante ou accompagnée d’autres symptômes comme une grande fatigue, des gonflements inhabituels ou des troubles hormonaux, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
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https://www.medicoverhospitals.in/fr/symptoms/unexpected-weight-gain
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https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-weight-gain-shockers
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https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3029025/
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https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6850662/
